Temat został odczytany 202 razy

Zmiana planu

zgłoś naruszenie
  • NowyPudzian
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 171
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6369
Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna+BA

Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z podwieszonego tematu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75,

Witam!
Niedługo kończę trenować planem Góra/Dół z podwieszonego tematu i szukam czegoś nowego, zastanawiając się, jaki plan się teraz najlepiej sprawdzi. Chciałbym, aby ktoś mi polecił cokolwiek, ewentualnie doradził coś ciekawego - interesuje mnie plan 3 dniowy. Myślę nad PUSH PULL FBW, PUSH PULL LEGS, FBW ABC, FBW 5x5.
Dodatkowo mam pytanie, czy opłaca się wrzucić w dany plan zakresy powtórzeń 5x5 w głównych bojach? Masa również będzie dobrze szła? Czy głównie będzie szła siła w takim wypadku?


Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2017-03-18 10:04:52

1489827662000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32932
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228689
  • Status: Ekspert
Witaj

A jak długo trenujesz tym góra dół ? Bo tak naprawdę można opierać się na jednym schemacie cały rok a zmieniać tylko ćwiczenia i metody.
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1489833190000
zgłoś naruszenie
  • NowyPudzian
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 171
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6369
3 miesiące
1489862476000
zgłoś naruszenie
  • Bykuuuuu
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 61
  • Wiek: 17 lat
  • Na forum: 53 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 932
  • Trenuje: 2 lata
NowyPudzian napisał(a):

3 miesiące


Jeśli dobrze Ci się ćwiczy tym planem to czemu nie pozmieniać tylko ćwiczeń na takie które dadzą Ci nowy bodziec
1489915014000
zgłoś naruszenie
  • NowyPudzian
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 171
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6369
Szczerze mówiąc trochę mi się znudził, a ćwiczenia są takie, które może być troszkę ciężko zastąpić
1489923061000
zgłoś naruszenie
  • NowyPudzian
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 171
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6369
To jak będzie Panowie?
1490019914000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32932
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228689
  • Status: Ekspert
NowyPudzian napisał(a):

Szczerze mówiąc trochę mi się znudził, a ćwiczenia są takie, które może być troszkę ciężko zastąpić



To spróbuj chociażby push/pull.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1490020051000
zgłoś naruszenie
  • NowyPudzian
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 171
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6369
Pull 1

1.Martwy ciag 5x5
2.Wiosłowanie sztangielką 4x8
3.Uginanie podudzi 4x12
4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15
6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12

Push 1
1.Przysiad 3x12
2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
3.Wyciskanie żołnierskie 5x5
4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10
5.Dipsy 4x8
6.Francuskie wyciskanie 4x10
7.Allahy 3x15


Pull 2

1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8
4.Face pull 4x15
5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12
6.Młotki ze sztangielkami 4x15


Push 2

1.Przysiad 5x5
2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
4.Wykroki 4x10 na nogę
5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8
6.Wspięcia na palce 4x30
7.Plank 3x max


Coś takiego?


Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2017-03-20 17:37:46
1490027427000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32932
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228689
  • Status: Ekspert
NowyPudzian napisał(a):

Pull 1

1.Martwy ciag 5x5
2.Wiosłowanie sztangielką 4x8
3.Uginanie podudzi 4x12
4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15
6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12

Push 1
1.Przysiad 3x12
2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
3.Wyciskanie żołnierskie 5x5
4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10
5.Dipsy 4x8
6.Francuskie wyciskanie 4x10
7.Allahy 3x15


Pull 2

1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8
4.Face pull 4x15
5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12
6.Młotki ze sztangielkami 4x15


Push 2

1.Przysiad 5x5
2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
4.Wykroki 4x10 na nogę
5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8
6.Wspięcia na palce 4x30
7.Plank 3x max


Coś takiego?



Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2017-03-20 17:37:46






Plan Ok tylko te przysiady robiłbym zamiennie z wykrokami bo zajedziesz dolny odcinek pleców .
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1
1490055017000
zgłoś naruszenie
  • NowyPudzian
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 171
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6369
Czyli wywalić te 3x12 z push 1? Jeszcze jedno pytanie - jest to plan przewidziany na 3 dni, będzie optymalny pod tym względem?
1490272605000