mozna zrobic tak przed treningiem 2h-3h ww+bialko+tluszcz a pozniej zapodac to co pisalem

Zakrzes jaki cel diety jesli redukcja to unikaj tluszczy w pierwszym psoilku po areobach jesli nie ,nie ma roznicy

zakrześ , też jestem za tym drugim.

to ma być fat kontrol na masie a czyli kazeina jest ok po aerobach to dobrze

jak najbardziej

Dzięki za odpowiedź i sorry, jeszcze raz się wtrącę, co polecacie w takim razie zjeść po treningu i wjakim czasie po tych ww i białku wolnowchłanialnym? Czy może lepiej nic nie jeść, dopiero w następnym posiłku ?

Pozdro for All

Normlanie po siłce , carbo + białko , a po 30 - 40 min obiadek potreningowy , w , złożone , z białkiem już niekocznienie

a do dwóch porcji lepiej zapodac kretke i narazie niemam wpc więc czym to zastapic

ja osobiscie po treningu jeem dwa banany i popijam woda, po czym szybko do domu na piers z kurczaka i na oliwe z oliwek, i tez sam nie wiem czy robiac tak, robie dobrze...

Crowas a do czego ci oliwa z oliwek w potreningowym ?

warzywa obficie nia oblane i jazda