logo
zamknij zamknij

Zrobic forme po 30

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1557

0 5 0
napisał(a)
86paulina
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 471 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15945
Hej

Kilka lat temu mialam tu swoje dzienniki. Potem bywalo roznie, raz cwiczylam raz nie.w zeszlym roku nie moglam cwiczyc przez jakis czas i doprowadzilam swoje cialo znow do punktu wyjsciowego, zbieglo sie to rowniez z przekroczeniem magicznej 30 i wygladalam zle.... Gruba nie bylam nigdy, ale jako typ skinny fat moje cialo potrzebowalo cwiczen ;) i diety.

Powoli doprowadzam sie do lepszego stanu choc jeszcze dluga droga przede mna ;)

Moj cel to przede wszystkim ujedrnienie ciala, na fotach tego nie widac ale jest co ujedrniac ;) no i pozbycie sie upartego cellulitu, ktorego jest sporo, mimo diety, cwiczen ograniczenia nabialu i glutenu oraz duzej ilosci wody.
Chce tez zbudowac fajna, jedrna pupe i umiesnic plecy i rece.

Tak wiec moj cel to masa, ale po drodze musze jeszcze zgubic brzuch....
Trening mam od trenera, diete teraz ogarniam sama i tu bardzo prosze o sugestie
Teraz mam 1800 kcal, 135b, 85 t, 125 w
Chce dorzucic w tym tygodniu wegli do 2000 kcal. Dobry pomysl?
Potem chcialabym dorzucic wiecej kcal tylko nie bardzo wiem z czego. Z wegli??

Boje sie troche, ze mi brzuch calkiem zaleje....

Chce dorzucic tez cardio po treningu bo poki co robilam tego niewiele, a mysle, ze sie przyda.


Poki co nie robie zadnych typowych brzuszkow, wciaz mam diastasis, niewielka, ale jest.
Nie robie tez cw. Na klatke piersiowa.


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: 86paulina
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Cwicze kilka lat, z przerwami.
Teraz wrocilam do treningow od stycznia

****PARAMTERY OBWODÓW****************

WAGA CIAŁA: 52
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 24
OBWÓD ŁYDKI: 31
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76/77
OBWÓD TALI 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86


****STAN ZDROWIA*******************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak (chociaz chyba troche krzywa jestem ;) )
ALERGIE: ---
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE****************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
Omega 3,bcaa,wit c ,wit d


*****************dieta***************

Ograniczam gluten, nabial.
Wrocilam do zdrowego odzywiania ;)
Sniadania jem bialkowo tluszczowe, dzialaja na mnie bardzo dobrze, wreszcie nie jestem taka senna po sniadaniu ;)

****SPRZĘT****************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie

Mam w domu sztange, hantle, zestaw do 50 kg.
Lawke,
Gumy bodyelasticks
Drazek do podciagania



****TRENING**************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING-
Trening silowy 3-4 x na tydzien.
Planuje dorzucic 15-20 min cardio





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 19/03/2017 23:06:14
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1233 Napisanych postów 20950 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 179369
Ta masa i gubienie jednocześnie "brzucha" w przypadku osoby która już jakiś czas ćwiczy - to dość problematyczna kwestia. Może lepiej w takim układzie jakąś rotację kalorii wprowadzić - chociażby z podziałem na dni treningowe i nietreningowe.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ten post został usunięty
86paulina
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 471 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15945
napisał(a)
eveline Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1139 Napisanych postów 14304 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 142250
Witaj z powrotem żadna redukcja. tylko trening i dieta z co najmniej zerowym bilansem. Postawilabym na wysokie wegle a tluszcze bardziej ok 1g na kg mc. No i nie 1800 a 2200 - 2500 co najmniej

Przygotowanie do zawodów sylwetkowych (kat. bikini fitness) pod okiem Tadeusza Sowińskiego i Agnieszki Nawrockiej: http://www.sfd.pl/AGATA_BUGORSKA__Mistrzostwa_Polski_2017__Bikini_fitness-t1103905.html https://www.facebook.com/staystrongandbehappy/

napisał(a)
eveline Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1139 Napisanych postów 14304 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 142250
No i popracuj na dwójkami, barkami i gestoscia pleców

Przygotowanie do zawodów sylwetkowych (kat. bikini fitness) pod okiem Tadeusza Sowińskiego i Agnieszki Nawrockiej: http://www.sfd.pl/AGATA_BUGORSKA__Mistrzostwa_Polski_2017__Bikini_fitness-t1103905.html https://www.facebook.com/staystrongandbehappy/

napisał(a)
86paulina
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 471 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15945
Witaj Eveline
napisał(a)
86paulina
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 471 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15945
Witaj Eveline :)

2200-2500 brzmi calkiem fajnie
Tylko te tluszcze mnie zmartwily

Co do diety jestem w stanie sie dostosowac. Tylko nie wiem wlasnie jakie makro przyjac?
Bialko zostawic jak jest? Tluszcze obciac? Wegle w gore?
Zrobic rotacje weglami w dt i dnt?

