SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 87131

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 422 Napisanych postów 2187 Wiek 58 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 104042
Witam serdecznie--mam na imię Marek
rocznik --1959 ,mieszkam w miasteczku Jawor -dolny śląsk
żona plus 3-ech dorosłych synów
obecnie na rencie ( --głodowa
ćwiczę sam w domu -a pasja do ciężarów wynikła z sytuacji życiowej jaka mnie spotkała w 1998r-wypadek spowodował zmianę stylu życia -wcześniej po pracy ,piłka ręczna ,siatkowa,uczyłem młodzież skoku wzwyż i w dal (trudną młodzież)
w roku 2001 gdy już mogłem chodzić tylko z 1-na kulą zakupiłem mały atlasik ze stosem 50kg i troszkę na nim ćwiczyłem
dzieci dorastały-brak środków do życia zmusił mnie do szukania pracy -udało mi się lecz praca ciągle w delegacji -- ćwiczenia zostały na zimę ,dokupywałem hantle ,gryfy i zimami ćwiczyłem w 2011 roku zmieniłem sprzęt do ćwiczeń teraz mam bramę
założyłęm konto na sdf i stało się --w skrócie rok 2012 -szpitale i reperacje nogi --a w roku 2013 amputacja poniżej kolana
od jesieni 2013 ćwiczę bez dłuższych przerw tylko regeneracja lub wyjazd z żoną ,nadszedł czas na poważną walkę nigdy nie robiłęm redukcji ,plany treningowe sam sobie układam nie wiem czy są dobre lecz kocham to zmęczenie i walkę z samym--obecnie chcę zrobić redukcję na razie plan 3-rzy miesięczny ,diety uczę się od 7-miu tygodni --i są już efekty minus 2kg ,moja dieta na razie nie opiera sie na określonych wartościach dostarczania b,ww i t - staram sie aby niebyły za duże różnice w codziennej diecie moje zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na około 2500cal -a treningi od tego tygodnia zaczynam 5 razy na tydzień
dzisiejsza waga 96 kg
pas 102 lużno -na baczność 98 -wciągnięty 92
biceps-prawy 46 --lewy 44,5 (zerwany rok temu przyczep)
klatka piersiowa-pod pachami luz 127 -napięta 132,5
nogi chore (
to zaczynamy za chwil kilka dzisiejszy trening
proszę o porady sugestie itp --pozdrawiam marek




Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-08 18:56:39
5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 422 Napisanych postów 2187 Wiek 58 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 104042
trening nr 1
1 WYCISKANIE -SKOS GÓRA .2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO
1SERIA -- 20X56 4 X 10 X 32KG
2 12X71
3 10X81 3 WYCISKANIE SKOS DÓŁ
4 8X86 3X10X81
5 6X90

4.SIEDZĄC WYPYCHANIE W BRAMIE
4 SERIE PO 10 -60 KG NA STRONĘ ---przy następnym treningu tego typu robię zdjęcie
5 ROZPIĘTKI W BRAMIE -GÓRNY WYCIĄG
4 X 12X12kg na stronę
przerwy pomiędzy seriami 90 sek ,pomiedzy ćwiczeniami 120-150-sek związane to jest z przebudową
trening wraz z rozgrzewką trwał ponad 90 minut i było ciężko koszulka mokra


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-03-07 20:31:40
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 317 Napisanych postów 2934 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 122968
Nie pisz szybkiej odpowiedzi, tylko tą niżej, bo opanować ten enter to problem jest :P :) Niedaleko mnie mieszkasz, niecałe 50 km. Będę zaglądał, powodzenia.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 7563 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 110136
czy ze względu na "kontuzję" przewidujesz trening nóg? jak w tej kwestii to wygląda bo plecy fajnie się prezentują. jak zerwałeś biceps?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 317 Napisanych postów 2934 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 122968
Aha, nic nie wiem z rozpiski :)
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 422 Napisanych postów 2187 Wiek 58 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 104042
Gwid --nogi mam słabe i chore-dochodzi lipna proteza --więc trening nóg odpada dla mnie wiosłowanie na plecy stojąc to już wielkie wyzwanie ,podczas wysiłku w nogach 'krew wrze' i nie ma na to rady
biceps zerwałem podczas wiosłowania podchwytem --strzeliło jak łamana gałaż -jest roznica pomiędzy bicepsami ,a i z ciężarem już gorzej -teraz powoli nadrabiam --spadek siły po dojściu bicka do jakiej takiej formy był około 20-25 %
2
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 7563 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 110136
ławkę łamaną masz? jeśli tak to wiosło niezagrożone i nogi odciążysz. ile miałeś na sztandze że biceps strzelił? leciał 1RM czy jak to się stało??

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 422 Napisanych postów 2187 Wiek 58 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 104042
sylwetka i i moja samotnia













1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
fajna siłka, masa dość spora
będę zaglądał, powodzenia

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 983 Napisanych postów 5772 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 90592
No z takim tytułem dziennika, to musowo trzeba podglądać. BAry, klata i kaptury


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-08 00:12:01
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1943 Napisanych postów 14868 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 384211
Też się zadziwiłem oglądając Twoje zdjęcia!
Jestem pod wrażeniem!
3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

130 x 5

Następny temat

JADŁOSPIS

IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie