Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Odchudzam się jakieś 3miesiące, zrzuciłem w tym czasie około 15kg, nie trzymałem jakoś diety, po prostu włączyłem więcej ruchu, zapisałem się na sw 3x w tyg, a siłownię z z pon,śr,pt zmieniłem na wt i czw, co dało mi 5x ćwiczeń w tygodniu, dodatkowo po treningu wt,czw rowerkowałem 30-40min. Ograniczyłem słodycze i węglowodany, łącznie z napojami słodkimi itd, pozwalałem czasami tylko sobie na więcej węgli w sobotę/niedziele, dla lepszego samopoczucia. Lecz od ponad miesiąca strasznie przestało mi zależeć na mocnym trzymaniu diety i zrezygnowałem z areobów całkowicie. Teraz mam misję zrzucenia tych 5-6cm z pasa i 6-7kg, i chciałbym się za to zabrać z głową nie tracąc w sumie więcej mięsa.
Widać, że po prostu jestem lepiej zbudowanym kolesiem z po prostu większym bf w granicach 17-18%, który chciałby zejść w końcu do 12-13% i mieć dobrą sylwetkę bez zastrzeżeń i większą wydolność oraz sprawność.
Konkretne cele: zrzucenie pasa do 88-90cm i płaski brzuch, przy zachowaniu jak największej ilości mięsa.
Dieta, którą planuję teraz:
kebab(piersi z kurczaka w kostki,majonez do tego i groszek zielony)
1 posiłek: kebab 200g + surówka
2 posiłek: kebab 200g + surówka
3 posiłek: kebab 200g + surówka
- trening (jeśli sw to po wypijam mleko 400ml+50g ostrowia+kakao)
- jeżeli to siłownia to po siłce rowerek 30-40min i posiłek po normalny
4 posiłek kebab 200g + surówka
5 posiłek jajka jajecznica 300g + 25ml oliwy z oliwek
daje mi to dziennie około:
500-700g mięsa 100g-140g B 7T-9T
150g Groszek zielony 10W
100g Majonez 79T 3W
25ml Oliwa z oliwek 25T
300g Jajecznica 29B 26T 2W
500g surówki nie wiem ile to węgli by było
50g ostrowia 40g B 4G T 3G W
Daje mi to tak: 170gB-210gB, 145gT, z 20g W + to co będzie z surówki.
Co sądzicie o tym ? Redukcja tak mogłaby potrwać z 2-3miesiące myślę, najlepiej z naciskiem na 2miechy, czyli takie zrzucanie po 1cm na tydzień z pasa.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
od układania to tu nie ma sługusów. Nie wymądrzaj sie, poczytaj posty podwieszone i jak ulożysz coś, co można nazwać dietą- to wklej i sie oceni, bo to co wypisałeś na górze to jakiś dowcip
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Po pierwsze ten majonez wywal !
Mozna zastapic jakims jogurtem doprawionym.
Druga sprawa, to jak organizm reaguje, na takie ilosci bialka ?
Mi sie osobiscie nie podoba ta dieta, bo jest strasznie monotonna.
Ostatnio czytalem opis redukcji, gdzie chlopak jadl masowo piersi z kurczaka i doprowadzilo to do fatalnych w skutkacj nastepstw zdrowotnych.
Urozmiaj wiec zrodla bialka.