[art] O treningu siłowym prawie wszystko

Czym są "ćwiczenia uzupełniające" w planie traktora FBW? To znaczy, pod kątem czego powinienem je dobierać? Np. triceps, by poprawić wyniki w wyciskaniu?

No jak zależy Ci na wyniku w wyciskaniu, to tak.

Okej, to mogę zrobić tak, że w poniedziałek, jako ćw. uzupełniające dać coś na triceps, w środę na biceps a w czwartek na barki?

Mam jeszcze jedno pytanie "przysiad 3x5" czyli robię serię rozgrzewkową, a potem 3x5 powt., za każdym razem tym samym ciężarem?

Może być progres, może być wersja objętościowa

mam tylko jedno pytanko, co oznacza słowo "rampa" w planach FBW z pierwszego posta?

Stała objętość- np 6 czy 10 powótrzeń, przy jednoczesnym zwiększaniu kg na sztandze.
To, albo wersja rozgrzewkowa pod maksy, np 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 120 kg x 2 i 130/140 kg max

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-21 10:24:48

Witam . Jaki plan byś polecił Antos na redukcje ?
Do tej pory robiłem FBW według traktora czyli :
Przysiady 4s 10 powtórzeń
Wiosłowanie 4s 10 p
Marty Ciąg na prostych nogach 4s 10 pow
wyciskanie na lawce 4s 10 pow
wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2s 10 p
wyciskanie sztangi siedząc z za głowy 2 s 10 p
Łydki 2 s max
brzuch
całość schodzi robić mi 50 min

Witam,
Zastanawialem się nad dobraniem odpowiednich parametrów do treningu push pull.
Czy jeśli mam do wykonanie 3-4 serie x 8-10 powt, to ma mająto być 3 ciężkie serie, z cego ostatnia jest do upadku?
Ja to rozumiem tak: robię np 10x 50kg, więc moje serie to - 10x 25, 6-8x35- aklimatyzacja, 10x 45, 10x 50, 8x 55kg - czy w ten sposób zapewniam odpowiednią objętość?
I w ogóle czy rampa określa wykonywanie wszysktich serii z tą samą il. powtózeń, czy może dozwolona jest ostatnia seriaa na mniejszej il. powtózeń ?

Kolejna sprawa - zamierzam periodyzować trening co 4-6 tyg w taki sposó by pracować na zakresie 8-10 powt przy 2-3 cięższych seriach, a po tym zakres 8-5 powt, ale z jedną, dwiema cięższymi seriami. Czy to jest wystarczające by zapewnić dalszy progres czy być może potrzeba zmieniać rónież cwiczenia?

Ale po co robisz tyle rozgrzewek? Skoro robisz 55 x 5, to rozgrzewasz się na 20-30% maksa, bez sensu.

W ostatniej serii możesz zrobić tyle powtórzeń ile chcesz, 5 albo 15, obojętne.
Nie periodyzuj co 4 tygodnie, za krótki okres. Ja bym zmieniał bardziej zakresy, a co do zmiany ćwiczeń- nie mam pojęcia jakie masz cele, wyniki itd.