;-) po trenigu !!! Jakie Wasze zdanie?

Jest wiele opini co do składników jakie dostarczyć po treningu
każdy zawodowiec lub lekasz sportowy twierdzi coś innego
więc po waszych osobistych odczuciach jakie lepsze efekty uzyskiwaliście po dostarczeniu po treningu wyłącznie wegli prostych bez frukozy czy z nią a jak tak to w jakich ilościach
ponoc 20-30 g wystarczy do dania efektu zapełniając watrobe i kierujac reszte cukrów jak glukoza itp. do mięśni

i co do białka lepsze efekty mieliscie dając wolno wchłanialne czy szybko i zapodane bezposrednio z weglami ( co mże podnies wyzut insuliny ) czy po pewnym okresie czasu


Prosze o podanie swoich bo chce to przenalizować dla zwiększenia swoich efektów anabolicznych oraz przy okazji innych ciekawych tematu

jest tylko jedno ale

Fruktoza bierze udziału w odbudowie glikogenu wątrobowego, a nie mięśniowego.

miesnie podczas treningu jesli brakuje im glikogenu - a czasem sie to zdarza - siegaja po glikogen zmagazynowany w organizmie - glownie watrobie - co za tym idzie i ten nalzey ew uzupelnic
bo jakby nie patrzec to czy organizm jest w dominujacym stanie anabliczym czy katabolicznym alezy w najwiekszym uproszczeniu od tego czy zapasy w watrobie sa pelne czy nie

wiec ciagle stawiam ze pewna - niewielka ilosc fruktozy - moze byc i z cukru (50%) jest OK i nawet wskazana zwlaszcza jesli cwiczemy wiecej niz z paroma seriami

mhmm moim zdaniemiem kolpety przewodniki po suplementacji okolo treningowej znajduje sie w AD post by Biniu zawsze stosuje zalecenia okolo treningowe tam podane i tylko moja uwaga co do fruktozy przed treningiem bardzo wskazana

Qaziu czyli Twoim zdaniem 30 min przed t , nalezało by dostarczyć fruktozy ?

moim zdaniem mieszanina 20g fruktozy i 20g glukozy i 20g wpc oraz kretyna/stack

sam posiłek przedtreningowy jest ble ? a jak by carbo przed i po ?



Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-11 09:40:42

i lux moze byc carbo przed i po 40g przed z wpc i kolo 60-100g po z wpc

koniecznie z WPC ? nie może byś samo ?

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-11 10:04:25

powino byc bialko ,ale jesli nei bedzie tez sie nic wielkiego nei stanie

własnie edytowałem ale odpowiedziałeś dlaczego po az 60 - 100g ? nie staczy 0,5 g ?

0,5-1g na kg

coś takiego , przedtreningowy jakaś tam ilość w i t , a przed treningiem szybkowchłanialne białko i carbo.


Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-11 10:20:07