w alternatywnej drodze troche inne propozycje sa opisane

ale OCB ??:D

ze fruktoza po trening i białko wolno wchłanialne sa potrzebne a tu ze fruktoza zbedna a białko szybko wchłanialne

a i jeszcze jedna kwestia co do drina potreningowego co sadzicie o dodaniu troche soku z cytryny i octu jab. są to kwasy ale ponoć działają odkwaszająco

ze fruktoza po trening i białko wolno wchłanialne sa potrzebne a tu ze fruktoza zbedna a białko szybko wchłanialne

calosc zalezy od diety
jednak jesli mialbym patrzec na optymalizacje ogolna to stawiam na wariant z AD :D

troche soku z cytryny i octu jab. są to kwasy ale ponoć działają odkwaszająco

a jaki trening ???
tego typu skladniki swietnie sprawdzja sie jako pomoc dla insuliny przed posilkiem ww - ale po treningu miesnie i tak przyjma sporo glikogenu a do tkanki tluszczowej poplynie niewiele
wiec hmmm ...

zakrześ znalazłem kiedyś taką wypowiedz Lyla Mcdonalda:

1. 20-30 g węglowodanów (glucose/maltodextrin) z 12-15 g białka jeśli nie mamy aminokwasów - taki shake przed treningiem.

2. Jeśli trening trwa dłużej niż 1-1,5 godziny można dać 15-30 g węgli w trakcie.

3. Po treningu węglowodany(glukoza i jej polimery z niewielką ilością fruktozy(10-20g) - podkreśla jaj znaczenie). 1-1.5 g/kg lbm tych węgli i 1/3 tego białka(łatwo przyswajalnego).

4. Dwie godziny po tym normalny posiłek.

Proponuje więc trochę inaczej

więc widzicie mętlik w głowie

hmm no widze że każdy co innego a ja wam powiem jedno że i tak zapewne każdego organizm zareaguje na to inaczej....dla jednego lepsze będzie to dla drugiego jak zje normalny posiłek węglowo białkowy po treningu dla trzeciego będzie itp

Pytanie mam : jak praktycznie chcecie odczuć co wam da lepsze efekty ??

-przyrosty
-otłuszczenie
-samopoczucie
-uzupełnienie glikogenu
-uczucia towarzyszące temu przedśięwzięciu

-przyrosty - można powiedzieć, że z miesiąca na miesiąc przyrosty są coraz mniejsze, ponieważ im dalej tym trudniej, a pozatym większość z was pewnie już "stoi" i nic nie rośnie, więc ciężko będzie ocenić skutki po przyrostach...
-otłuszczenie - to juz coś
-samopoczucie - W miare logiczne.
-uzupełnienie glikogenu - Jak ty odczuwasz uzupełnienie glikogenu ? Masz jakiś dodatkowy zmysł czy cuś ?
Więc imho raczej nie bardzo da się obiektywnie PRAKTYCZNIE ocenić czy lepiej jest tak czy inaczej, aczkolwiek pewnie któreś rozwiązanie jest troszke lepsze, a drugie gorsze, ale myśle jednak, że to drobny szczegół który nie ma WIĘKSZEGO znaczenia w praktyce