''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

O ,jak te Tadeusza pompki na stołkach rozwaliły mi klatę ,dawno tak nie miałem ,zejścia nisko + dolne przytrzymanie zrobiło swoje
a może to od wyciskania z 3-sek przytrzymaniem na klacie
oj,małej wiedzy jestem,małej

Słuchaj młody bo to trzeba stopniowo się tym ćwiczeniem upajać
Jutro nagramy Twój ulubiony przebój "góra - dół" itiego tylko nie próbuj go odtwarzać w całości a stopniowo młody stopniowo

Komendy które podaje Iti ,to miód na moje uszy ,a przerywniki pomiędzy komendami to +30% do siły i wydolności

PIĄTEK DNT

waga z rana jeszcze 1,5kg ponad to co przed świętami ,fakt były dni postne wcześniej i waga dlatego zrobiła się tak niska

Po przeczytaniu dzisiejszej porannej prasy ( dzienników ) -troszeczkę się zniechęciłem do wszystkiego ,już miałem odpisywać ,dodawać kolejne wpisy --opamiętanie przyszło w odpowiednim momencie -nie chcę robić za mąciciela ,czy zle zrozumiany --zadowoliłem się serniczkiem małą porcją do kawy 0,5kg
I świat od razu zrobił się piękniejszy .
Póżnym popołudniem zabrałem Wycwiel-owi pół godz ,porozmawialiśmy tel był gorący ,,--następnie wieczorne pompowanie ,a jak też było i jest super
Wszystkich którzy czują się obrażeni urażeni moimi wypowiedziami --PRZEPRASZAM ,nie było to moją intencją ( skorpiony tak mają ) --lub zostałem żle zrozumiany ..

wieczorne pompowanie

na stołkach --5 x 20
podłoga --4 x 25

SOBOTA--potrenowane ,tradycyjna rozgrzewka + z gumami
+ rozgrzewka do WL
2 x 15 x 50kg
1 x 12 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 6 x 100kg
SERIE DOCELOWE
2 x 3 x 110kg
4 x 3 x 115kg
1 x 5 x 115kg
Założyłem gumę fioletową po obu stronach gryfu i pod ławką i zrobiłem
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 80kg
1 x 4 x 90kg
4 x 2 x 100kg
Triceps zrobiony na cacy ,poręcze ,maszyna a na koniec wyciąg górny ,sporo serii
Brzuch maszyna 4 x 30
Trening nie za ciężki robiony bardziej na odczucia, technicznie ,chociaż w ostatnich seriach czy na wolnym czy z gumami ciężar już było czuć

Dobrze że ćwiczę sobie WL ,inaczej byłaby lipa
O kratę na lato nie walczę --co nie oznacza że nie spróbowałbym gdyby nie pokrywały się wydarzenia
Aż tak bardzo mi na tym nie zależy aby mieć kratę ---przekonał mnie do tego dzisiejszy wypiek żony ,upiekła jakiegoś "szpinakowca" do kawy solidna porcja pozwala pogodzić się z brakiem kraty

Poniedziałek--rozgrzewka ogólna + z gumami+ rozgrzewka do WL
3 x 20 x 20
2 x 12 x 50
1 x 8 x 70
2 x 6 x 90
2 x 4 x 105
serie docelowe
3 x 2 x 120
3 x 1 x 125kg----idzie to słabo zmieniłem trochę ułożenie oraz miejsce opuszczania sztangi ( tor ruchu )--szału nie ma ale nie odcina przy 120kg
Wyciskanie hantli skos plus
4 x 8 x 50kg
przenoszenie hantla w leżeniu za głowę
4 x 10 x 40kg
wiosło łamaną leżąc na ławce plus + górny wyciąg tyłem siedząc ława plus szeroko do klaty --4 x 6 ---+ 4 x 6
uginanie ramion łamana szeroko --4 x 14
------------------------------ wąsko -- 4 x 12
hantle ze skrętem --3 x 8
brzuch maszyna --4 serie

"3 x 1 x 125kg----idzie to słabo zmieniłem trochę ułożenie oraz miejsce opuszczania sztangi ( tor ruchu )--szału nie ma ale nie odcina przy 120kg "

Czyli jednak zmiany okazały się skuteczne.
Zmiana jest dobra gdy jest dobra

ojan

"3 x 1 x 125kg----idzie to słabo zmieniłem trochę ułożenie oraz miejsce opuszczania sztangi ( tor ruchu )--szału nie ma ale nie odcina przy 120kg "

Czyli jednak zmiany okazały się skuteczne.
Zmiana jest dobra gdy jest dobra

Panie Janku ,do tego aby uznać że zmiana jest skuteczna za mało prób i za mały ciężar ,za wiele nie chce ale ponad 130kg powinno zawsze spokojnie iść
oprócz barku to jeszcze w głowie siedzi "czy nie odetnie" ,musi być kilka czystych prób aby głowa się nie " bała"