W ukladaniu btw jestem kompletnie zielona

Minusem u mnie teraz jest to, ze nie moge jesc co np. 3h Bo mam dziwnie przerwy w pracy poukladane, ale staram sie jak moge, zeby bylo regularnie w miare.

Plecy to jeden z moich celi wlasnie bo chudo tam ;)
No i pupa, tam nie tak chudo ale troche miesni sie przyda ;);)

Ps. Nie moge dodawac emotikon?



Zmieniony przez - 86paulina w dniu 20/03/2017 10:16:00

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 20/03/2017 10:23:07
napisał(a)
eveline Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1139 Napisanych postów 14304 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 142250
A nie chcesz spróbować innego rozkładu niż do tej pory? Twoja decyzja, ale mogłabyś spróbować coś takiego: 50% i po 25% tłuszcze i białko. Na początek. Jak boisz się dołożyć od razu dużo to daj w DT chociaż te 2200 a dnt sobie zostaw 1800-1900 (ale mile widziana dokładka u takiego szczuplaka). Jedz w takich porach jak Ci wygodnie. Nie wiem co z emotkami a pupę masz akurat bardzo ładną. Jak dwójki dorobisz to one też wpłyną na wygląd pośladków

Przygotowanie do zawodów sylwetkowych (kat. bikini fitness) pod okiem Tadeusza Sowińskiego i Agnieszki Nawrockiej: http://www.sfd.pl/AGATA_BUGORSKA__Mistrzostwa_Polski_2017__Bikini_fitness-t1103905.html https://www.facebook.com/staystrongandbehappy/

napisał(a)
86paulina
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 471 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15945
Eveline troche sie boje, ze przy wysokich ww moj brzuch sie zaleje, a lato sie zbliza....

Ale sprobowac moge. Jak nie cwiczylam to nie liczylam nic i wegle pewnie byly wysoko, ale zawsze jak cwicze ww mialam w granicach 150 a tluszcze wyzej wiec moze zmiana dobrze mi zrobi ;)

Czyli na poczatek (pierwszy tydzien) moze dam 2000 kcal
125/56/255 btw dt
125/56/200 btw dnt

Po tygodniu podniose na 2200 w dt i 2000 w dnt
125/56/255 dnt
138/61/275 dt

Ew. Jak bedzie szlo ok to po 2-3 tyg podrzuce dt na 2400
138/61/320
A dnt zostawie na 2000?

Dobrze kombinuje czy cos pokrecilam?
(Te ww mnie przerazaja ;);) )

Pupa faktycznie lepiej juz wyglada, ale sporo tam tluszczu a nie miesni. No i na 'zywo' cellulit jest spory wciaz :/


Zmieniony przez - 86paulina w dniu 20/03/2017 11:45:48
napisał(a)
eveline Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1139 Napisanych postów 14304 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 142250
Raczej Ci brzuch zejdzie ale nie zmuszam. To była luźna propozycja. Zawsze możesz przeczesać mój dziennik gdzie na redu mam ww na poziomie 300 a też miewałam za dawnych czasów maks 200.

P.S. te gramy co do jednego to już bez przesady :P

Przygotowanie do zawodów sylwetkowych (kat. bikini fitness) pod okiem Tadeusza Sowińskiego i Agnieszki Nawrockiej: http://www.sfd.pl/AGATA_BUGORSKA__Mistrzostwa_Polski_2017__Bikini_fitness-t1103905.html https://www.facebook.com/staystrongandbehappy/

2
napisał(a)
86paulina
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 471 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15945
Haha dobra daruje sobie te koncowki ;);)

Mysle, ze znasz sie lepiej wiec sprobuje i tak stoje w miejscu wiec co mi szkodzi :)

Czyli moze byc tak?:

1 tydzien:
125/55/200 dnt
125/55/250 dt 2000 kcal

2 tydzien:

125/55/250 dnt czy 135/60/230 ??? 2000 kcal
135/60/270 dt 2200 kcal

3 lub 4 tydzien (zobaczymy jak to bedzie szlo):

125/55/250 czy 135/60/230 dnt 2000 kcal
135/60/320 dt 2400 kcal



Co o tym myslisz?
I ten dnt ktory zostawic? 125/55/250 czy 135/60/230
W drugiej wersji b i t sa takie same jak w dt wiec chyba bedzie lepszy? Tylko ww Bede rotowac?


Zmieniony przez - 86paulina w dniu 20/03/2017 12:17:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

Mało skuteczna redukcja?