SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zrobić formę i rekord na 50-tkę

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2805

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 400
Witam
Zaglądam na to forum od kilku lat, ale jest to mój pierwszy temat.
Na początek się przedstawię. Mam 49 lat, 182 cm wzrostu i 94 kg wagi. Kulturystyką interesuję się od szkoły podstawowej ale na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów.
Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem znowu od wiosny, dwa razy dziennie i po wakacyjnym okresie roztrenowania układam plan, aby na swoje 50-te urodziny (maj 2017 r.) pobić swój rekord w wyciskaniu (parę lat temu 115 kg) i dołożyć trochę mięśni.
Do końca sierpnia robię powakacyjny rozruch, dwa razy w tygodniu, w formie obwodów.
Po wakacjach pierwszy raz na siłowni byłem w piątek i trening wyglądał tak:
rozgrzewka: orbitrek - 5 min, wymachy, rozciągnięcia i.t.p. (nie lubię tego elementu treningu)
1 wyciskanie sztangi leżąc - 50 kg
2 rozpiętki na skosie - hantle 13 kg
3 ściąganie wyciągu górnego do klatki - 8 dziurka (nie wiem ile to kilo)
4 wyciskanie hantli siedząc - hantle 13 kg
5 francuskie wyprost ramion na wyciągu tyłem - 3 dziurka
6 uginanie ramion ze sztangą łamaną - 20 kg
7 podciąganie nóg w zwisie - 12 razy
8 przysiady ze sztangą - 50 kg
9 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - 5 dziurka
10 wspięcia na palce na maszynie - 15 dziurka
Ćwiczenia robione były bez przerw, po 12 powtórzeń w 3 obwodach.
Po trzecim obwodzie była spora zadyszka, ale w mięśniach prawie nic nie czułem. Obciążenia dobrałem intuicyjnie a po wakacyjnym urlopie nie chciałem przesadzać.
Trochę poczytałem i chociaż mam jeszcze większy mętlik w głowie niż na początku, moje cykle treningowe będą chyba wyglądały tak:
- do końca sierpnia - rozruch, obwody
- wrzesień i do połowy października - trening siłowy,
- druga połowa października - roztrenowanie
- listopad i grudzień - masa
- pierwsza połowa stycznia - roztrenowanie
- druga połowa stycznia do pierwszej połowy marca - modelowanie i rzeźba
- druga połowa marca - roztrenowanie
- kwiecień i pierwsza połowa maja - siła i rekord.
Zobaczymy co z tego wyjdzie,
Ustalam jeszcze dietę, suplementację i poszczególne plany treningowe. Napiszę o tym w następnych wpisach.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 238 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3101
Witam! Powodzenia w osiagnięciu celu.
napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1379 Napisanych postów 22150 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 353155
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 317 Napisanych postów 2934 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 122968
Fajnie fajnie, tylko po 40-ce i bliżej 50-ki jakoś trudniej ta siła przychodzi (nie wiem, może tylko u mnie :P )..chciałem tylko napisać, że dość krótkie te cykle typowo siłowe :) Ale może wystarczy... będę zaglądał jak idzie :)
1
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1943 Napisanych postów 14868 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 384211
Po 50-ce też się da!
Po dwóch pięćdziesiątkach możliwości wzrastają! Nawet nie myśli się wtedy o roztrenowaniu!

Treningi będą ile razy w tygodniu?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 400
Treningi będą dwa razy w tygodniu. Niestety inne zajęcia i obowiązki rodzinne nie pozwalają na więcej.
Ale cały czas zastanawiam się czy ten plan jest dobry, tzn chodzi o kolejność cykli i te okresy roztrenowania. Taki znalazłem w sieci, ale jeszcze szukam i co jeden to inny. Ponadto ciężko znaleźć plan tylko na dwa dni treningowe w tygodniu.


Zmieniony przez - Artuks w dniu 2016-08-22 19:34:19
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 994 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68718
Witaj. Na pewno będę śledził postępy. Grunt to chęci, zapał i upór a podobno wszystko przychodzi bez względu na wiek
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1943 Napisanych postów 14868 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 384211
To może być mało.
Proponowałbym uwzględnić jakiś trening w domu np. trening mięśni brzucha w dogodnym czasie..
Ciekawe jakie masz plany treningowe.
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 317 Napisanych postów 2934 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 122968
To rób jak ja :) Jeden dzień ławka, ciągi i siady, drugi ławka, siady i ciągi :P :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 400
Dzisiaj na siłce było dosyć dużo ludzi i nie można było robić obwodów, wiec zmodyfikowałem swój program na FBW. Ćwiczenia i kolejność była ta sama co w obwodach, ale każde ćwiczenie robiłem w trzech seriach po 12 powtórzeń.Odstępy między seriami były dość krótkie pół do jednej minuty. W niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ciężar, ale zawsze był zapas jeszcze kilku powtórzeń.
Wyciskanie i przysiady - 60 kg,
rozpiętki i wyciskanie siedząc - hantle 15 kg,
w pozostałych ćwiczeniach na maszynach większy ciężar, oprócz tricepsów, które dobrze poczułem po wyciskaniach.
Ogólnie wyszedł nawet fajny trening rozruchowy.



Zmieniony przez - Artuks w dniu 2016-08-23 21:46:02
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 3415 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 103385
jestem i pacze
brak czasu .... nie ze mna te numery Bruner tu ja jestem zawodowym LENIEM !
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o ocene diety plus porady odnosnie treniungu

Następny temat

HTP DECABOLIN 60caps NANDROLON PH

IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie