Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam takie pytanie jak chcialby zwiekszyc sile ogolnie ale skupiajac sie na samej klatce i plaskiej lawce
Robie tak serie:
8 powtorze- 65 kg
6 powotorzen- 70 kg
4 powtorzenia- 75 kg
2 powtorzenia - 80 kg
Zaczalem cwiczyc tym planem i oto moje pytania
Chchialbym dojsc do robienia serii przzynajmniej te 8 powtorzen zaczynac od 80 kg i schodzic do 95 a nawet 100 kg ale przelamac sie nie moge
Robilem wczoraj to i co za tydzien mam do kazdego dolozyc 5 kg? Bo nie mam mniejszego ciezaru juz ;P czyli robic od 70 i konczyc juz te dwa powtorzenia na 85 kg? I tak co tydzien az bede konczyc na 95 i zaczynal 80 kg? Wiem ze to mi pomoze sie przelamac ale jaki jest w tym sens jak 80 kg na 2 powtorzenia robie z pomoca, mala bo mala ale robie ledwo. Wiec jak to podnosic? Dobrze mysle co tydzien dokladac od poczatku 5 kg wiecej? Chce sie zlamac z ciezarek w koncu bo tak ciagle sobie mowie nastepnym razem i nastepnym i w koncu musze to zrobic

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

No to jak z tym bedzie
Ostatnia tylko ciagle + 5kg reszta bez zmian
CZy wszystko systematycznie + 5 kg?

naładuj jak najwiecej i rob 8 nastepna 6 i nastpna 8 i tak jest najlepiej

8 x 6 x 8 x 6

dokladanie nie jest złe

Jeseli zalezy Ci tylko aby wiecej wycisnac to moze tak byc, ostatnia seria moze byc nawet czasem na max 1 powtorzenie i daj 5 serii jesli to glowne cwiczenia na kltake

No tak ale mi zalezy na tym zeby w serii robic wiecej tymi powtorzeniami.
8,6,8,6 tu sadze ze mniej na sile pojdzie a tak to sie bardziej skupie.
Nie wiem czy 5 serii za duzo nie bedzie bo mam jeszcze inne dwa po tym cwiczenia wyciskajace :) I wszystko robie tym planem

Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-01-06 08:29:52

To bym moj trening na styczen wygladal tak. Czy to jest mozlie ze tyl mozna wyciagnac w tak malym czasie?
1 tydzien
8 powtorzen -65 kg
6 powtorzen- 70 kg
4 powtrzenia- 75 kg
2 powtorzenia- 80kg
2 tyd
8 powtorzen -70 kg
6 powtorzen- 75 kg
4 powtrzenia- 80 kg
2 powtorzenia- 85kg
3 tyd
8 powtorzen -75 kg
6 powtorzen- 80 kg
4 powtrzenia- 85 kg
2 powtorzenia- 90kg
4 tyd
8 powtorzen -80 kg
6 powtorzen- 85 kg
4 powtrzenia- 90 kg
2 powtorzenia- 95kg

Tak to by wygladalo. Mam nadzieje na duzy progres sily gdyz te 80 kg wykonuje z pomoca asystenta sam to bym nie podniosl a tak to mi pomgaga lekko bo lekko ale pomoga

ja robie 4 cwiczenia po 4 serie jesli chodzi o klate

5 tez moze byc ale nie wiecej

rob jeszcze przerwy po karzdym po 2,5min tak zeby sie zregenerowac