Zmiana ilosci serii ?

Witam. Cwicze juz jakies 6-7 miesiecy, zawsze jechałem cwiczenia po 3 serie pierwsza 12 powtorzen, druga 10 i trzecia 8. I jak wiemy, co jakis czas trzeba zmieniać te treningi aby ''szokowac'' miesien :) I mysle zeby zmienic teraz na 10--8--6 powtorzen :) (3 serie) Dobry pomysl ? czy dalej jechać 12 10 8 ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 71

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, chyba full osprzet ;)

Dieta: Jest lekka dieta, wspomagana gainerem

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Mass XXL trec, kreatyna monohydrat

mozesz tak zmieniać

możesz także zmieniać w kolejnych cyklach treningowych ćwiczenia lub kolejnosc ich wykonywania

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-17 15:13:22

jeśli robisz tak ze co jakis trening dokładasz obciążenia to mozesz jeden trening dołożyc serii a drugi obciązenia wyglądałoby to tak:

jakies cwiczenie 20kg 12-10-8
jakies cwiczenie 20kg 15-12-10
jakies cwiczenie 25kg 12-10-8
jakies cwiczenie 25kg 15-12-10

u mnie to pobudza dobrze mięsien...

Wiesz co, co trening to tak zbytnio to nie dokladam obciazenia, ponieważ moja waga jest niska i troche wysoki jestem i siły to nie ma za duzo. Ale zastosuje chyba to 10-8-6 :)