logo
zamknij zamknij

Dieta do sprawdzenia.

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 366

0 5 0
napisał(a)
Queriess
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 225 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2649
1. Placek K** z 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt.
2. Jajecznica z 3 jaj.
3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka
4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka
TRENING
5. 100g gain bolic
6. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 2 banany
7. Twaróg półtłusty.

Do tego dojdą witaminy z olimpa i ZMA.

Tyle mi wyszło (~):
Suma dobowa: 3581 kcal 196 g białka 88 g tłuszczu 493 g węglowodanów

O mnie:
Wiek; 17
Waga; 59
Wzrost; 179

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2861.03
Węglowodany 55% 1573.57kcal = 393.39gram
Białko 15%% 429.15kcal = 107.29gram
Tluszcz 30% 858.31kcal = 95.37gram
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomekZ88
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 348499
Szynkę zamień na mięso własnej roboty, gainer zastąp normalnym posiłkiem. Dodaj źródeł zdrowych tłuszczów i warzyw do posiłków. Nie za dużo tych kcal jak na początek?
napisał(a)
Queriess
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 225 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2649
A stanie się coś od tylu kcal?
napisał(a)
TomekZ88
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 348499
Możesz się otłuścić, na początek daj 200-300 kcal więcej niż zapotrzebowanie i obserwuj efekty, w razie ich braku dodawaj więcej kalorii.
napisał(a)
Queriess
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 225 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2649
Jestem raczej oporny na tłuszcz ;]
napisał(a)
kocio2009
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8675 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130589
Queriess
1. Placek K** z 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt.
2. Jajecznica z 3 jaj.
3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka

szynke zamien na mieso/rybe/jaja i dodaj tluszcze

4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka

ryz bialy na nieoczyszczone zboza

TRENING
5. 100g gain bolic

6. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 2 banany
mozesz dodac nieco tłuszczu

7. Twaróg półtłusty.

dodaj tluszcze

Do tego dojdą witaminy z olimpa i ZMA.

Tyle mi wyszło (~):
Suma dobowa: 3581 kcal 196 g białka 88 g tłuszczu 493 g węglowodanów

O mnie:
Wiek; 17
Waga; 59
Wzrost; 179

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2861.03
Węglowodany 55% 1573.57kcal = 393.39gram
Białko 15%% 429.15kcal = 107.29gram
Tluszcz 30% 858.31kcal = 95.37gram

WSZEDZIE DODAJ WARZYWA, JEDZ ZROZNICOWANE MIESA, WŁĄCZ RYBY I WIECEJ TŁUSZCZÓW DODANYCH: OLIWA, LNIANY, TRAN, ORZECHY I NASIONA, AWOKADO, MASŁO, ETC..

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta ekto na masę do oceny/poprawek!!!

Następny temat

żarcie przy "libacji"

BPA - jak sami się trujemy i jak z tym walczyć?

Przysiad jednonóż na suwnicy Smith z kierowaniem nogi do środka - sposób na szybką kontuzję

Leksykon suplementacji: witamina C

Ostateczna decyzja Akopa!

Czy słodziki są bezpieczne dla dzieci?

16.09.2017 „KAMIENNA RZEŹBA 2017” W STRZEGOMIU - WYNIKI

Marihuana: testosteron, zdrowie – a mięśnie

Co z tymi jajami?