Zmiana treningu

Witam.
Ćwiczę na tym planie treningowym już dość długo i mam pytanie czy nie trzeba by zmienić kolejności ćwiczeń, albo zamienić dni treningowe aby nie popaść w stagnację. Czytałem, że trzeba zmieniać program treningowy co 4-8 tygodni, co proponowalibyście zmienić w tym planie i czy dobrze robić drążek na sam koniec ćwiczeń ?
Dodam też, że martwego ciągu ani innych takich ćwiczeń obciążających kręgosłupa na razie nie robię.
Z góry dzięki

Poniedziałek(klata,biceps,łydki)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8
3. Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 12,10,8
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12,10,8
5. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie
6. Skłony tułowia na ławce skośnej do brzuszków 5 serii
7. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie

Środa(barki,triceps,uda)
1. unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12,10,8
2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,10,8
3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8
4. Prosowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8
5. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
6. Skłony tułowia na ławce skośnej do brzuszków 5 serii
7. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie

Sobota(plecy,kaptury,przedramię)
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 12,10,8
2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 12,10,8
3. Wznosy barków (szrugsy) 3 serie
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie
5. Uginanie nadgarstkó nachwytem w siadzie 3 serie
6. Skłony tułowia na ławce skośnej do brzuszków 5 serii
7. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie

Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-12 19:50:44

Witam
Byłem u rehabilitanta, powiedział mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ?
A
Nogi:
-Wykroki 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2s
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 2s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2s
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
Barki:
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-30 22:54:29

Pomoże ktoś ?

Trzeba zmienić cały trening , w ogóle zła kolejność

Ma być Nogi,Plecy,Klata,Barki,łydki ,Triceps,biceps

To jest slit nie lepiej dla ciebie byłby trening FBW , mało ważysz więc

Zrobiłem taki trening :
2 zestawy, 3 razy w tygodniu

A
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3S
Barki:
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2S
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2S
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
-Syzyfki 2s
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 2s

B
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s
Nogi:
-Syzyfki 2s
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Taki trening byłby dobry ? czy dać na początek nogi i mam pytanie co do drążka tym szerokim uchwytem podciągnę się 2 razy, ale jak trochę zmniejszę szerokość to daje rade z 6 razy. To może jakieś inne ćwiczenie dać na plecy czy próbować tym mniejszym rozstawem rąk ?
Zapomniałem dać ćwiczenie na łydki i przedramię, między którymi partami mięśniowymi robić łydki i przedramię ?

Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-13 12:50:55

Staż treningowy na siłowni: około 2 lata

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Dodam też, że martwego ciągu ani innych takich ćwiczeń obciążających kręgosłupa na razie nie robię"

To znaczy jakich ? i dlaczego ?

Jak kiedyś próbowałem robić rekord wyciskania to było to 65kg, a tak to robię progresje ciężaru dochodząc do obciążenia 54kg przy 7-8 powtórzeniach. Martwego ciągu, przysiadów ze sztangą na barkach na razie nie robię, ortopeda powiedział, bym nie robił tych ćwiczeń, bo mam jeszcze kręgosłup młody czy coś takiego. Planuje robić te ćwiczenia tak za 1-2 lata.

Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-13 13:20:37

Giedomb

przysiadu ci zabronił - a na W-F nie robisz ? nie rozumiesz ?

zmień lekarza

MIT 1, 2 ,3 przeczytaj na spokojnie .

Martwy rozumiem ale siad ci ma zaszkodzić w jaki sposób .?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

No właściwie tak, to będę robić te przysiady, u siebie podejrzewam lekką hiperlordozę lędźwiową, idę z tym do rehabilitanta za 2 tygodnie zobaczę co mi powie dlatego też wyciskam na klatę z nogami uniesionymi pod kątem 90 stopni. A trening dobry ?

W takim razie przed konsultacją jedynie co możesz robić to pływać na BASENIE nieraz zwykłe uginanie ramion z sztangą na biceps może przynieść potężny uraz .

najpierw rechablitacja .