Zrzucenie tłuszczu z ud i brzucha

Witam. Prosiłbym o pomoc.
Na okres wakacji planuję zrzucić zbędne kilogramy, schudnąć z ud i w pasie. Wyznaczyłem sobie cel : schudnięcie do 60kg, w pasie do 70cm, w udzie 45cm
Mam na to dwa miesiące.
Gorąco proszę o pomoc
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 173

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 80

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 24

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży brzuch, grube uda, paskudny wygląd

Aktywność w ciągu dnia: od września do czerwca - szkoła
wakacje - praca fizyczna, od 8 do 15 nieustanne stanie na nogach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w wakacje :
brzuszki i pompki (ponad 200 dziennie) - 7 razy w tygodniu
ćwiczenia Weidera

Odżywianie: ograniczam ostro jedzenie, jem mało, nie jem słodyczy, tłustych rzeczy, itp. Na śniadanie i kolacje jadam zazwyczaj porcję otrębów z jogurtem (3 łyżki otrębów na 400gę jogurtu), czasami chleb razowy z chudą wędliną

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na czekoladę, truskawki, jabłka

Stan zdrowia: ogólnie dobry, doskwiera mi alergia

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję biegać codziennie, ewentualnie co drugi dzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli konieczne, to tak

Stosowane wcześniej diety: brak

nie ma miejscowego spalania tłuszczu. dieta z ujemnym bilansem i aeroby

Śniadanie - 3 łyżki otrębów + 400g jogurtu (lub 3 kanapki chleba razowego bez margaryny z chudym białym mięsem)
Obiad - warzywa z ryżem
Kolacja - to samo co na śniadania

Herbata zwykła lub zielona do woli

Tak wygląda moja aktualna dieta.

Dieta wygląda tragicznie a założenia są jeszcze gorsze. Chcesz być kaleką, patyczakiem, chorągiewką i narobić sobie problemów hormonalnych? Zdajesz sobie sprawę jak wygląda udo o obwodzie 45cm? To dobre dla drobnych kobiet co mają 155cm wzrostu.

Daj zdjęcie sylwetki i tych grubych ud.

/pozdr

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w wakacje :
brzuszki i pompki (ponad 200 dziennie) - 7 razy w tygodniu
ćwiczenia Weidera

chlopie, cwicz 3 razy tygodniu, odstaw Weidera bo to shit

czy moglbys dac zdjecia tych grubych ud? bo cos mi tu nie gra... jestem kobieta, twojego wzrostu, jak bede miala 57cm w udzie to bede sie uwazac za super hiper laske...

Maya, Ty i tak jesteś superhiper laska , ale to poza tematem

No a jakie ćwiczenia są jeszcze dobre? Chciałem zacząć biegać, lecz pogoda aktualnie nie pozwala mi na to (jak jestem w pracy to jest przyzwoicie, po pracy generalnie cały czas pada, w deszczu wolałbym nie biegać)

Moje udo w najgrubszym miejscu ma aktualnie 57cm, więc nie wiem czy jest się czym chwalić...
Generalnie to całe moje towarzystwo powtarza mi wciąż, że jestem gruby... No a im częściej to słyszę, tym bardziej w to wierzę.

Zdjęcie wstawię za chwilkę.

Kieszko, no fakt, atrakcyjnosc i tak glownie zalezy od pewnosci siebie a ze ja za***ista z natury jestem to....

A tak serio, to tt17, zeby schudnac to zbilansowana dieta to podstawa, do tego cwiczenia silowe (moga byc w warunkach domowych) i interwaly (bieganie ze zmiennym tempem). A rowiesnikow sie nie sluchaj, ja bylam anoreksja z masywnymi udami i tez slyszalam zem gruba, potem sie tak wpedzilam w durne diety wyniszczajace organizm ze do dzis walcze z efektami

Maya, czy mogę prosić Cie o jakiś inny sposób kontaktu niż przez forum? Nie chciałbym wstawiać swoich zdjęć na forum, do którego każdy ma dostęp. Może jakiś mail?

jak klikniesz w moj avatar (zdjecie pszczolki) to po prawej stronie na gorze bedzie napis: wyslij e-mail