Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam po przeczytaniu duzej ilosci postów postanowiłem ułożyć diete . To moja pierwsza dieta chciałbym zrzucić 10 kg.
Jedze rowerkiem stacjonarnym 2 razy dziennie po 45 minut .

Mam 19 lat
wzrost 178cm
waga 84 kg

?Dieta

8.00 - 2 śniadanie
Jajecznica z 2 jajek
1 kromka chleba razowego
Pomidor
Orzechy Włoskie 50g

11.00 - śniadanie
Makrela Wędzona 150 g
1 kromka chleba razowego

13.00 Obiad
Kurczak 150g
Ryż 50 g
Warzywa


16.00 Podwieczorek
2 Jajka na Twardo
1 Pomidor

19 .00 Kolacja
Twaróg 100g
Łyżka Oliwy z oliwek


Prosze o ocene i rady .

Jezeli ktoś mógłby mi obliczyc ile ta dieta ma kalorii bym był bardzo wdzięczny sam nie umiem .

i Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne ???

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Za malo kalorii dlaczego tylko taki ruch, to nico...
Zapotrzebowanie:
66+(13,7xwaga ciala)+(1,7xwzrost)-(6,8xwiek)

To jest tylko zapotrzebowanie podstawowe, do tego dodaje sie ruch jaki masz w czasie dnia, przy twoim mnozysz je x1,4

Zwieksz ilosc ruchu a nie obcinaj kalorie.
Policz diete w "dzienniku posilkow"

to jazda rowerkiem 45 minut 2 razy dziennie to za mało co bys jeszcze proponował np. ????

Na co masz czas? Ja na redukcji zawsze widzę siłownię, chroni miesnie, dobry trening anaerobowy, można nawet trochę poprawić sylwetkę, same zalety.
Aero natomiast w takich ilościach po dwóch tygodniach tylko "obniża" metabolizm.

właśnie chcę kupić sprzet na siłownie ławeczke , gryfy, hantle , modlitewnik , wyciąg jaki trening bys mi polecił na redukcje ?

Popatrz w podwieszonych FBW jest na poczatek najlepszy, ciezki trening