SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zwiększenie masy w domowych warunkach

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 280

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyżna

Wiek

16

Waga

70

Wzrost

194

Cel treningowy

Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

rzadko bywam

Uprawiane inne sporty

w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztangielki 2x15 kg

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie 3x 50 kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11
WItam chce zbudować mase i chciałbym podpytać o plan treningowy dla mnie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84553
budowa masy to przede wszystkim dieta http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Staż treningowy na siłowni: rzadko bywam ---zamierzasz ćwiczyć regularnie? jak nie to dział domatora http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
dwie hantle to zdecydowanie za mało


Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-05-01 22:55:07
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11
zamierzam ćwiczyć regularnie po prostu ćwicze w domu a na siłowni rzadko mam okazje być , no cóż musze sobie poradzic z tymi hantlami jakoś a co diety to przeczytam , chce skupic sie na ułożeniu planu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zgubione 8kg -> 11 do redukcji pozostalo start 2 Maj 2014

Następny temat

Ćwiczenie jednej partii mięśni na tydzień

Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Anna Nawrot - ocena sylwetki