Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. W przyszlym tygodniu robie cykl kreatynowy i wypadaloby zmienic juz moj stary plan bo jade juz nim ok. 5-6 tyg.

Wiek - 20
staz - 2 lata
cel- masa

Do tej pory mój plan wygladał tak:

Poniedziałek - klata, bic
1. wyciskanie płasko – 4
2. skos w dół – 4
3. skos w górę hantlami – 4
4. uginanie ze sztanga - 3
5. modlitewnik – 3
6. młotki - 3

Środa - plecy - triceps
1. wyciąg górny - 4
2. wiosłowanie – 4
3. wyciąg dolny - 3
4. martwy ciąg– 4
5. wyciąg triceps – 3
6. wyciskanie wąsko - 3
7. pompki tyłem – 3

Piątek - barki, nogi
1. wyciskanie na barki – 4
2. unoszenie na boki – 4
3. unoszenie hantli w przód - 3
4. unoszenie na boki w opadzie – 3
5. szrugsy – 3
6. prostowanie nóg – 4
7. suwnica - 4
8. uginanie nóg - 4
9. łydki – 3

Do tej pory cwiczylem poniedzialek, sroda, piatek. Teraz mam do dyspozycji tylko poniedzialek, srode i czwartek. Jak to wszystko rozplanowac zeby bylo dobrze ? Licze na pomoc ;]

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jedyny rozklad jaki przyszedl mi na mysl to:
klata/barki-bez tylnego aktonu/biceps
nogi
plecy/tylny akton barkow/bicesp

lub
klata/plecy ss
nogi
plecy/barki

lub

pchanie
przyciaganie
nogi


A odnosnie treningu-calkiem ci sie juz znudzil?tzn-wyczerpales rezerwy cwiczen?
Nie robisz go tak dlugo-wiec taka duza zmiana chyba nie jest konieczna

Jedyny rozklad jaki przyszedl mi na mysl to:
klata/barki-bez tylnego aktonu/biceps Tutaj zapewne miał być triceps. Który można ewentualnie zamienic miejscami z bicepsem.
nogi
plecy/tylny akton barkow/bicesp




Poza tym to jak wyżej. No i samo zmienianie rozkładu wprowadza już dużą zmianę w twoim planie.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-06 00:54:36

Tak-mial tam byc triceps.
Pomylka,dobrze ze ktos pilnuje