"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

No i tak, na początek witam wszystkich ;) coś o sobie.

Nazywam się Bartek, rocznik 96. Z ciężarami związany od 2010r , na początku bez ładu i składu przez około 1,5 roku, potem zdobywamy wiedzie - podstawy, czytam, pytamy, dowiadujemy, no i tak mineło do 2013. Do kupy pozbierał mnie Adam Suker, z którym mam przyjemność współpracować od listopada 2013 roku. Świetny trener i gość ;)

Co w planach, ano MPJ które odbędą się za 3 tygodnie, wychodze w klasyku. Za sobą mam już 1 start który odbył się w upalnym Sopocie tego roku zajmując 2 miejsce w juniorach, gdzie bylem najmłodszy :D

Póki co wystarczy, dowiecie się może więcej na bieżąco :P

Obecna miska:
1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon
2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa
6. 200g twargou/wątróbki 25g/12 orzechów laskowych

Trening będę opisywał również co dzień. Jutro wybieram się na nogi. Dam zdjęcia jeszcze obecnej formy.






















Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-06 22:58:11




Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-06 22:59:28

Nogi
- Wyciskanie nogami, rozkrok szerszy niż barki, stopy na zewnątrz 4s 25,20,15,12-15p
- Odpychanie od platformy jedno nóż, noga na środku platformy 3s na noge po 12-15p - nie prostuje do konca kolan, cały czas utrzymuje stałe napięcie mięśni
- Przysiady z nie pełnym wyprostem nóg, czyli schodze nisko, wstaje tak to 3/4 wyprostu nóg tak aby utrzymać stałe napięcie mięsni 4s 15p
- Wyprosty + wykroki po skosie z powrotem do pozycji stojącej 4s 15p + po 10-12 na nogę
- Uginanie podudzi siedząc 4s 15,12,10, 10 + podwójny dropset
- Martwy ciąg ze sztangielką na jednej nodze 3s 15p
- uginanie stojąc na maszynie do wyprostów 3s 15 - 3-0-1-1

Trzymam kciuki i powodzenia.

Forma super, jeszcze w tym wieku. Widzimy się na MPJ, szkoda, że nie razem na scenie.

Powodzenia!

Buczeri, Buczerson, Buczanka

Nie podjadaj już jagodzianek tylko spinaj zada bo do sceny 3tygodnie zostały

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-10-07 11:28:44

dokładnie 2 tygodnie, 4 dni i około 6h :D

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-07 11:41:26

Jagodzianki niestety odpadają, pozostaja mi pączki z budyniem :D

Witam ;)
Trzymam kciuki, życzę powodzenia i oczywiście smacznego (mowa o pączkach z budyniem).

jak na 18 wiosen to mega forma! wróży to świetlaną przyszłość :)

Coś o treningu, wygląda to tak
Klatka -plecy -barki -wolne -ręce -nogi -wolne

Dziś atakowałem :
Nogi
Wyprosty 2s 20p
Przysiady 4s 15, 12, 10, 8p
Wyciskanie nogami 5s 21(7 ruchów od samego doły do połowy, 7pełnych i 7 połówek od połowy do góry)
Wykroki z powrotem do pozycji piononowej 3s po 12p na nogę
Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 2sek i powoli 2-3sek opuszczam ciężar, po czym dynamicznie zginam
MC na prostych nogach 4s -> 2s i 2s MC na prostych nogach ale szeroki rozkrok po 12-15p

Miska:
1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon
2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa
6. 200g twargou 25g orzechów laskowych

Suplementacja:
whey według zaleceń :P
rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa
przed treningiem: bcaa i czasem loader, agma, citrumal
po treningu: lecuyna, l glutamina
na noc: zma





Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-07 20:23:11




Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-07 20:23:57

Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-07 20:24:52

Właśnie mnie zmotywowałeś żebym i ja w wolnej chwili sfotografowała swój zestaw suplementacyjny ;)