DZIEŃ 10_____ (11.07.2010)NIEDZIELA

TRENING DÓŁ A:
1a przysiady ze sztangą
57,5kgx12 /57,5kgx12 / 57,5kgx12 (+2,5kg)

1b.wspięcia na palce
57,5kgx12 /57,5kgx12 / 57,5kgx12 (+2,5kg)

2.wykroki ze sztangielkami - waga 1 hantli
10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15(+2,5kg)

3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli
12,5kgx15 / 15kgx15(+2,5kg) / 15kgx15

4.ćwiczenie na brzuch 5kg
3x12powtórzeń

Trening 2 :
40 min pływania

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1.płatki owsiane, jabłko
trening1
2.kurczak, fasolka, truskawki
tening2
3.kurczak,cukinia,pieczarki, olej lniany
4.kurczak, orzechy, ogórki zielone
5. whey , orzechy



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-13 18:52:45

ale fajna dietka :P
szkoda ze mi sie niechce jesc okreslonych rzeczy w okreslonych porach

DZIEŃ 11_________12.07.2010 PONIEDZIAŁEK

TRENING:
1. martwy ciąg
52,5kgx15 /52,5kgx15 / 52,5kgx15 (+2,5kg)

2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
27kgx12 / 30kgx12 /30kgx12 +(2,5kg)

2b. Przenoszenie sztangielki
15kgx12/ 15kgx12 /15kgx12

3a. unoszenie sztangielek w bok,
3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8

3b. Unoszenie sztangielek w opadzie,
3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8

3c. unoszenie sztangielek do przodu
3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8

4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
8kgx12 / 8kgx12 / 8kgx12 (+1kg)

4b. ściąganiem drążka stojąc
10kgx12 / 12,5kgx12(+2,5kg) / 12,5kgx12

5. unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x15 powtórzeń

+25min afterburning=bieganie

---------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka,orzechy , ogórki zielone
2. kurczak, cukinia, truskawki
trening
3.płatki owsiane, jabłko, jajka
4.kurczak, cukinia, olej lniany
5. serek wiejski, łyżeczka wheya,, orzechy, ogórki zielone

-----------------------------------------------------------------

Terco dlaczego nie możesz jeść owoców ? Dobrze , że zwróciłaś uwagę, moja sylwetka cały czas się zmienia

Huanita nie wyglądam jak mały facet(?) , oceniasz moją sylwetkę po jednym zdjęciu na którym widnieje sama góra. zawsze inaczej wszystko prezentuje się jak na zdjęciu jest cała sylwetka.Mi również efekty alexxy bardzo się podobają i chciałabym podobnie w przyszłości wyglądać.

carbon zgadza się , robię wszystko dla siebie a nie dla innych. Więc takie opinie nawet nie wpłyną na to co robię.

Bachman otóż to

Obli tak nadal mam wysoki bf a zaczynałam z bardzo wysokie bf . Ja nie wiem huanita chyba myśli , że moja sylwetka z dnia na dzień zmieni się o 360stopni. Fat powoli się spala.

Shitman akurat całą niedzielę byłam po za domem , dla chcącego nic trudnego. Wolę takie jedzenie niż jakieś fast foody Nie mam określonych godz na jedzenie.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-13 19:10:13

Boszszsze Ania dajesz sobie niezły wycisk 52kg w MC...to ja w listopadzie po miesiącu na siłce...30ledwo ledwo dałam radę eeee może przemęczona byłam
Nie mogę owoców bo mi się cukrzyca ciążowa przyplątała i teraz się kłuję nawet kilka razy dziennie żeby cukier sobie sprawdzać ale to jeszcze tylko 1,5 miesiąca:)więc dam radę inni mają całe życie i też nie narzekają

terco, Ania i 100kg z ziemi targnęła

Dokładnie, Ania parę ma..!

A no targałam ale teraz mam trening po 15 powtórzeń i powolną progresję wiec nawet nie mam gdzie szaleć z ciężarami

tercu tyle dobrze , że to ciążowa bo życie z cukrzycom to nie fajne jest. akurat będziesz mogła jeść w tedy kiedy skończy się praktycznie sezon owoców.

uf ale się zmęczyłam składaniem dokumentów do teczki i opisanie jej

oceniasz moją sylwetkę po jednym zdjęciu na którym widnieje sama góra. zawsze inaczej wszystko prezentuje się jak na zdjęciu jest cała sylwetka

No!
Dokładnie tak samo uważam
Ania, a Ty gdzie będziesz studiować?

właśnie, też mnie to ciekawi

a z tymi teczkami to faktycznie tyle srania że głowa boli... jakies skany dowodu, zdjęcia, oświadczenia, sranie w banie, ehh

w ostateczności wybrałam Biotechnologię.
ostatnio miałam zamęt z tymi studiami bo dostałam się na kilka kierunków :) Trochę przygotowywałam się do tego awf-cała ta redukcja, testy sprawnościowe a w ostateczności stwierdziłam , że nie idę. jako lekarza też się nie widzę
Najchętniej zostałabym emerytem

ja mam jeszcze jutro lekarza na czczo :/ mam nadzieję, że się jutro nie zapomnę z śniadaniem


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-13 21:12:32