***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

Witam użytkownika:Wendeta


Proszę się przedstawić,wkleić ankietę,obowiązkową klauzulę i komplet fotek.Od 18.02.2013r jesteś zobowiązany wrzucać tutaj regularnie- wypiski,filmy treningowe...itd.
Jeżeli czegoś nie rozumiesz-pytaj.Jeżeli nie jesteś czegoś do końca pewny-pytaj.Śmiało.Ja osobiście postaram się rozwiewać wszelkie wątpliwości

W weekend dostaniesz gotowy plan treningowy + ewentualne poprawki w diecie.Od poniedziałku ruszamy i nie ma żadnych wymówek.Mam czas do 15 kwietnia żeby zrobić z ciebie ludzi()


Liczę na owocną i przyjemną współpracę.

Powodzenia!

Kitly siłowo można sprawdzić w wypiskach z treningów, potem wrzuce dokładniej tez porównanie siłowe :)
Ronie dzięki też. Wiele sie nauczyłem przede wszystkim techniki, ale też tego, że gdy nie idzie warto sie cofnac 1krok by zrobić 2 w przód. Na pewno tak szybko trenowac nie skończę :)

Progres siłowy:
PRZYSIAD TYLNI: było: 85 x 8 jest: 95 x 10 z zapasem
MARTWY CIĄG: było : 95 x 6 jest: 101 x 10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: było: 65 x 8 jest 66 x 10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : było : (dwie ręce)40x 10 jest (jedna ręka) 40x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : było : 30 x 10 jest : 34 x 10

Niby progres nie duży, ale technika znacznie lepsza ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-14 17:28:11

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

Witam, nazywam się Patryk i mam 20 lat, trenować zacząłem jakoś 2 lata temu, lecz dopiero od września 2012 roku jest to w miarę usystematyzowane. Wcześniej na siłownie zaglądałem tylko wtedy, gdy nie było co robić w domu lub na dworze. W tym dzienniku postaram się opisywać wszystko co wiąże się z „Projektem Masa” (rozpiskę treningów, dietę oraz filmiki z treningów) do którego zostałem wybrany przez Ronie220 za co dziękuję i postaram się go nie zawieść, a od siebie dodam, że będę dawał z siebie 110%. Dietą na poważnie zająłem się dopiero w listopadzie gdy zauważyłem, że jednak czegoś w tych ćwiczeniach brakuje, bo progres był prawie niewidoczny. Początkowo zająłem się redukcją, którą skończyłem w grudniu, teraz pora na masę (mięśniową ). Czasu jest mało więc od samego początku muszę słuchać w pełni mojego trenera i przykładać się do treningów jak i diety w 100%. Mam nadzieję, że to w jakimś stopniu pomoże mi jeszcze lepiej pojąć kulturystykę.

Ok, czas na wymiary:

WIEK: 20
WZROST: 182 cm
WAGA CIAŁA: 76,5 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97
OBWÓD BARKÓW: 110
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

Cele:

Moim celem jest nabranie jak najwięcej suchej masy w czasie trwania projektu oraz zdobycia siły, a co za tym idzie poprawienie moich wyników na siłowni.

Aktualne wyniki siłowe:

PRZYSIAD TYLNI: 85 x 8
MARTWY CIĄG: 95 x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 65 x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30 x 10

Przykładowy zrzut z diety:



Do tego dochodzą warzywa, których nie wliczam: marchewki, ogórki, ogórki kiszone, ogórki konserwowe, pomidory, papryki, rzodkiewki, cebula, cebula zielona, buraki, kapusta kwaszona, kapusta pekińska itp.
Oraz fotki:













Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-16 08:19:54

Bede wpadal, powodzenia!

Pierwsza fota chyba zaraz po sikaniu byla robiona, widac kropke na ptaszynie

Dzięki, haha no możliwe ale może to być też cień, bo wszystkie fotki były robione po sobie prócz dwóch ostatnich hehe, ale nawet nie zauważyłem

jest spoko i byle tak dalej bede wpadal

Powodzenia, będę wpadał

Kapitan -

Powodzenia!

Będę wpadał,powodzenia.

będę zaglądał, ładną buźkę masz