jak odczuwam uzupełnienie glikogenu ??? ano chyba po treningu czujesz że jest go mało w mięśniach....po drugie byłem i jestem na dietach niskowęglowych więc facet ja potrafie wyczuć czy mam dużo czy mało glikogenu w mięsniach ;)

"ano chyba po treningu czujesz że jest go mało w mięśniach..." - o jakie uczucie Ci chodzi o typowe "zmęczenie" mięśni po treningu ?? Nie wiem, nigdy na to nie zwracałem uwagi więc pytam nie ? Kto pyta nie błądzi

da się rozpoznać jak glikogen się uzupełnia robi mi się zawsze gorąco

gdzie wididzie metlik ??

A po co wam fruktoza po treningu?

Fruktoza bierze udziału w odbudowie glikogenu wątrobowego, a nie mięśniowego. Podczas treningu organizm głownie pozbywa się glikogenu z mięśni. Część tej fruktozy przemieni się w glukozę ale to jest nie wielka ilość(istotna) . Ponadto fruktoza jest metabolizowana bez udziału insuliny a na insulinie szczególnie nam zależy po treningu.

Połączenie z glukoza może spowodować przetworzenie tej fruktozy w tłuszcz, nawet bez zapełnienie glikogenu mięśniowego, a przy zapełniony wątrobowym.

Dlatego nawet niewielki ilości sacharozy mogą być nie wskazane, nawet po treningu.

jest tylko jedno ale

Fruktoza bierze udziału w odbudowie glikogenu wątrobowego, a nie mięśniowego.

miesnie podczas treningu jesli brakuje im glikogenu - a czasem sie to zdarza - siegaja po glikogen zmagazynowany w organizmie - glownie watrobie - co za tym idzie i ten nalzey ew uzupelnic
bo jakby nie patrzec to czy organizm jest w dominujacym stanie anabliczym czy katabolicznym alezy w najwiekszym uproszczeniu od tego czy zapasy w watrobie sa pelne czy nie

wiec ciagle stawiam ze pewna - niewielka ilosc fruktozy - moze byc i z cukru (50%) jest OK i nawet wskazana zwlaszcza jesli cwiczemy wiecej niz z paroma seriami