SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zmiana planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 378

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3296
Witam, jak w temacie od następnego treningu zamierzam stosować nowy plan treningowy. Proszę o ewentualną korektę/ poradę.

Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*10*8*6
2. Wyciskanie sztangi skos ok. 40-45 stopni 12*10*8
3. Wyciskanie sztangielek lekki skos dodatni 12*10*8
4. Rozpiętki na ławce poziomej 12*10*8*6
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze 12*10*8
2. Uginanie na modlitewniku, na wyciągu - chwyt młotkowy 12*10*8
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*10*8*"21"
Wtorek:
1. 20 min aerobów
2. Allahy
3. 8min abs
Środa:
Barki:
1. Unoszenie sztangielek w opadzie-tylne aktony (rozgrzewka przed wyciskaniem) 8*8*6
2. Wyciskanie 1tygodnia zza głowy, 2 Sprzed,3 Military press stojąc 12*10*8*6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12*10*8
4. Unoszenie sztangi w przód 12*10*8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie na skosie + (40-45stopni) 12*10*8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12*10*8*6
3. Odwrotne pompki 12*10*8
Czwartek:
Nogi:
1. Przysiady 12*10*8*6
2. Wspięcia na palce 12*10*8
3. 20 min aerobów
4. Allahy
5. abs 8 min
Piątek/sobota:
Plecy:
1. Będę robił MC jak zakupie pas(kiedyś robiłem). Do czasu gdy nie kupie pasa będę robił Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*10*8*6
2. Wiosłowanie końcem sztangi 12*10*8*6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12*10*8*6
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do brzucha/ Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12*10*8*6
Przedramię:
1. Rotacje zewnętrzna & wewnętrzna 12*10*8
2. Zwijanie linki z ciężarem 5x
Sobota:
20 min aerobów + abs 8 min

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 174-5

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: siłownia, wychowanie fizyczne,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka poziom i skosy+, modlitewnik, 4 drążki do wyciągu, wyciąg dolny, górny, krzyżak do wiosłowania końcem sztangi, przyrząd na zwijanie linki

Dieta: Fpyerdalać dużo stejków

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Xpand Extreme Pump + MAN Orotine


Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-04-17 18:27:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1316 Napisanych postów 27622 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 198390
Generalnie ok.
Mnie tylko na plecy brakuje podciągania
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3296
@up
Mam drążek rozporowy w drzwiach także zbyt szeroko nie mam jak chwycić a tak po za tym uchyle rąbka tajemnicy - jestem cienias w podciąganiu, zwłaszcza nachwytem dlatego też wole zrobić inne ćwiczenie niż nieprawidłowo wykonywać coś czego nie jestem w stanie popprawnie wykonać. Z czasem ogarne i drążek jeżeli zmontuje dłuższy

Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-04-17 21:59:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4x tydz do oceny

Następny temat

FBW pytanie

14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn Maszyny treningowe, z których warto korzystać Maszyny treningowe, z których warto korzystać Pamela powiedziała TAK! Pamela powiedziała TAK! Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze