SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30506

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 551 Napisanych postów 7966 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 95972
WojtekA4
Ok, rozumiem, że mam dążyć do tego, żeby wykres tętna biegł równiutko, co będzie wynikiem jednostajnego tempa, zgadza się? Muszę poczytać jeszcze o EPOC bo dużo o tym pisałeś u siebie jak ważnym czynniku budowania formy.


Nie nie, nie tak ;) W Twoim przypadku wrecz unikamy rownego tempa i tetna - to tylko dla dlugich wybiegan, do ktorych jeszcze nie doszlismy ;) U Ciebie potrzeba przeprowadzenia serca przez cala game stref wysilku - dlatego bedziemy isc w kierunku wszelkich wysilkow interwalowych, zarowno w biegu jak i na silowni - trening silowy z definicji jest interwalowy, ale zaostrzymy zeby pily stosujac elementy CF :) EPOC - najwazniejsza role odgrywa w redukcji - czyli tym, co u nas jest na pierwszym planie. Wysoki epoc to duzo korzysci z treningu po treningu :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 700 Napisanych postów 9047 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96744
Czyli w gruncie rzeczy, bieg przerywany marszami, wyjdzie tutaj korzystniej. Oczywiście przerywany wg nakreślonego planu. No to w takim razie, może na potwietrze przeniosę to co wprowadziliśmy na bieżnię, czyli 500m biegu na granicy komfortu i 100m marszu?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 700 Napisanych postów 9047 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96744
DZIEŃ 63

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Najbardziej wkur...cy dzień treningowy jaki miałem do tej pory. Po pierwsze od rana bolą mnie kolana, prawa strona szyi i standardowo lewa strona lędźwi. No ale nic, takie bzdury nie staną mi na przeszkodzie. Zacząłem standardowo od podciągania, które sprawiło, że ból pleców kompletnie zniknął. Potem wyciskanie na ławce - było dobrze, ciężar jakiego nie potrafiłem wycisnąć jeszcze dwa miesiące temu idzie teraz w serii. Potem wyciskanie żołnierskie, po pierwszej serii spojrzałem na zegarek i zobaczyłem, że wyświetla jakieś dziwne rzeczy, zacząłem kombinować i zatrzymałem rejestrację treningu bez jego zapisu... SHIT! Wkurzyłem się, no ale trudno. Trenuje dla siebie, nie dla zegarka. Zrobiłem wyciskanie stojąc i poszedłem spróbować MC. Założyłem 40kg i ... ból wrócił. Odpuściłem. Zdecydowałem zrobić uginanie ramion ze sztangą. Potem przysiady. Ciężko było, bo cały czas czułem ból, ale zrobiłem 5x10. Wracając do mojego humoru, to denerwuje mnie to, że nie mogę zrobić ciągłego treningu przechodząc płynnie z jednego stanowiska na drugie. Wiecznie ktoś coś zajmuje...

Trening nr 13 z 18

1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x10 (7 sztabka)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10
3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10
4. Martwy ciąg - brak
5. Przysiady ze sztangą - 5x10
6. Uginanie ramion ze sztangą - 4x10

Wklejam zapis końcówki treningu:



Standardowo aeroby po TS, dzisiaj 350m w tempie 11km/h na zmianę ze 150m w tempie 6,5km/h.



3. PODSUMOWANIE DNIA

Na temat dzisiejszego treningu powiedziałem już wszystko. Jutro mam lekarza, zobaczymy co powie na moją skoliozę - jednak jestem pewien, że na dzień dobry zabroni treningu siłowego - mam to gdzieś i nie przestanę, ewentualnie troche pozmieniamy i zatroszczę się bardzo mocno o drążek, bo ewidentnie dał mi dzisiaj ulgę. Tyle...

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-06-05 11:36:35
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 103 Napisanych postów 3869 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74411
i co lekarz powiedział?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016. Na niedomierzonej trasie. Realny czas to 2h34’ // 1/2 IM: 5h36': 70.3 St Polten 21/05/2017
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 700 Napisanych postów 9047 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96744
DZIEŃ 64

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

SUKCESSSSS!!!!! Po ostatnim wpisie, kiedy Xzaar kazał mi się wytłumaczyć z rwanego tempa, postanowiłem się odegrać :) (sam na sobie) Pomyślałem, kurde, przecież muszę spróbować. Dzisiaj po 64 dniach treningu przebiegłem 30 minut bez żadnego przystanku, typu światła, przejście itp. Zmieniłem trochę trasę, ale też dwa razy niemal rzuciłem się pod koła nadjeżdżającego samochodu, byle by się tylko nie zatrzymać :) Dla mnie to dzień szczególny, bo nigdy w życiu nie przebiegłem 30 minut... Czuje się co najmniej dziwnie - dziwnie, bo w moim wieku takiej euforii się już nie spodziewałem :) Co najciekawsze, na koniec tempo spadło, a ja czułem, że mogę biec dalej. Aha, ważne odnotowania, trasa asfaltowa, ale 50% to podbieg + jedna górka, która od dwóch lat mnie straszyła, a dzisiaj w po 20 paru minutach biegu, to ja ją postraszyłem :) i kolejne 50% to raczej płaska trasa z kilkoma zbiegami :)





