Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Odchudzam się jakieś 3miesiące, zrzuciłem w tym czasie około 15kg, nie trzymałem jakoś diety, po prostu włączyłem więcej ruchu, zapisałem się na sw 3x w tyg, a siłownię z z pon,śr,pt zmieniłem na wt i czw, co dało mi 5x ćwiczeń w tygodniu, dodatkowo po treningu wt,czw rowerkowałem 30-40min. Ograniczyłem słodycze i węglowodany, łącznie z napojami słodkimi itd, pozwalałem czasami tylko sobie na więcej węgli w sobotę/niedziele, dla lepszego samopoczucia. Lecz od ponad miesiąca strasznie przestało mi zależeć na mocnym trzymaniu diety i zrezygnowałem z areobów całkowicie. Teraz mam misję zrzucenia tych 5-6cm z pasa i 6-7kg, i chciałbym się za to zabrać z głową nie tracąc w sumie więcej mięsa.

Wymiary:
waga:105kg
pas:95cm
łapsko:42cm
łydki 43/44cm
klatka: 125cm
barki: 142cm
uda: 70cm
wzrost: 187cm

Widać, że po prostu jestem lepiej zbudowanym kolesiem z po prostu większym bf w granicach 17-18%, który chciałby zejść w końcu do 12-13% i mieć dobrą sylwetkę bez zastrzeżeń i większą wydolność oraz sprawność.

Konkretne cele: zrzucenie pasa do 88-90cm i płaski brzuch, przy zachowaniu jak największej ilości mięsa.

Dieta, którą planuję teraz:

kebab(piersi z kurczaka w kostki,majonez do tego i groszek zielony)

1 posiłek: kebab 200g + surówka
2 posiłek: kebab 200g + surówka
3 posiłek: kebab 200g + surówka
- trening (jeśli sw to po wypijam mleko 400ml+50g ostrowia+kakao)
- jeżeli to siłownia to po siłce rowerek 30-40min i posiłek po normalny
4 posiłek kebab 200g + surówka
5 posiłek jajka jajecznica 300g + 25ml oliwy z oliwek

daje mi to dziennie około:
500-700g mięsa 100g-140g B 7T-9T
150g Groszek zielony 10W
100g Majonez 79T 3W
25ml Oliwa z oliwek 25T
300g Jajecznica 29B 26T 2W
500g surówki nie wiem ile to węgli by było
50g ostrowia 40g B 4G T 3G W

Daje mi to tak: 170gB-210gB, 145gT, z 20g W + to co będzie z surówki.

Co sądzicie o tym ? Redukcja tak mogłaby potrwać z 2-3miesiące myślę, najlepiej z naciskiem na 2miechy, czyli takie zrzucanie po 1cm na tydzień z pasa.

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

co to za dziwactwo??? będziesz tak jadł całe życie??? poczytaj podwieszone i ułóż prawidłowo zbilansowane posiłki do konkretnych pór dnia.

tak chce i proszę o odpowiedź kogoś rzetelnego niż pseudoznawców jak ty

odpowiadam ci jako znawca. to co zaprezentowałeś to nie jest chłopcze dieta

no i właśnie widzę, że znawca z ciebie żaden, normalny znawca by napisał i wytknął błędy i ułożył profesjonalnie i po krzyku

od układania to tu nie ma sługusów. Nie wymądrzaj sie, poczytaj posty podwieszone i jak ulożysz coś, co można nazwać dietą- to wklej i sie oceni, bo to co wypisałeś na górze to jakiś dowcip

Po pierwsze ten majonez wywal !
Mozna zastapic jakims jogurtem doprawionym.
Druga sprawa, to jak organizm reaguje, na takie ilosci bialka ?
Mi sie osobiscie nie podoba ta dieta, bo jest strasznie monotonna.
Ostatnio czytalem opis redukcji, gdzie chlopak jadl masowo piersi z kurczaka i doprowadzilo to do fatalnych w skutkacj nastepstw zdrowotnych.
Urozmiaj wiec zrodla bialka.