--=== DIETA DO OCENKI PLZ :) ===--

Witam
juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase.
No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20.
Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle :).
zapotrzebowanie:
Weglowodany 360g
Bialko 144 g
Tluszcze 80g

No to jadymy z trescia :)

I sniadanie godzina 6.30
-platki owsiane 100gram
-mleko 2% 100 "gram" i tu sie pojawia watpliwosc bo nie mam pojecia jak sie przelicza wage cieczy na objetosc :D, w programiku polecanym w postach wyzej wszystko jest w gramach, nawet ciecze - czy np 100 gram mleka mam traktowac jako 100 ml ?
-orzechy wloskie 25gram
(czyli owsianka :) )

II sniadanie
drugie sniadanie w szkolce rozbijam na 2 czesci poniewaz jedzac co 3h nie zmiescil bym sie w zalecanych granicach b/ww/t
-chleb zytni razowy 250g
-maslo 20g
-piers z indyczka 125g
Czyli 5 kanapek, trzy o 9.30 dwie o 12.30

I obiad (przedtreningowy) 15,00
I tu od razu pytanko leci, mianowicie.. normalnie szamalem kasze ale dzis gadalem z trenerem na silce i doradzil zebym 1.5h przed silka wcinal ziemniaczki bo energi z nich mi starczy na dluzej niz z kaszy ktora spale raz dwa :) wiec co radzicie ziemniaki czy kasza gryczana ? :P
Podam z ulozeniem na ziemniaczki :P
-ziemniaki poznie 250g
-marchew 75g
-kapusta kiszona 75g
-oliwa z oliwek 15 ...?

II posilek potreningowy 18,30
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 125g

Kolacyja cos kolo 21.30 (ale moze ulec zmianie bo podobno kolacje je sie 1.5-2h przed snem a ja sie klade o 22 :/ wiec musze z tym pokombinowac)
-ser twarogowy poltlusty 100g
-mleko 2% 100...
-oliwa z oliwek 10...

Potrzebne kcal 2736/ W mojej diecie 2650 (ale dziwne bo mam tylko 3g bialka za malo a na dodatek mam 2g weglowodanow i 2g tluszczow za duzo wiec chyba blad programu...)
Potrzebne bialko 144 / u mnie 141
Potrzebne WW 360 / u mnie 362
Potrzebne tluszcze 80 / u mnie 82

wiec chyba dieta jako tako moze byc, ogolnei to powiem ze cwicze 4 razy w tyg. ta diete robilem na dni treningowe jak znajde checi to uloze taka na pozostale 3 dni imysle o wrzuceniu tam ryby i innych "przysmakow" dla urozmaicenia bo jesc pare miechow jedno to sie mozna zaciukac o kant stolu :P

O wypowiadanie sie prosil bym bardzo osoby ktore udzielaly sie w poprzednich topicach tego rodzaju i/badz sa w tym dobrze obeznane :)
Z gory wielkie dzieki
Cya

Talerz mleka to ok. 250g

Dieta wyglada całkiem dobrze, ale poczekaj na opinie ekpertów.

no to czekam :P moze doczekam ^^

Witam //// WITAJ
juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO

No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20 //// OSTATNI POSIŁEK GODZINA - DWIE PRZED SNEM.
Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle :).
zapotrzebowanie:
Weglowodany 360g /// OK
Bialko 144 g /// OK
Tluszcze 80g /// OK

No to jadymy z trescia :)

I sniadanie godzina 6.30
-platki owsiane 100gram
-mleko 2% 100 "gram" i tu sie pojawia watpliwosc bo nie mam pojecia jak sie przelicza wage cieczy na objetosc :D, w programiku polecanym w postach wyzej wszystko jest w gramach, nawet ciecze - czy np 100 gram mleka mam traktowac jako 100 ml ? //// 100ML = 100GRAM /// SZKLANKA DO HERBATY MA 250 GRAM
-orzechy wloskie 25gram
(czyli owsianka :) /// MAŁO BIAŁLKA MI SIĘ WYDAJE...DAJ JESZCZE 50GRAM TWAROGU I BĘDZIE OKEJ

II sniadanie
drugie sniadanie w szkolce rozbijam na 2 czesci poniewaz jedzac co 3h nie zmiescil bym sie w zalecanych granicach b/ww/t
-chleb zytni razowy 250g
-maslo 20g
-piers z indyczka 125g
Czyli 5 kanapek, trzy o 9.30 dwie o 12.30 /// OK

