SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zmiana planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 393

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 182 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6924
Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna+BA

Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z podwieszonego tematu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75,

Witam!
Niedługo kończę trenować planem Góra/Dół z podwieszonego tematu i szukam czegoś nowego, zastanawiając się, jaki plan się teraz najlepiej sprawdzi. Chciałbym, aby ktoś mi polecił cokolwiek, ewentualnie doradził coś ciekawego - interesuje mnie plan 3 dniowy. Myślę nad PUSH PULL FBW, PUSH PULL LEGS, FBW ABC, FBW 5x5.
Dodatkowo mam pytanie, czy opłaca się wrzucić w dany plan zakresy powtórzeń 5x5 w głównych bojach? Masa również będzie dobrze szła? Czy głównie będzie szła siła w takim wypadku?


Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2017-03-18 10:04:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2265 Napisanych postów 37045 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272569
Witaj

A jak długo trenujesz tym góra dół ? Bo tak naprawdę można opierać się na jednym schemacie cały rok a zmieniać tylko ćwiczenia i metody.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 182 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6924
3 miesiące
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 145 Wiek 18 lat Na forum 314 dni Przeczytanych tematów 1685
NowyPudzian
3 miesiące

Jeśli dobrze Ci się ćwiczy tym planem to czemu nie pozmieniać tylko ćwiczeń na takie które dadzą Ci nowy bodziec
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 182 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6924
Szczerze mówiąc trochę mi się znudził, a ćwiczenia są takie, które może być troszkę ciężko zastąpić
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 182 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6924
To jak będzie Panowie?
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2265 Napisanych postów 37045 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272569
NowyPudzian
Szczerze mówiąc trochę mi się znudził, a ćwiczenia są takie, które może być troszkę ciężko zastąpić


To spróbuj chociażby push/pull.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 182 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6924
Pull 1

1.Martwy ciag 5x5
2.Wiosłowanie sztangielką 4x8
3.Uginanie podudzi 4x12
4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15
6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12

Push 1
1.Przysiad 3x12
2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
3.Wyciskanie żołnierskie 5x5
4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10
5.Dipsy 4x8
6.Francuskie wyciskanie 4x10
7.Allahy 3x15


Pull 2

1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8
4.Face pull 4x15
5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12
6.Młotki ze sztangielkami 4x15


Push 2

1.Przysiad 5x5
2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
4.Wykroki 4x10 na nogę
5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8
6.Wspięcia na palce 4x30
7.Plank 3x max


Coś takiego?


Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2017-03-20 17:37:46
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2265 Napisanych postów 37045 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272569
NowyPudzian
Pull 1

1.Martwy ciag 5x5
2.Wiosłowanie sztangielką 4x8
3.Uginanie podudzi 4x12
4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15
6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12

Push 1
1.Przysiad 3x12
2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
3.Wyciskanie żołnierskie 5x5
4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10
5.Dipsy 4x8
6.Francuskie wyciskanie 4x10
7.Allahy 3x15


Pull 2

1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8
4.Face pull 4x15
5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12
6.Młotki ze sztangielkami 4x15


Push 2

1.Przysiad 5x5
2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
4.Wykroki 4x10 na nogę
5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8
6.Wspięcia na palce 4x30
7.Plank 3x max


Coś takiego?



Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2017-03-20 17:37:46





Plan Ok tylko te przysiady robiłbym zamiennie z wykrokami bo zajedziesz dolny odcinek pleców .
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 182 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6924
Czyli wywalić te 3x12 z push 1? Jeszcze jedno pytanie - jest to plan przewidziany na 3 dni, będzie optymalny pod tym względem?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 182 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6924
Ponawiam to pytanko ostatnie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening nóg

Następny temat

crossfit zamiast aerobów

Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni