SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zmiana kategorii wagowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 236

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 32
Witam, ja wiek 19 lat, 176 cm wzrostu waga obecna 68, początkowa 72, docelowa 65

Trenuje sporty walki i do tej pory walczyłem w kategorii wagowej do 70kg. Postanowiłem zmienić kategorie na -63kg. Jestem w trakcie zbijania wagi do ok 65kg zeby przed walką zrzucać 2-3 kg przez odwodnienie. Obecnie ważę ok 68kg. Dietę zacząłem bardzo źle gdyż obciąłem kalorie do 1500. W tej chwili od około 4 tygodni jem 2000kcal dziennie i niestety ale waga utrzymuję sie na poziomie ok 68-69kg. Moj tydzien treningowy wyglada nastepująco.

Poniedzialek i wtorek - Technika
Środa - Intensywny pad work oraz lekkie sparingi wydolnościowe
Czwartek - Ciezkie sparingi
Piatek- Sparingi lub trening obwodowy
Sobota- Cardio/Basen
Niedziela- Odpoczynek

Treningi trwaja srednio 1.5h

Mój rozkład makroskładników wyglada mniej wiecej tak jak na załączonym obrazku. Jak myślicie czy jest to odpowiednia dieta? Chciałbym gubić mniej wiecej kilogram tygodniowo. Czy powinienem zredukować ilość kalorii zeby waga ruszyla w dół czy wręcz przeciwnie zacząlem od zbyt niskiej wartości? Czasami czuję sie zmeczony i miewam spadki nastroju ale to chyba normalne przy takim zrzucaniu? Mam dość niski poziom tkanki tłuszczowej wiec mysle ze najłatwiej byłoby mi zrzucić wagę z mięśni.

Dzieki za opinie






Zmieniony przez - Morpex w dniu 2017-04-20 10:53:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3355 Napisanych postów 65837 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 537121
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2514 Napisanych postów 53969 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 536544
Wklej również wyliczenia zapotrzebowania kcal. 2000kcal jak na taką aktywność to dość niewiele.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 32
TDEE wyszlo mi na poziomie 3000kcal, cieżko jest wyliczyc dokładnie ilosc spalonych kcal na treningu gdyz w sportach walki każdy trening różni sie od poprzedniego. Dietę wrzucę jak wrócę z treningu. Mieszkam za granicą wiec cieżko bedzie znaleźć niektóre produkty w bazie danych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oporna masa

Następny temat

Czy dobrze robie?

Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka  IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! 6 zasad sukcesu wg Arnolda Schwarzeneggera 6 zasad sukcesu wg Arnolda Schwarzeneggera Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018