I obiad (przedtreningowy) 15,00
I tu od razu pytanko leci, mianowicie.. normalnie szamalem kasze ale dzis gadalem z trenerem na silce i doradzil zebym 1.5h przed silka wcinal ziemniaczki bo energi z nich mi starczy na dluzej niz z kaszy ktora spale raz dwa :) wiec co radzicie ziemniaki czy kasza gryczana ? :P
Podam z ulozeniem na ziemniaczki :P /// I BŁĄD PO PIERWSZE ZIEMNIAKI MNIEJ KALORYCZNE.... 100GRAM KASZY = 400 GRAM ZIEMNIAKÓW....ZIEMNIAKI SZYBCIEJ SIĘ TRAWIĄ WIĘC RÓWNIEŻ TRENER SIĘ MYLI BO KASZA DŁUŻEJ BĘDZIE CI DOSTARCZAĆ ENERGI
-ziemniaki poznie 250g /// WOREK KASZY / RYŻU LUB 100GRAM MAKARONU
-marchew 75g
-kapusta kiszona 75g
-oliwa z oliwek 15 ...? /// OK

II posilek potreningowy 18,30
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 125g /// OK

Kolacyja cos kolo 21.30 (ale moze ulec zmianie bo podobno kolacje je sie 1.5-2h przed snem a ja sie klade o 22 :/ wiec musze z tym pokombinowac)
-ser twarogowy poltlusty 100g
-mleko 2% 100... /// ODPUŚĆ SOBIE
-oliwa z oliwek 10...

Potrzebne kcal 2736/ W mojej diecie 2650 (ale dziwne bo mam tylko 3g bialka za malo a na dodatek mam 2g weglowodanow i 2g tluszczow za duzo wiec chyba blad programu...)
Potrzebne bialko 144 / u mnie 141
Potrzebne WW 360 / u mnie 362
Potrzebne tluszcze 80 / u mnie 82

wiec chyba dieta jako tako moze byc, ogolnei to powiem ze cwicze 4 razy w tyg. ta diete robilem na dni treningowe jak znajde checi to uloze taka na pozostale 3 dni imysle o wrzuceniu tam ryby i innych "przysmakow" dla urozmaicenia bo jesc pare miechow jedno to sie mozna zaciukac o kant stolu :P

O wypowiadanie sie prosil bym bardzo osoby ktore udzielaly sie w poprzednich topicach tego rodzaju i/badz sa w tym dobrze obeznane :)
Z gory wielkie dzieki
Cya



DIETA FAJNA....BRAKUJE MI TYLKO WARZYW NP. KALAFIORA GOTOWANEGO W POSIŁKU PRZEDTRENINGOWYM ITP....ROZUMIEM ŻE TERAZ NIE CZAS NA WARZYWA ALE POSTARAJ SIĘ ABY BYŁY W SPORYCH ILOŚCIACH W TWOJEJ DIECIE

WARTO TEŻ POMYŚLEĆ NAD ZAKUPEM OMEGA-3 I BRAĆ DO ŚNIADANIA 2-3 GRAMY

120 KAPSUŁEK OMEGI KOSZTUJE 15-20ZŁ 1 KAPS TO 500MG ... ZDARZAJĄ SIĘ PO 1000MG

no tak mozliwe ale ta omega jest wliczana do tych 2700 kcal ... ?
gadalem z tym gosciem jeszcze i doszedlem do wniosku ze od stycznia na kreatynce przez 6 tygodni

moze ktos jeszcze potwierdzic to z tymi ziemniakami ?
(nie wiem czy to tylko wrazenie ale po kaszy robie sie momentalnie glodny a po ziemniakach juz mija 2.5h a ja dalej najedzony ....)

co do sniadania to my bad sry, zapomnialem wpisac 100 gram twarogu poltlustego :) (ale to snaidanie jest ble ;P - obym sie syzbko przyzwyczail :p)

k olac ziemniaki juz ktoras osoba to mowi, thx za pomoc - jak ktos by cos jeszcze znalazl to korekta mile widziana
param pam pam

ziemniaki raz na jakiś czas , nie są wporst idealnym zrodlem wegli , maja nawet wysokie i ig i zapychaja zoładek i dlatego nie niejestes po nich głodny. A do kaszy dorzuć tłuszczu i bedzie ok.

OMEGI-3 nie wliczaj do bilansu

ja wliczam , być moze robie bład

ehh a ile wy jecie tej omegi?
czy wliczysz czy nie to na jedno wyjdzie bo to ilosci "sladowe".
a wlasnie - czemu nie wliczac Rothen?

no to dietka ustawiona rozumiem - thx wielkie

hmmm mam czasem problem bo w tych 3h miedyz posilkami jestem glodny - przyzwyczailem sie do jadania duzych porcji zadko bo do pozna mam szkole i chyba rozepchalo mi zoladek a jak teraz jem takie mini to porazka :)
no ale musze sie trzymac diety bo kazda przekaska na bycie glodnym = tluszcz