Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Dotychczas ćwiczyłem bark tak:
1) wyciskanie hantli 12/12/12/12
2)unoszenie hantli bokiem 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie 12/10
Teraz chciałbym zmienić na taki plan:
1)wyciskanie hantli 12/12/12
2)unoszenie hantli bokiem do kąta 45st (moze troszke wyzej)+ unoszenie hantli nad głowe Tzw "pajacyki" 12/10/8 + po 10 powt "pajacyków"
3) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do wyskokości mostka (szeroki chwyt)12/10/8
Treining z priorytetem na boczny akton i dodatkowowe "poruszenie" zębatego
Trening barków jest połączony z kapturem szrugsy 3 serie

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie kombinuj z pajacykami tylko zrób porządną progresję w wyciskaniu i unoszenia bokie i bokiem w opadzie.

Tak jak michail. Wrzuc dobra progresje do wyciskania a do unoszen bokiem mozesz dac regres

Pajacykiem chciałem dobić troszke barki i pobudzić zębaty.Pajacyk znalazłem w arcie Mawashiego.Ewentualnie mógłbyś Michail coś polecić na zębaty poza "pajacykiem" i przenoszeniem hantli?

Zębate w treningu barków?

Z tego co wiem to zebate można pobudzić albo unoszeniem hantli ponad linie barków albo przenoszeniem hantli lub sztangi( jedni uwazaja to za ćwiczenie na klatke inni na plecy) Czy jestem w błędzie?

zebate przyciagaja lopatki dolem i srodkiem ku przodowi, a wiec kazde cwiczenie z wyciskaniem nad glowe bedzie je angazowalo.. niemal polowa pracy katowej kosci ramiennej wzgl tulowia to praca obrotowa lopatek


nawet unoszenie bokiem stojac bedzie pobuzao zebate

cwiczenia klaty tez, ale nie wszystkie, przenoszenie lezac wymaga wrecz wylaczenia tch miesni by nie przeszkadzaly


czy pajacyki to krucyfiks?

jesli tak to dobre cwiczonko

poza tym

zestaw wyciskanie progr + un bokiem + un bokiem w opadzie

hmm

ile mozna?

Wydaje mi sie ze dobrze zrozumiałem art Mawashiego przeanalizowałem cały a potwierdzenie mam na 4 stronie tego arta pierwsza wypowiedz Mawashiego
http://www.sfd.pl/jak_zniwelować_odstające_łopatki-t160646-s4.html
Jeśli źle go zinterpretowałem to bede wdzięczny za wyjaśnienie pozdro

Fachowa odpowiedz dzieki WODYN
Mając na myśli "pajacyki" rozumie przez to ćwiczenie podobne do unoszenia hantli bokiem stojąc jednak ręcę idą ponad linie barków prawie stykając sie nad głową.Jako że jako chuderlak borykam sie z odtającymi łopatkami (teraz juz jest ładnie było tragicznie- plusy treningu) Po przeczytaniu arta Mawashiego który do korekty tejże wady poleca wzmocnienie zębatego i środkowej częsci pleców chciałem coś wpleść do treningu żeby je wzmocnic.

WODYN masz jakąś alternatywe dla wyciskanie unoszenia bokiem i unoszenia w opadzie??

jasne

wspomniany krucyfiks

podrzut
rwanie

high pull

unoszenie bokiem w opadzie jednoracz
wioslowanie jednoracz (tylny akton dostaje po garach )- rob jesli masz klopoty z lopatkami

izometryczne trzymanie hantli lub spacer farmera

PS
ten "pajacyk" to inzczej krucyfiks - Sven Karlsen przypisuje sobie ten pomysl

ale , heheeh

w podstawowce sam go obmyslilem i nadalem mu nazwe rozpietki siedzac/stojac


porownaj jak wg mnie zamienia sie cw z planu na plan

http://www.sfd.pl/temat322662/


pozdr

Wielkie dzięki poczytam o tych ćwiczeniach i coś wplote trzeba cos urozmaicic trening pozdrawiam