Ankieta

  • nie poprawię wyniku z grudnia (175)
  • 0,00% (0)
  • głosuj
Temat został odczytany 41055 razy

[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 947
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10225
  • Trenuje: 6
Przeniesiony przez ronie220 z działu 'Trening dla początkujących'.
02.10.2013

1.WL
50x12
70x10
90x8
110x6
125x5
135x5
140x5
2.Wyciskanie na maszynie (kg na stronę)
80x8
90x8
100x8
110x8
120x6
3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
24x12
28x12
34x8
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
20x12/2
30x12

150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1380979499000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 947
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10225
  • Trenuje: 6
04.10.2013

1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NA PLECY
36x12/2
42x12
48x12
54x8/2
60x8
2.WIOSŁO DO KLATKI (OPAD 90%)
40x12
50x12
60x8
70x8
60x8
3.WIOSŁO HANTLA
34x8
38x8
40x8
4.ODWROTNE ROZPIĘTKI+BICEPS MŁOTKI HANTLE
7x12/4...............13x12/5
5.SZRUGSY+BICEPS MŁOTKI SZTANGA
40x12/4...4x12
5.UGINANIE RAMION HANTLE
9x12/4
150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1380979922000
zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 947
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10225
  • Trenuje: 6
06.10.2013

1.WW
50x12
60x10
70x10
80x8
90x8
100x6
2.WL REVERS
80x8/2
90x8
3.DIPS
cc x12/4
4.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY
12x12/4
5.WYPROSTY RAMION W OPADZIE
11x12/4

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-07 19:14:01
150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1381165967000
zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 947
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10225
  • Trenuje: 6


150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1
1381229529000
zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 947
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10225
  • Trenuje: 6
08.10.2013

1.WYPROSTY NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x8
33x8
37x8
41x8
46x8
3.FSQ
40x8
70x8
90x8
110x5
4.PRZYSIADY Z HANLĄ + BIC MŁOTKI HANLA
34x10.................11x15
40x10.................13x12
40x10.................15x12
40x10.................17x10
......................11x10/2
5.UGINANIE RAMION SZTANGA NACHWYTEM
4x12

Za dwa tygodnie zaczynam trening typowo pod siłę klatki.Cel ok 190 treningowo i 180 zaliczone 1 grudnia na lidze w Łodzi.
150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1381253394000
zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 947
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10225
  • Trenuje: 6
09.10.2013

1.WL
50x12
70x10
90x8
110x6
125x5
135x5
140x5
2.Wyciskanie na maszynie (kg na stronę)
80x8
90x8
100x8
110x6
3.WL GÓRA SKOS LEKKO Z 3s.PRZETRZYMANIEM
40x12
60x12/2
4.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
24x12/3
5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
20x12
25x12
30x12


150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1381321855000
zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 947
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10225
  • Trenuje: 6
2.100x8






Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-09 14:44:50

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-09 15:55:05
150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1381322560000
zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 947
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10225
  • Trenuje: 6
coś nie chce film się załadować :(
150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1
1381326931000
zgłoś naruszenie
  • adzik123
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 23462
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 94882
  • Trenuje: 8
a jakas strona tytulowa? zalozenia? opis, dieta?
Konsultacje: trening, dieta, suple - zapraszam na priv.

[http://www.sfd.pl/temat414311] <- Split, partia 2x/tydzień
1381340261000
zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 947
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10225
  • Trenuje: 6
Tak jak pisałem wcześniej dzienniczek będzie moją drogą do tegorocznej edycji Ligi ŁÓdzkiej. Moim celem będzie zaliczenie 180kg w zawodach i ok 190kg treningowo.Teraz trenuję jeszcze każdą partię ale z końcem października będzie leciał trening typowo pod wyciskanie.Nie trzymam się ścisłej diety, staram się zjadać dobre śniadanie,dobry obiad(1 posiłek po treningu) i nie zajadać się śmieciowym jedzeniem.
150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1
1381380967000
zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 947
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10225
  • Trenuje: 6
11.10.2013

1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NA PLECY
36x12
42x12
48x12
54x10
60x8
2.WIOSŁO DO KLATKI (OPAD 90%)
40x12
50x8
60x8
70x8
50x12
3.WIOSŁO HANTLA
40x8/3
4.ODWROTNE ROZPIĘTKI+BICEPS MŁOTKI HANTLE
7x12/4...............15x12/2 13x8 11x8
5.SZRUGSY+BICEPS MŁOTKI SZTANGA
40x12/4...4x12
5.UGINANIE RAMION HANTLE
9x12/4



Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-11 18:44:57
150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1381509839000