3. PODSUMOWANIE DNIA

Generalnie, poza bólem który odczuwam cały czas, nic nie jest w stanie mnie zatrzymać - przynajmniej tak się czuje :)

@Marcel - pan doktor spojrzał na RTG, stwierdził to co wiedziałem, czyli że skolioza jest, że mam zniesioną lordozę, ale nie jest najgorzej i najlepiej, żebym sam się dostosował do mojego organizmu i go słuchał (lekko zdziwiony byłem, ale skoro lekarz dobrej klasy tak twierdzi, to nie będę dyskutował :) ) Mówił, że mam wykonywać dużo rozciągania, pływania i nie przesadzać z ciężarami w ciągach, ale generalnie, nie zabronił mi niczego, a wręcz namawiał na kontynuowanie sportu :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-06-05 21:10:05
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 103 Napisanych postów 3869 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74411
No i dobrze. Gratulacje. Jakbym swój dziennik czytał normalnie. Też przeżywałem podobne euforie... najpierw 5km, potem 10km

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016. Na niedomierzonej trasie. Realny czas to 2h34’ // 1/2 IM: 5h36': 70.3 St Polten 21/05/2017
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 700 Napisanych postów 9047 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96744
Jak spojrzałem na dystans, to trochę szkoda, że nie zrobiłem tej piątki w 30 minut, ale to będzie kolejny cel. Teraz muszę się skupić na założeniach treningu, bez skoków w bok ;)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 700 Napisanych postów 9047 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96744
DZIEŃ 65

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Dzisiaj piątek, a więc dzień wolny od treningu - jedyny taki w tygodniu.

3. PODSUMOWANIE DNIA

Tak sobie myślałem ostatnio, ok, skończę redukcję i co dalej. Powtórzę błąd z przeszłości i po kolejnych paru latach wrócę do bycia grubasem? Chyba nie chce tego. Na maraton mnie fizycznie i psychicznie chyba nie stać - na pewno nie teraz i szybko to raczej nie nastąpi. Nie chce też, aby w mój trening wkradła się monotonia. Dlatego bez planów - bo póki co - jestem dopiero po 2 miesiącach redukcji - patrząc na to co się aktualnie dzieje m.in tu na forum wymyśliłem sobie, że wrócę do mojej pasji, którą mam od kilkunastu już lat, a więc do.... wyścigów motocyklowych :) Tak tak :) Jestem fanem ścigania się na jednośladach, sam też tego posmakowałem (od tamtej pory nie jeździłem nigdy po drogach publicznych), ale niestety, ten sport wymaga więcej sprawności fizycznej i przygotowania kondycyjnego, niż wielu może się wydawać...



Jazda po torze wyścigowym, dawała mi adrenalinę, poczucie spełnienia i realizację marzeń. Wrócę do tego. Zapytacie pewnie, a co to ma wspólnego z treningiem siłowym, bieganiem itp... A no ma. A ma to, że aby być sprawnym na motocyklu, muszę być sprawny i w bieganiu i na rowerze i nawet w pływaniu. Jeden z topowych zawodników MotoGP, uprawia triathlon, pozostali trenują crossfit, biegają, obowiązkowo jeżdzą na rowerze. To pokazuje, że właśnie ta dyscyplina może być dla mnie kluczem do tego, co siedzi mi gdzieś tam w głowie. Trackdays - to tylko kilka weekendów w roku, a przygotowania fizyczne, może nawet nie nastawione na starty (chociaż bardzo bym chciał) typowo pod triathlon mogą rewelacyjnie zadziałać jak ogólnorozwojowy trening. Oczywiście, nie będę ściemniał, impulsem do tego jest to co robi Xzaar, ale przeanalizowałem sobie to co chce osiągnąć i po co chce to zrobić. Pod wpływem chwili zakupiłem książkę polecaną przez Marcina, "Triathlon dla każdego" Przeczytam, wyciągnę wnioski i zobaczę czy jestem gotowy aby iść w tym kierunku.



Grubą krechą podkreślam - jestem póki co na etapie odchudzania, nie jestem sportowcem, a grubasem, który chce się zmienić, dlatego nie chce aby to co pisałem było traktowane w kategoriach: ".... trenuje dwa miesiące, a myśli, że złapał Pana Boga na nogi..." Nie, wcale się tak nie czuje i nie myślę tak o sobie :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-06-06 11:52:15
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 259 Napisanych postów 7602 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 111542
co do moto to rozumiem doskonale masz coś w garażu czy się pozbyłeś? fajne foty z TP mój ulubiony w Polsce.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 700 Napisanych postów 9047 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96744
Fotki zrobione na Slovakiaringu, na TP nie jeździłem przez długi czas, ze względu na limity głośności :)

Aktualnie nie mam żadnej maszyny, ale jak tylko sportowo złapię formę, która pozwoli mi czerpać radość ze ścigania, szybko zdobędę moto ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i trening do oceny - redukcja

Następny temat

A L K O H O L - A L E CZY N A ZDROWIE?!

Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Larissa Reis w ciąży! Larissa Reis w ciąży! Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man" Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man"