pamietaj o jednym : wazniejsze to co przed trerningiem a nie po

no to się rozumiemy

Tak jak napisal qazar zobacz do ad, tam jest fajnie opisane

wiem czytałem to ale jest wiele opini czyli i białko szybko wchłanialne po treningu również , a fruktoza po treningu nie konieczna ??

po treningu zbedna

ok i oto mi chodziło

Hyh dawno tutaj nie zaglądałem
Ja po trenigu używam mieszanki carbo+mieszanki białka (na chwilę obecną mxpro)
30-40 gram carbo ok. 15-20 gram białka (zalezy jak sie sypnie oraz od samopoczucia po treningu)

Qaz: czyli 30 min. przed treningiem proponujesz mieszaninę:
"20g fruktozy i 20g glukozy i 20g wpc oraz kretyna/stack"
a powiedzmy półtorej godziny wcześniej posiłek przedtreningowy- białko+ww z umiarkowaną ilością tłuszczy?
Ciekawe, ja zawsze opierałem sie na dobrze dobranym posiłku ok. godziny, dwóch przed treningiem plus ew. pół godziny przed białko..
pzdr.

Tzn. mówicie żeby nie jeść posiłku przedtreningowego tylko glukoza + WPC ? Czy posiłek przedtreningowy 1.5 h przed treninggiem, 30 min. przed glukoza + WPC ? A druga sprawa, to tylko przy suplementacji kreatyną czy all time ?

Pozdro for All

to może jeszcze coś do kwesti aerobów co najlepiej zapodać zaraz po
jakie białka i wegle ja sesje przeprowadzam naczczo i który z posiłków by był lepszy makrela i gryka czy twaróg i owies , mi sie wydaje ze ta druga obcja z ranca lepiej wygląda

chodzi o all time , a co posiłku przedtreningowego to ja myślę , ze 1,5 godz przed siłką węgle złożone + tłuszcz bez białka (chociaż w sumie można też dać byle zmiescic się w zapotrzebowaniu) , a przed treningiem carbo+białko.