SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zmiana z treningu siłowego na masę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 629

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 187 dni Przeczytanych tematów 317
Witam,

Od pół roku lecę treningiem FBW, typowy 5x5. Osiągnąłem przez ten czas dość duży progres siłowy zaczynając od zera, obecne rekordy to: backsquat 140kg, frontsquad 110kg, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy.
Tego typu trening podoba mi się najbardziej, lecz brakuje mi tu jakiegokolwiek przypływu masy, mięśni. I tu moje pytanie, czy można jakoś zmodyfikować ten trening, czyli dodać więcej powtórzeń, tj. typowe 8-12 na mniejszych ciężarach oraz dodać ewentualne ćwiczenia izolacyjne na partię górną ciała (bo o nią głównie chodzi) w celu wywołania hipertrofii, czy też konieczne jest jednak przejście na split trening albo użycie innego, zmodyfikowanego treningu FBW na masę?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 87

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : od Października 2017, cały 2015 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak

Dieta : +/- 2800 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna, białko

Ostatnio przerabiany plan: FBW

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103




Zmieniony przez - mckg9 w dniu 2018-04-17 22:46:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7620 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
Treningi najlepiej przeplatać i stosować różne cykle by atakować pod różnymi kątami czy to masa siła, wytrzymałość.

Wklej plan jakim obecnie trenujesz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 187 dni Przeczytanych tematów 317
Trening A:
3x5 Przysiad ze sztangą na barkach
3x3 Wyciskanie sztangi na ławce
3x5 wiosłowanie
3x8 podciąganie podchwytem z 10kg
3x10 dipsy z 14kg ketlem

Trening B:
3x5 Przysiad ze sztangą z przodu
3x3 Wyciskanie żołnierskie
2x5 martwy ciąg
3x8 podciąganie podchwytem z 10kg
3x10 dipsy z 14kg ketlem


Zmieniony przez - mckg9 w dniu 2018-04-17 23:02:50
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7620 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
Myślaelś o planie push pull czy push pull nogi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 187 dni Przeczytanych tematów 317
push pull raczej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7620 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
Daj zakresy ok 8-10 powtórzeń, 1-2 serie w głównych ćwiczeniach zrób sobie serie regresowe.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 187 dni Przeczytanych tematów 317
Serie regresowe? Co miałeś na myśli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7620 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
robisz maksymalną np osttania seria 8 powtórzen maksmalnym ciężarek 100 kg, przerwa zdejmujesz np na 80 kg robisz serie, przerwa zdejmujesz np do 70kg i robisz kolejną

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 189 dni Przeczytanych tematów 47
Mozesz zostawic ciezar jaki jest tylko powoli zwiekszaj powtozenia od 4x5 w gore do 4x12. Np trening 1, 7 6 5 4 drogi lub 3ci bdzie np. 8 7 5 4 z czasem zrobisz np.12 10 8 7 itak do przodu tyle ile dasz rade. Niezmiejszaj ciezaru!



Zmieniony przez - StrongDa w dniu 19-4-2018 18:07:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3214 Napisanych postów 41825 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322462
Wpisz w wyszukiwarkę "Pierwszy rok treningów". Znajdziesz mój artykuł z gotowymi planami push/pull.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 187 dni Przeczytanych tematów 317
A nie jest w tym przypadku lepsza wersja progresowa? Zaczynać od mniejszego obciążenia i jechać do maksymalnego utrzymując stałą liczbę powtórzeń czyli te 8 powiedzmy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening klatki z naciskiem na górne rejony (split z partią 1x w tygodniu)