''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Dzisiejszy dzień jeszcze bez ciężarów --zrobiłem przejażdżkę rowerkiem 34 km

Mi się tyle nie chciało!
Tylko 32km.

Koniec laby - czas do obowiązków--po tygodniowej przerwie delikatnie Klatka

1.wyciskanie ławka płaska--25x60/12x76/12x86/6x94/6x99/6x104
2.hantle ławka skos dodatni--10x27,5/10x32,5/10x37,5/10x42,5
3.rozpietki ławka skos plus--3x10x27,5
4,planki na sucho w/g-Reda--klasyczne-2x12
------------/////---------------------------z nogami wyżej2x12

triceps

1Wyciąg górny -prostowanie ramion lina-3x12x30
2.W skłonie prostowanie ramienia do tyłu--3x14x16

udało mi się nie przytyć bez ćwiczeń waga utrzymana -poranne ważenie 91,8kg

ojan

Łaskawa ta komisja!
Mógłbyś być np. skrzypkiem lub śpiewakiem.

Panie Janku i podpowiedział pan komisji -przysłali pismo '' został zgłoszony zarzut wadliwości orzeczenia lekarza orzecznika ZUS --sprawa została przekazana do ponownego rozpatrzenia''----śpiewać nie potrafię -- pooglądam skrzypce

Wiele lat temu było takie podejście orzeczników.
Teraz to wraca .

Plecki

1.W opadzie tułowia -jednorącz hantla--12x37,5/10x42,5/8x47,5/6x52,5
2.siedząc ławka- przyciąganie chwyt neutralny wąsko do mostka -14x55/12x60/10x65/8x70
3wiosłowanie nachwyt --14x76/10x86/3x6x100
4podciądanie na drążku z pomocą szeroko przód-3x10
5-----ii---------wąsko podchwytem -3x10

biceps

1,uginanie ramion gryf lekko łamany --14x35/3x10x40
2.hantle naprzemiennie--3x10x17
3,wyciąg dolny -uginanie ramion --2x20x20

miały być dzisiaj jeszcze ćwiczenia na brzuch -tylko że zus nery mi rozwalił i na razie odpuściłem --na spokojność słucham grając w brydża Koryckiego z Żukowską lubię posłuchać ich wykonania Okudżawy i szanty

Jawor50

ojan

Łaskawa ta komisja!
Mógłbyś być np. skrzypkiem lub śpiewakiem.

Panie Janku i podpowiedział pan komisji -przysłali pismo '' został zgłoszony zarzut wadliwości orzeczenia lekarza orzecznika ZUS --sprawa została przekazana do ponownego rozpatrzenia''----śpiewać nie potrafię -- pooglądam skrzypce

No niestety tak to jest z ZUS-em , jedni zatwierdzają drudzy odrzucają, a ludzi generalnie mają w d.... Nie lubię ZUSU . Trzymam kciuki za pomyślne rozpatrzenie.

Dzisiejszy dzień jazda rowerem --przeszedłem samego siebie --aby troszkę ruszyć fat bo waga stanęła w miejscu -i zrobił się rekord 63,4km--aplikacja pokazała spalenie 1658 kcal--trasę też wybrałem sobie troszkę wredną --lecz nie ma że boli i udało mi się ją pokonać ,teraz tylko będzie potrzeba powtórki trasy aby ją oswoić abo sam abym się z nią oswoił

Ty jeździsz coraz więcej a ja odwrotnie :(

Ile godzin Ci to zajęło?

ojan

Ile godzin Ci to zajęło?

Panie Janku ładnych kilka godzin --lecz wiem że dałem z siebie dużo --dużo dostaję od naszych +35 i to mnie bardzo motywuje w pokonywaniu samego siebie