"KRATA NA PLECACH" II EDYCJA 2009, KWIECIEŃ
oraz
I EDYCJA 2008 - KWIECIEŃ ORAZ 2007 VS 2008
I TAKIE TAM, TEŻ KWIECIEŃ 2009: PO INTERWAŁACH I BARDZO CIĘŻKIM TRENINGU W TERENIE "PŁYWANIE NA SUCHO"
Napinka.
Żyłki
Luz.
Prowadzę blog u "konkurencji" - chwilowo forum b-f leży - więc może założę tutaj bloga treningowego. Kto śledził na wspomnianym forum "xtreme stack i reszta bajerów w akcji" ten wie
Dla reszty:
183 cm, 95 kg, mały BF
Max. osiągi: (na dzień 18 listopada 2008)
Wyciskanie sztangi leżąc: 155 Przysiad: 225 kg x 1 tylny, 200 kg przedni Martwy (z wysokości 24 cm): 1 x 250 KG; 200 kg x 10 Wiosło jednorącz: 130 kg x 5
3 x 92 kg 3 x 102 kg 2 x 112 kg (jedno z przytrzymaniem na 2 sekundy w górze i blokadą łokci) 1 x 117 kg
3. Wyciskopodrzut - push press
1. 5 x 102 kg
4.Martwy ciąg
10 x 102 kg 5 x 132 kg 5 x 162 kg 3 x 182 kg 3 x 192 kg 2 x 202 kg 1 x 212 kg 1 x 212 kg
5.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc
5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 7 x 111 kg
Byłem mocno zmęczony już przychodząc na siłownię, a złożyło się na to:
- poniedziałkowy trening, - wtorkowy trening (w tym 3 x 3 minuty wg schematu piekła interwałowego + zaraz po tym 150 kopnięć w seriach do 5; 1+2+3+4+5+4+3+2+1) - w środę rano 40 minut pływania mocnym tempem (spora część jeziora; całe ma ponad 3 km długości)
Tak więc w martwym ciągu podszedłem do 217 kg - ale zabrakło raczej siły chwytu niż siły w plecach i nogach. Następnym razem może z paskami spróbuję.
Reszta w normie, bez problemów ale i bez rewelacji.
***
TRENING 4.7.08
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS
4 x 82 kg 3 x 122 kg 2 x 132 kg 7 x 142 kg 9 x 132 kg
2. Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk)
3 x 82 kg 2 x 92 kg 2 x 102 kg 5 x 82 kg
3. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz
5 x 60 kg 5 x 75 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 5 x 130 kg prawa (REKORD!); lewa 3 x 130 kg
4. Szrugsy
20 x 121 kg 12 x 131 kg 10 x 141 kg
5. Wspięcia na palce
40 x 151 kg 30 x 171 kg 25 x 191 kg
Przysiady 142 bardzo ciężko, dlatego też 10x nie udało się zrobić. 9 x 132 też dało popalić. Podrzut lekko.
Wiosło - ogień i nowy rekord. Zapas nawet był.
Szrugsy i wspięcia w normie.
****
TRENING 7.7.08
1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej
4 x 102 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 2 x 132 kg 2 x 137 kg (1 z lekką pomocą) 6 x 122 kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko
4 x 82 kg 3 x 132 kg 3 x 152 kg 2 x 162 kg 2 x 172 kg 2 x 182 kg (ale oba z lekką pomocą) 10 x 147 kg (nowy rekord na 10 powt.)
3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem
5 x (+25 kg) 8 x (+40 kg) 3,5 x (+50 kg)
4. MŁOTKI
12 x (2 x 29 kg) 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 33 kg) 20 x (2 x 25 kg)
Dzisiaj dziwnie - więcej wytrzymałości niż siły. Przysiad 182 kg trochę zabrakło w obu powtórzeniach, ale za to 10 x 147 kg na luzie sam. Podobnie na ławce - nieco zabrakło przy 2 powt. na 137 kg, za to 6 x 122 kg bez problemów.
Hard miał tu blog na sfd - tylko też w swoim czasie "wyemigrował"
notabene - SFD też powinno przejść na jakiś nowoczesny silnik - to co jest obecnie możliwościami to niestety straszna lipa - porównując do nowoczesnych for dyskusyjnych - ani kolorów, nie formatowania, problemy z edycją postów itd.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-08 13:04:16
Zmiana silnika wiązałoby się prawdopodobnie z wyłączeniem forum na pewien czas, co mogłoby spowodować lawinę samobójstw wśród setek tysięcy małoletnich adeptów treningu siłowego
Wczytywanie danych ... 
. Mam nadzieje zobaczyć jakieś filmiki z sesji nowych treningowych. 
