Zwiększenie masy - 15lat

Witam!
Mam 15lat 186cm wzrostu i ważę 60kg. Jestem bardzo chudy i słaby dlatego chciałbym się za siebie wziąć. Będę wykonywał trening dla początkujących https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html według planu zaczynając od ćwiczeń łatwiejszych. Do tego raz lub dwa razy w tygodniu (zależy od czasu) chodzę na basen. Korzystając z jednego z podklejonych tematów obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 4066 kcal . Czy to normalny wynik czy jednak popełniłem jakieś błędy w obliczeniach ? Od was chciałbym się dowiedzieć jak rozplanować białka/tłuszcze/węglowodany oraz czy dieta w moim wieku ma w ogóle jakikolwiek sens

ponad 4000 kcal to zdecydowanie za duzo
przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych i ich sie trzymaj
pzdr

BTW kolejno 2/1/5 o wiele za duzo 4000 kcal.

24 x waga x współczynnik aktywności fizycznej + od 300 do 500 kcal= ilość kcal jaką masz pochłonąć w ciągu dnia. Dieta ma sens jednak pamiętaj, że ciągle się rozwijasz i na wszystko przyjedzie pora. Dietuj się i ćwicz tylko z umiarem i nie zeświruj w tak młodym wieku :)

W tym wieku bez wyliczeń 10 wskazówek wystarczy