Feragro
Witam.
Swoja przygodę z siłownią zacząłem stosunkowo niedawno. Ćwiczę jakieś 5 miesięcy. Po ogólnorozwojówce ćwiczyłem planem, który zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jakaś zmiane bo czytałem ze pierwszy plan należy zmienić po około 2 miesiacach i tyle właśnie tym ćwicze.
Wtorek: Klatka, biceps
KLATKA
*wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s z progresja
*wyciskanie sztangi na skośnej 4 s w gore
*wyciskanie na skośnej w dół 4 s
*rozpietki na poziomej 4s
BICEPS
*młotki 4s
*ugięcia ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 4s
*ugiecia ze stanga stojac, uchwyt szerokość barków
Czwartek: Barki, triceps
BARKI
*wyciskanie sztangi zza głowy 4s
*unoszenie sztangi przed soba (wyskość brody) 4s
*unoszenie sztangielków bokiem 4s
TRICEPS
*wyciskanie francuskie 4s
*wyprosty reki ze sztangielka za głowa 4s
*stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s
Sobota: Plecy
*stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4s
*stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s
*stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s
*stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4s
*stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s
*stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 4s
do tego trenuje 3 razy w tygodniu (pon, śr,pt) Kick-boxing chcialbym prosic o ewentualna zmiane w połączeniach partii i wprowadzenie gdzieś nóg bo nie wiem co zrobić.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76 kg
Wzrost: 182 cm
Cel treningowy: narazie masa ,niedlugo siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Kick-boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga(nakład do 90 kg) sztangielki(rozne ciezary)
Dieta: niezbyt rygorystyczna, ale jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Swoja przygodę z siłownią zacząłem stosunkowo niedawno. Ćwiczę jakieś 5 miesięcy. Po ogólnorozwojówce ćwiczyłem planem, który zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jakaś zmiane bo czytałem ze pierwszy plan należy zmienić po około 2 miesiacach i tyle właśnie tym ćwicze.
Wtorek: Klatka, biceps
KLATKA
*wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s z progresja
*wyciskanie sztangi na skośnej 4 s w gore
*wyciskanie na skośnej w dół 4 s
*rozpietki na poziomej 4s
BICEPS
*młotki 4s
*ugięcia ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 4s
*ugiecia ze stanga stojac, uchwyt szerokość barków
Czwartek: Barki, triceps
BARKI
*wyciskanie sztangi zza głowy 4s
*unoszenie sztangi przed soba (wyskość brody) 4s
*unoszenie sztangielków bokiem 4s
TRICEPS
*wyciskanie francuskie 4s
*wyprosty reki ze sztangielka za głowa 4s
*stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s
Sobota: Plecy
*stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4s
*stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s
*stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s
*stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4s
*stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s
*stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 4s
do tego trenuje 3 razy w tygodniu (pon, śr,pt) Kick-boxing chcialbym prosic o ewentualna zmiane w połączeniach partii i wprowadzenie gdzieś nóg bo nie wiem co zrobić.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76 kg
Wzrost: 182 cm
Cel treningowy: narazie masa ,niedlugo siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Kick-boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga(nakład do 90 kg) sztangielki(rozne ciezary)
Dieta: niezbyt rygorystyczna, ale jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Uczymy się całe życie
Krzysztof Piekarz
Timki74
Kokos93_xD
