logo
zamknij zamknij

Zrzucenie brzucha + masa+siła

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 772

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

54

Wzrost

173

Staż treningowy

brak

Obwód pasa

72(nad pepkiem)

Obwód klatki piersiowej

80

Obwód uda

44

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

kilka razy w miesiacu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej

wszystko oprocz silowni

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

zalezne od potrzeby

Cel/problem/opis

wyrzezbienie parti+masa
napisał(a)
LoveBuzz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14
Witam serdecznie.Jestem nowy na forum także proszę o trochę wyrozumiałości.Zdaję sobie sprawę ,że podobnych tematów mogło być na tym forum wiele ale chciałbym aby ktoś poświęcił mi chwilkę i pomógł opracować indywidualny dopasowany tylko pode mnie program treningowy połączony z dietą na masę.Wiem ,że niektórym sprawia frajdę opracowywania takich rzeczy -dlatego ja będę bardzo wdzięczny jak ktoś to zrobi dobrze pode mnie i postaram się jakoś odwdzięczyć- a ja z biegiem czasu napisze jak się sprawdziło.

Mam 17 lat (skończe 30.09) 6 lat trenowałem siatkówkę.W 3 gimnazjum codziennie po 3h treningi, niestety przez 1 klase liceum się to zmieniło(nie dostałem się do klasy siatkarskiej) automatycznie moja kondycja spadła głównie przez alkohol i ciągłe imprezy.Próbowałem sobie biegać pod koniec roku szkolnego lecz skończyło się po tygodniu(dystans jakieś 4km w 20 min na śródstopiu bez zatrzymywania) z braku chęci.Równolegle robiłem trening na brzuch 8 minut abs- skończyło się na tym ze prawie cały robiłem bez odpoczynku a pózniej mi sie odechciało.
Ale wracając do konkretów przez ciągłe imprezy, brak intensywniejszego treningu i MCdonalda+kfc urósł mi brzuch (a zawsze byłem chuderlakiem i chwaliłem się ,że mógłbym cały miesiąc wp*****lać w fastfoodz'ie a i tak bym nie przytył) a tu taki psikus i jednak KUBUS stał się brzuchaty.
Chciałbym spalić brzuch i przybrać na masie poprzez dobra diete(bez żadnego chemicznego gówna typu odżywki suplementy białka etc.)Chciałbym aby tutaj ktoś opracował dla mnie diete na cały tydzień na rok szkolny.2 sprawa chciałbym nabrać troche siły (wyglądam jak leszek) chodzi tutaj o wyrzezbienie jakis miesni klatki piersiowej bicepsa tricepsa i brzucha (zwazawszy na to ze mam ginekomastie i wk***iaja mnie moje kobiece cycki-zastanawiam sie czy da sie jakos z tluszczu zrobic mięśnie).
Ogólnie wychodząc na miasto na nic sobie nie żaluje -slodycze KFc MCDONALD cola żelki browary whisky wodka i inne tego typu syfy chcialbym aby w diecie bylo okreslone co moge jesc pic i w jakich ilosciach.

Z gory dziekuje- na pewno sie jakos odwdzieczne(jak cos pisac na PW lub GG)

Chciałbym wiedziec wszystko począwszy od cwiczen i ilosci ich powtórzen w poszczegolnych dniach dokladnej diety i ilosci odpoczynku.
Ilosci snu pory jedzienia itp

Zmieniony przez - LoveBuzz w dniu 2012-08-27 00:09:43
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 13 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 184230
HAHHAHahahahah. Ułożyć Ci dietę, ale żebyś mógł się dalej obżerać i chlać, taki trening, żeby Ci na raz spalił tłuszcz, zbudował mięśnie plus polepszył siłę, ale żebyś na nim wytrzymał ze swoim słomianym zapałem oraz wytłumaczenie WSZYSTKIEGO, czyli np ile spać. O chłopie....
napisał(a)
koman-do
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1066
dobre , ''Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko oprocz silowni'' = ''Cel/problem/opis : wyrzezbienie parti+masa''
napisał(a)
łukaszz
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4831
Co to jakaś epidemia?? Nie chce wam się ruszyć dupska sprzed telewizora, a chcecie wyglądać zdrowo. Potrudź się trochę albo zapłać za ułożenie diety (taka opcja jest możliwa tu na forum. P.S. W tym wieku pij mleko nie piwo

"Człowiek je żeby żyć, a nie żyje żeby jeść."

napisał(a)
Cywinek
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17957
Jeśli chcesz faktycznie coś zmienić to się ogarnij..... bo z takim podejściem to ch**a zmienisz.

Poczytaj podwieszone i wróć tutaj.

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

napisał(a)
LoveBuzz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14
Może nie do końca dobrze sprecyzowałem to co chcę osiągnąć.
Nie obżeram się gdyż stracilem przed wakacjami apetyt- często zdarza się ,że nie jem kolacji lub śniadania.Chlać też nie chlam codziennie i nie w dużych ilosciach.Co do wyrzezbienia zdaje sobie sprawe ,że nie jestem w stanie tego zrobic bez masy-zalezy mi tylko na spaleniu ginekomastii i brzucha wiec to chyba nie jest jakis niewiadomo jaki wyczyn i po doborze odpowiednich cwiczen jestem w stanie to osiagnac.
napisał(a)
kitttie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 15357 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 31011
Jak masz ginekomastie to idź do endokrynologa zamiast zastanawiać się "jak spalić cycki"
"Chlania" w twoim wieku nie skomentuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - pomocy.

Następny temat

Wzrost

5 ćwiczeń core, które poprawią Twoja siłę

Najczęstsze błędy żywieniowe

Deynn i Majewski nawiedzili Poznań!

Najbardziej znani i rozpoznawalni dietetycy w Polsce ( w dodatku przystojni)

Wołowina vs. drób - porównanie okiem dietetyka

Olej kokosowy i kontrowersje z nim związane

Dlaczego nie należy myć mięsa przed gotowaniem?

Placki do tortilli - porównanie okiem dietetyka