SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zmiana treningu (ukierunkowania)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1124
Mój trening skupiał się na rękach ... teraz chciałbym zmienić predyspozycje na górną część ciała. Chciałbym prosić a ewentualne poprawki. Dołączam zdj. na który m widać bary i klate . Chodzi o to żebym miał większy nacisk na całą obręcz barkową, klate i plecy wyłączając przy tym ręce.

Mój stary trening:
Pn.: Klata + triceps
Śr.: Plecy + biceps
Pt.: Nogi + bary

Moje nowe zestawienie
Pn.: Klata + bary
Śr.: Plecy + triceps
Pt.: Nogi + biceps

I tu pytanie: czy ten sposób połączenie jest dobry ? Czy ten stary plan jest dobry a moze wystarczy zmienić ćwiczenia ? za pomocne podpowiedzi oczywiście daje SOG'a ;)




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1124
mój stary plan treningowy :

pon. klata/tric
-ławeczka prosta 12/10/8/6 (sztanga)
-ławeczka skos górny 10/10/10 (hantle)
-rozpiętki ławeczka prosta 10/10/10
-pompki na poręczach 12/12

-łamana francuskie 12/10/8/6
-sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6
-za głowę chantelek 10/10/10
-pompki z tylnym podparciem 12/12

sr. plecy/bic
-martwy ciąg 12/10/8/6
-drązek 10/10/10/10
-wiosłowanie 12/10/8/6

-sztanga podchwyt 12/10/8/6
-młotkowe 12/10/10
-na kolanie 12/12

pt. nogi/bary
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wyprosty na maszynie 12/10/8
-uginanie, zgiecia na maszynie 12/10/8
-wspiecia na palce 10/10/10

-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
-unoszenie hantli na bok 10/10/10
-podciąganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8
-unoszenie hantli przed sibie 12/12
napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1124
przepraszam na bary mam wyciskanie sztangi na szyję a nie jak napisałem "zza głowy"
napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Ankietę dodaj uzupełnioną.

DG

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 24937 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 395180
J/W

Pełna ankieta, wtedy będziemy mogli w stanie Ci pomóc.
Btw. Barków i Klaty nie ma, widoczne dysproporcje.

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1124
a ktoś mógł by wyjaśńić co to jest ta ankieta -,- ?
napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 754 Napisanych postów 10735 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 149134
napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1124
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21 lat
Waga: 74kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: budowania masy
Staż treningowy na siłowni: 3 lata
Uprawiane inne sporty: obecnie żadnych, tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i po konsultacji z doradcą żywieniowym dobraliśmy dietę na masę ( sporzywam około 4,5 tys kcal przy zapotrzebowaniu dziennym 3,2 tys )
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: od 2 tyg kreatyna i mega mass 4000
Ostatnio przerabiany plan: trening na siłe, teraz zacząłem na masę.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 87 kg, martwy - 102 kg, na klatę 97 kg, na bary 63 kg
napisał(a)
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1124
wiem że zrobiłem to niezdarnie ale chciałem zrobić to szybko
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 24937 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 395180
Jak na 3 lata, wyniki są dość kiepskie.
Przysiad to król ćwiczeń, a jest słabo.

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Wyciskasz więcej niż przysiadasz.... Masz tylko 3 dni treningowe ?

Masz 1,3 tyś kacl nadwyżki, poważnie ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-23 20:33:36

DG

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

*AdamM* - prawdziwa walka

Następny temat

Jak zmodyfikować plan Ronniego?

Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi?