Zmiana planu treningowego- Proszę ocenę

Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie.
Wcześniej łączyłem
Klatka z bicepsem
Barki, kaptury, triceps
plecy i przedramie
nogi.

Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak
Klatka
Biceps, przedramie
bary i kaptury
Plecy, tgriceps
Nogi.

Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 ćwiczeń na partię mięśniową. Ilość powtórzeń w każdej serii 9. Moim celem jest czysta siła. Czy już ktoś tak wcześniej robił. Proszę szczere odpowiedzi.

Plan treningowy

Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prstej
Wyciskanie sztangi leżąc w skosie w dół
wyciskanie hantelków w skosie w góre
ćwiczenie z wykożystaniem własnej masy mięśniwej
rozpiętki
ściąganie linek maszyny

Biceps

podciąganie na drążku
Uginanie ze sztangą łamaną
uginanie hantelków z supinacją nadgarstka
uginanie młotkowe
uginanie ze sztangą prostą
ściąganie linek wyciągu zza pleców

Barki

wyciskanie sztangi z przed głowy
wyciskanie sztangi zza głowy
arnoldki
unoszenie hantelek boczne
unoszenie sztangi podchwytem wzdłż tułwia
Byczki

kaptury

podciąganie sztangi do brody
szrugsy sztangą
szrugsy hantelkami
szugsy na maszynie

plecy

Martwy ciąg
wiosłwanie podchwytem
podciąganie końca sztangi
przyciąganie linek wyciągu
wiosłwanie na maszynie
unoszenie hantelek wszerz leżąc brzuchem na ławce prstej

triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
wyciskanie chantelek fancuskie
wyciskanie sztangi francuskie
2 ćwiczenia z użyciem wyciągu

Nogi

Przysiady ze sztangą
Przysiady z hantlami na jedną ngę
przysiad ze sztangą na jedną nogę
uginanie nóg do wyprostowanych kolan na maszynie
Squat na maszynie.




Zmieniony przez - Pzemo9292 w dniu 2013-04-22 11:42:40

Pzemo9292

Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 ćwiczeń na partię mięśniową. Ilość powtórzeń w każdej serii 9. Moim celem jest czysta siła. Czy już ktoś tak wcześniej robił. Proszę szczere odpowiedzi.

Zmieniony przez - Pzemo9292 w dniu 2013-04-22 11:42:40

Robisz sobie jaja, co?

Gdzie Ty tą czystą siłę chcesz zrobić tym planem. Czysta siła to sytuacja w której przy niezmienionej wadze ciała osiągasz nowe rekordowe ciężary maksymalne w poszczególnych bojach/ćwiczeniach.

no tak... tutaj są faktycznie jaja do kwadratu