SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 43084

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
dziś odpuszczam trening, staw biodrowy, już nie boli, ale cały czas go czuje, chyba powinnam z treningiem poczekać?



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1631 Wiek 23 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 61355
Tak to jest z tymi stawami, chodzenie po plazy to jak chodzenie z jedna noga krotsza
Moze wstrzymaj sie z cwiczeniami dynamicznymi jak skoki i biegi, mysle ze statyczne powinny byc ok. No i rozciaganie na pewno dobrze ci zrobi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
dzięki Ziuta za odp., w międzyczasie wyprałam buty do treningu wiec trening zrobię jutro rano!a dziś rozciaganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
Ból w biodrze ustapił
Trening B

1. przysiad przedni
10x20 6x29 5x33 5x33 5x35 5x35
10x20 6x29 6x33 5x35 4x35
10x20 8x29 6x33 6x35
6x29 6x33 6x33


2. MC
10x33 6x56 4/4x65 4/2X69
10x33 6x56 6x65 5x69 5x69
10x33 8x56 6x63 6x69
10x33 6x55 6x60 6x65 4x69 2x69
10x33 6x51 6x60 6x65 6x67


3. WL
10x20 8x24 6x29 4/3x31
10x20 6x24 6x29 4x31 4x31
10x20 8x24 6x26 5x29 5x31
10x20 8x24 6x26 4x29 4x29


4. WŻ
10x13 6x18 6x18 4x20 4x20
10x13 6x18 5x20 4x20
10x13 8x18 6x18 6x18
10x13 8x18 4x20 4x20
10x13,5 6x18 6x18 5x20
10x13 6x18 6x18 4/3x20

podciaganie z gumą
3,3,3,3

bułgar
3x10xcc

plank 2xmax, krótko

po :powrót na rowerze pod gore 20 min.

ciężko progresować z ciężarem,ale nie czuje sie jakoś bardzo zmęczona treningami(tzn, oczywiście po treningu jestem wykończona, ale z chęcią idę na następny)
pociągnę treningi jeszcze tydzień i wracam do Pl, zrobię 10 dni przerwy( aklimatyzacja i regeneracja)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
Trening A.
1. Przysiad ze sztanga na plecach
10x20 8x33 6x38 6x42 5x45
10x20 6x33 6x42 4x42 4x45

2. RDL
10x20 10x33 10x47 6x56 4/4x65
10x33 6x46 6x55 4x64 4x64


3. wyciskanie sztangi skos góra
10x20 6x24 6x29 4x31
10x20 6x24 5x26 4x29
10x20 6x24 5x26 3x29 3x29


4. wiosło sztanga
10x20 10x24 8x29 6x33
10x20 7x29 6x33
10x20 8x29 6x33 5x33


5.wznosy tułowia z opadu
3x10cc

podciąganie z gumą
4,3,3,3

plank 2xmax nieliczony

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
Trening B
przysiad z piłka przy ścianie 50

1. przysiad przedni
10x20 6x29 6x29 6x33 5/3x35
10x20 6x29 5x33 5x33 5x35 5x35
10x20 6x29 6x33 5x35 4x35

2. MC
10x20 8x38 6x60 6x65 3x72
10x33 6x56 4/4x65 4/2X69
10x33 6x56 6x65 5x69 5x69


3. WL
10x20 6x24 5x29 3/3x31
10x20 8x24 6x29 4/3x31
10x20 6x24 6x29 4x31 4x31


4. WŻ
10x13 8x18 6x18 4x22
10x13 6x18 6x18 4x20 4x20
10x13 6x18 5x20 4x20



bułgar
3x12xcc

plank 2xmax, krótko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
wróciłam do domu
nawet nie tak trudno było przyzwyczaić się do zimy (tym bardziej ze u nas na dolnym ślasku zupełnie ciepło a wczoraj to wiosennie bardzo było)
byłam na siłowni

taki lekki terenig na rozruch

szukam planu terningowego

przysiad przedni
8x20 8x25 8x30

MC
8x30 8x40 8x50 8x60 5x65 1x70

WL
7x15 7x20 7x25 4x30 4x30


7x15 7x18 4x20

podciąganie z gumą
4,4,3,3,


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
wstawiam tabelek z wymiarami
przytyłam i nie wiem co z tym robić.tzn nie czuje sie z tym zle, ale tak"gruba"byłam ostatnio w ciąży (20lat temu i to w 9 m-cu)
tabletki antykoncepcyjne odstawiłam po 2 miesiącach--czuła się spuchnięta
i nabrzmiała.

przyjmuje kaloryczność 1700 BWT 120/140/70
nie wiem czy to dobrze--ale czuje z czegoś teraz musze się trzymać

trening trzy razy w tyg, szukam planu, ćwiczyłam wczoraj zarzut wiec chciałaby włączyć to ćwiczenie do planu





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
tzn dieta czyściutka a tyjesz? To może masz cos z tarczycą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
nie--dieta nie była czysta, byłam 3 miesiace poza domem,łykałam tabletki antykoncepcyjne, jadłam co mi dali i piłam duzo tamtejszego wina,
nigdy tarczycy nie badałam








Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-05 22:15:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowa :( redukcja, dieta i zgrabne ciałko

Wiecej