''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

.

a sie rozpisal

KEBUL74

a sie rozpisal

Chciałem edytować ,rozpisałem się prawie wypracowanie wyszło a nie mogłem wysłać ,a bez edycji nie potrafię pogrubić itd no tak mogłem zacytować bo innego sposobu nie znam ,

Jeśli ktoś po Twojej wypowiedzi napisze coś w temacie...to już nie dasz rady edytować. Taki przywilej mają tylko modowie...

nie nie czuje sie winny

mocy w WL Brak :( ........to sobie brydża ćwiczę :)

Title #3638 Ind. BIL 14th Birthday Celebrations
Host BilManager
Tables 23
Boards Show boards
Note: Results shown are provisional - adjustments possible within 20 minutes
markasyn12 Score: 71.48% Rank: 1/92
All Players
Name Score (%) Rank Prize
markasyn12 71.48 1
berkur1 66.83 2
sgabiria 66.29 3
annaone 65.58 4
monami1027 63.54 5

poniedziałek
Trener nie odpowiada na maile ,nie odbiera tel :( ,
Wybrałem się na trening do WROCŁAWIA , Oliwy na treningu nie było .był Mysłakowski który miał młodego chłopaka który był 1-wszy raz na treningu ,to głowy jemu nie zawracałem sobą
ROZGRZEWKA OGÓLNA
Rozgrzewka do WL --2-wa chwyty 2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 x 10 x 55 ,2 x 8 x 70
SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 X 100 ,102,5 ,105 ,107,5 ,110

DODATKOWO --powinny być hantle 40-stki ,nie mieli takich na stanie ,są do 35 kg a dalsze od 50kg wyżej
to zrobiłem 4 x 10 x 35
przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 10 x 35
górny wyciąg szeroko do klatki 10 x 50 ,55 ,60 ,65
uginanie ramion hantle naprzemiennie --4 x 12 x 15
Pół dnia mi taki wyjazd zajmuje ,a za bardzo nie skorzystałem z tego treningu :(

Potraktuj to jako aktywną regenerację
Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło.

WTOREK Tydzień nr2 ---trening nr2 ---ETAP ROZWIJAJĄCY
Rozgrzewka ogólna + z gumami
Rozgrzewka do WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI OPOROWYMI ,fioletowa i czerwona na stronę
2-wa chwyty ---2 x 12 x 20 ,2 x 10 x 35 ,2 x 8 x 50 ,2 x 6 x 60
SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY ---2 x 6 x 80 ,4 x 6 x 82
wyciskanie hantli siedząc ( kąt oparcia około 105 stopni )---2 x 8 x 25 ,2 x 8 x 27,5
rozpiętki maszyna ---4 x 12 x 45
unoszenie hantli bok w pochyleniu w/g WZORKA --4 x 8 x 22,5
arlekiny ---4 x 10 x 25 na stronę
brzuch maszyna
unoszenie sztangi przed siebie podchwytem
triceps maszyna 3-serie przodem + 3 serie tyłem
prostowanie ramion do dołu 3 serie



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-05 18:31:55

środa --rowerowego-spaceringu dzisiaj brak :( pogoda cały czas "barowa" i nie zanosi się aby było lepiej :(