Zmiana treningu z 3 na 2 razy w tygodniu

No, więc zakładam osobny temat.

Wiek 19
Waga 72
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia siła, odzyskanie dynamiki
Staż nogi od pażdzniernika 2007, góra ciała od maja 2008
Aktywność fizyczna poza siłownią brak

Obecny plan ćwiczę 3x w tyg zacząłem 26 maja 2008, na przełomie lipca i sierpnia miałem 2 tyg regeneracyjne i jechałem nim dalej skończę go do kończ września.
Nogi:
Przysiad 8/8/8
Plecy:
Wiosłowanie w leżeniu na ławce 10/10/10
Klatka:
Wyciskanie leżąc 8/8/8
Barki:
Wyciskanie na barki zza głowy 10/10
Biceps:
Uginanie ramion 10/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżac 10/10

Od października moja sytuacja się zmieni i obligatoryjnie trzeba zrobić 2 sesje w tygodniu.
Celem nowego, zmienionego treningu będzie zachowanie stanu jaki będzie po skończeniu 2-go cyklu FBW i może trochę da się jeszcze dorobić trochę siły.
Czy FBW 5x5 lub coś podobnego może być? np.

Plan A
Przysiad
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie leżąc

Plan B
Przysiad bułgarski
Wyciskanie skośnie
Sztugsy

plus coś na bic i tric

wiec sa wedlug mnie 3 mozliwosci:
-5x5 2 razy w tygodniu
-trening ktory podalem tylko zmiejsz ilosc powtorzen
-HIT (ale do tego treningu trzeba miec troche stazu)

pozdrawiam

pod tym linkiem masz ten sam problem i przykladowy trening:https://www.sfd.pl/2_dni_w_tygodniu-t363495.html

pozdrawiam

Czyli ten plan z podanego linku byłby dla mnie? Tylko boję się martwego ciągu
Przysiady ze sztangą 4 s/Martwy ciąg 4 s
Wyciskanie sztangi płasko 4s/Wyciskanie sztangi skos 4s
Wiosłowanie sztanga 4s/szrugsy 4s
wyciskanie od czubka glowy 3s/Wyciskanie zza karku 3s
wyciskanie francuskie 2s/Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s/Uginanie ramion sztangielki 2s
A co z tym planem, który podałem wcześniej ?

tak trening podany pod tym linkiem jest dobry a martwego ciagu nie ma co sie bac jesli tylko bedziesz wykonywal go poprawnie i technika bedzie dla Ciebie wanziejsza niz obciazenie:) a co do planu ktory podlaes to jest to plan na 3 a nie na 2 dni. jesli zwiekszylbys ilosc serii pewnie byloby ok ale sadze ze lepiej bedzie jesli wybierzesz plan podany pod tym linkiem. jesli zalezy Ci bardziej na sile to poprostu zmniejsz liczbe powtorzen i moze wyklucz szrugsy a zamiast nich daj podciaganie na drazku lub poczytaj o planie HIT (ale jesli nie masz zbyt duzego stazu na silowni to nie bierz sie za HITa)

pozdrawiam

Martwego ciągu się boję, bo kiedyś robiłem przez miesiąc i zaczęło mnie boleć w dolnej części brzucha po prawej stronie, myslałem, że to przepuklina, ale ustąpiło. Tylko, że strach pozostał.

martwy nie gryzie

dobra rozgrzewka i bedzie git. mozesz zaczac tez od wiekszej liczby powtorzen, a mniejszych ciezarow, a z czasem zejsc do tych 8-12.

wlasnie tak jak mowi Mk92 nie zapominaj o DORBEJ rozgrzewce przed MC i bedzie git

A czy ten plan da się zobić jako 5x5?

dac pewnie sie da ale nie wiem czy bedzie dawal takie efekty jak jego poprawna (3dniowa) wersja. ale na pewno bedzie dawal DUZO wiecej niz gdyby nie cwiczylo sie wcale

pozdrawiam

Tak myślę i doszedłem do wniosku, że ten plan niczym się nie różni od mojego obecnego. Chciałbym trochę zmniejszyć ilość ćwiczeń w sesji treningowej.

ale ktory plan nie rozni sie od Twojego bylego planu??? 5x5 czy ten podany przezemnie??? a tak wogole to plan ktory podales to chyba nie jest ten klasyczny 5x5