SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 47994

napisał(a)
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 846 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21924
Dzisiaj DT.

TRENING
1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek.
30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4
30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12
30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12
3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek.
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x10kg/ 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 sek.
10x30kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg


1. Dzisiejszy MC bardzo słabo mi poszedł, nie mam pojęcia dlaczego nie dociągnęłam nawet do 60kg, chociaż miałam ochotę dzisiaj na 65kg:/
2. Te przysiady bez przerwy to istna masakra, pot leje się i prawie zadyszka łapie
3. Tutaj zadziwiająco dobrze – pogresowałam z 10kg na 12kg i zrobiłam wszystkie 4 serie prawie bez problemów (ok. ostatnie dwie pod koniec z lekkim wysiłkiem, ale nie było ryzyka, że nie dokończę serii)
4. Do tej pory wiosło robiłam z większym obciążeniem, ale dzisiaj zrzuciłam trochę, bo się okazało, że przy 30kg technika trochę kulała.


MISKA
pomidory, cebula, kiełki rzodkiewki, cukinia


napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
ale tobie zgubiło sie drugie ćwiczenie z pary 2a a gdzie jest 2b które powinnaś "bez przerwy" zaraz po 2a wykonać?
napisał(a)
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 846 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21924
Eee... prawdę mówiąc nic mi się nie zgubiło. Dla mnie jakoś logiczne się wydawało, ze skoro jest ćwiczenie 2a i 2b, to należy je wykonywać na zamianę, co drugi trening :/ Bo gdyby miały być wykonywane obydwa, to po prostu byłyby ponumerowane jako ćwiczenie 2 oraz 3 itd. Po co zatem są oznaczone jako 2a i 2b??
Jak już wyjaśniamy kwestię tej rozpiski (niech stracę, pewnie wyjdę na kompletną blondynkę) - te "60 sek. przerwy" lub "90 sek." to nie są przerwy między seriami, tylko między kolejnymi ćwiczeniami? Jeżeli tak, to jakie mam przyjąć przerwy pomiędzy seriami?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 134398
Pewnie się ktoś mądrzejszy odezwie niedługo, ale w kwestii tych ćwiczeń a i b to poszukaj sobie czegoś na temat superserii.

A z przerwą to mnie się wydawało, że to przerwa między seriami, ale ja tu zielona jak szczypiorek ;)
napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1307 Napisanych postów 15221 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 207764
Robisz pierwszą serię 2a -> 2b -> przerwa, drugą serię 2a -> 2b -> przerwa itd. Jak zrobisz wszystkie serie to przechodzisz do ćwiczenia 3. Czas przerwy to pomiędzy seriami.
napisał(a)
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 846 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21924
Wielkie dzięki za wyjaśnienie Eveline, sama bym na to w życiu nie wpadła...
Ale jeszcze chciałabym doprecyzować, żeby znowu czegoś nie spierniczyć:
jeżeli mam w rozpisce

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy


to znaczy, że robię 1 serię przysiadu z nogami szeroko i bez przerwy przechodzę na suwnicę i robię 1 serię wyciskania. Potem robię 90 sek. przerwy i robię 2 serię przysiadu z nogami szeroko i bez przerwy przechodzę na suwnicę i robię 2 serię wyciskania. potem znowu 90 sek. przerwy i tak dalej?

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-04 21:42:25
napisał(a)
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 846 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21924
Dzisiaj DNT, więc wklejam miskę.
Tak jak pisałam 2 czerwca (ale przez przypadek edytowałam sobie ten wpis i dlatego jest taki sam jak 3 czerwca), uczucie głodu już minęło, a teraz powoli zaczynam czuć się przeżarta. Wieczorem zazwyczaj wpycham w siebie na siłę ten ostatni posiłek.


napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1307 Napisanych postów 15221 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 207764
megan292
Wielkie dzięki za wyjaśnienie Eveline, sama bym na to w życiu nie wpadła...
Ale jeszcze chciałabym doprecyzować, żeby znowu czegoś nie spierniczyć:
jeżeli mam w rozpisce

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy


to znaczy, że robię 1 serię przysiadu z nogami szeroko i bez przerwy przechodzę na suwnicę i robię 1 serię wyciskania. Potem robię 90 sek. przerwy i robię 2 serię przysiadu z nogami szeroko i bez przerwy przechodzę na suwnicę i robię 2 serię wyciskania. potem znowu 90 sek. przerwy i tak dalej?

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-04 21:42:25


tak
napisał(a)
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 846 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21924
Bardzo Ci eveline dziękuję za odpowiedź!

Dzisiaj był DT i w końcu zrobiłam mój trening jak trzeba. Powiem tak: jak już doszłam do jeżyków, to robiąc 3 serię robiło mi się już niedobrze (z wysiłku?), a jak poszłam po treningu do sauny i groty solnej, to nawet nie miałam siły się bujać na leżaczku i prawie na nim zasnęłam :) Znaczy się - w końcu trening był godny :D

A wyglądał następująco:
1. push press
10x15kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg
10x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg

2a. przysiad przedni
12x24kg / 12x25kg / 10x25kg

2b. przysiad bułgarski
4+8x24kg / 6+6x24kg / 10x24kg
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko
10x35kg / 10x36kg / 8x37kg / 8x38kg
10x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 8x37kg

4."jeżyki" na brzuch
15x25kg / 15x25kg / 12x25kg
15x22kg / 15x23kg / 10x24kg

1. tutaj z ciężarem bardzo asekuracyjnie idę, bo boję się, że jak przegnę, to mnie przeciąży i się razem ze sztangą wywalę na kogoś i zrobię mu krzywdę; niestety, nie ma mnie kto asekurować :/
2. zazwyczaj robiłam je z 30kg, ale tym razem obniżyłam obciążenie mając uwadze to, że zaraz po nich muszę zrobić bułgary; nie wiem czy powinnam tak robić?
3. tutaj jest OK, progresuję sobie
4. lubię je, jest OK


Miska:


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-05 22:30:06
napisał(a)
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 28242 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 125423
W bulgarach na pewno leży technika, bo ciężar jest nieprawdopodobnie wysoki. Dawaj filmik z techniką.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tłuszczyku.

Następny temat

Chcę schudnąć raz na zawsze

Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu! Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Jaki budyń wybrać? Jakie orzechy są najzdrowsze?