SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 51130

Ankieta

napisał(a)
Temat przeniesiony przez ronie220 z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1000 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11955
02.10.2013

1.WL
50x12
70x10
90x8
110x6
125x5
135x5
140x5
2.Wyciskanie na maszynie (kg na stronę)
80x8
90x8
100x8
110x8
120x6
3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
24x12
28x12
34x8
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
20x12/2
30x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1000 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11955
04.10.2013

1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NA PLECY
36x12/2
42x12
48x12
54x8/2
60x8
2.WIOSŁO DO KLATKI (OPAD 90%)
40x12
50x12
60x8
70x8
60x8
3.WIOSŁO HANTLA
34x8
38x8
40x8
4.ODWROTNE ROZPIĘTKI+BICEPS MŁOTKI HANTLE
7x12/4...............13x12/5
5.SZRUGSY+BICEPS MŁOTKI SZTANGA
40x12/4...4x12
5.UGINANIE RAMION HANTLE
9x12/4
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1000 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11955
06.10.2013

1.WW
50x12
60x10
70x10
80x8
90x8
100x6
2.WL REVERS
80x8/2
90x8
3.DIPS
cc x12/4
4.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY
12x12/4
5.WYPROSTY RAMION W OPADZIE
11x12/4

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-07 19:14:01
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1000 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11955
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1000 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11955
08.10.2013

1.WYPROSTY NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x8
33x8
37x8
41x8
46x8
3.FSQ
40x8
70x8
90x8
110x5
4.PRZYSIADY Z HANLĄ + BIC MŁOTKI HANLA
34x10.................11x15
40x10.................13x12
40x10.................15x12
40x10.................17x10
......................11x10/2
5.UGINANIE RAMION SZTANGA NACHWYTEM
4x12

Za dwa tygodnie zaczynam trening typowo pod siłę klatki.Cel ok 190 treningowo i 180 zaliczone 1 grudnia na lidze w Łodzi.
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1000 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11955
09.10.2013

1.WL
50x12
70x10
90x8
110x6
125x5
135x5
140x5
2.Wyciskanie na maszynie (kg na stronę)
80x8
90x8
100x8
110x6
3.WL GÓRA SKOS LEKKO Z 3s.PRZETRZYMANIEM
40x12
60x12/2
4.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
24x12/3
5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
20x12
25x12
30x12
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1000 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11955
2.100x8






Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-09 14:44:50

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-09 15:55:05
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1000 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11955
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94889
a jakas strona tytulowa? zalozenia? opis, dieta?
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1000 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11955
Tak jak pisałem wcześniej dzienniczek będzie moją drogą do tegorocznej edycji Ligi ŁÓdzkiej. Moim celem będzie zaliczenie 180kg w zawodach i ok 190kg treningowo.Teraz trenuję jeszcze każdą partię ale z końcem października będzie leciał trening typowo pod wyciskanie.Nie trzymam się ścisłej diety, staram się zjadać dobre śniadanie,dobry obiad(1 posiłek po treningu) i nie zajadać się śmieciowym jedzeniem.
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1000 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11955
11.10.2013

1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NA PLECY
36x12
42x12
48x12
54x10
60x8
2.WIOSŁO DO KLATKI (OPAD 90%)
40x12
50x8
60x8
70x8
50x12
3.WIOSŁO HANTLA
40x8/3
4.ODWROTNE ROZPIĘTKI+BICEPS MŁOTKI HANTLE
7x12/4...............15x12/2 13x8 11x8
5.SZRUGSY+BICEPS MŁOTKI SZTANGA
40x12/4...4x12
5.UGINANIE RAMION HANTLE
9x12/4



Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-11 18:44:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do sprawdzenia

Następny temat

Rozpiska na mase.

Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Motywujące przemiany fitnessek Motywujące przemiany fitnessek