Zmiana diety

Mam problem dieta którą stosuję nie przynosi efektów.
Mam 18 lat, 178cm, 65kg. Ćwiczę z tą dietą miesiąc i ani grama nie przytyłem. Nie wiem co jest grane. Uprzejmie proszę o pomoc.

1. 6:45
0,5 litra maślanki,
100g płatków owsianych
garść rodzynków
garść orzechów włoskich

2. 10:00
4 kanapki czarnego chleba posmarowane oliwą
4 plasterki szynki z indyky, czy z kury
jabko
banan

3. 14:00 Obiad
50g ryży
jakaś sałata
no i jakieś mięso co mama ugotuje

4. 15:30 przed treningiem
gainer mass xxl

5. 17:00 po treningu
cabro

6. 18:00
100g tuńczyka
50g ryżu

7. 20:00
3 jajka
3 kromki chleba czarnego posmarowane oliwą

8. 23:00
100g chudego twarogu oblanego oliwą


Bardzo bym prosił o jakieś korekty, o ostre krytyki, o dopisanie jakiś supli czy czegokolwiek. Ta dieta nie przynosi mi żadnych efektów.

Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2006-12-07 15:31:50

Cześć.Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj odpowiednią ilośc kalorii w zależności od budowy.Jeśli waga stoi w miejscu przsy tej diecie oznacza to że spożywasz za mało kalori.Postaraj sie jednak przeanalizować diete pod kątem zapotrzebowania(czy je spełniasz)

Aby nabrać masy musisz osiągac dodatni bilans. Oblicz ile powinno wynosi Twoje dobowe zapotrzebowanie (jest o tym masa postów), a nastepnie postaraj się zjadac o ok. żelazne 500kcal więcej. Żadnych supli Ci nie trzeba, zbilansuj odpowiednio dietę i bedzie ok + oczywiście dobry trening. P.S Brakuje owoców i warzyw.

Teraz liczenie zapotrzebowania wzorami nie ma za bardzo sensu, jeśli waga się nie zmienia przy tej kaloryczności to znaczy, że to jest ta bazowa ilość kalorii do której należy dodać kolejne kalorie np: ~10 obecnego zapotrzebowania, obserwować 2 tyg. i potem ewentualnie znów dodać. Może coś innego robisz też żle, za często/długo trenujesz, masz dużą aktywność poza siłownią... stosujesz się do tych zaleceń tak jak trzeba, czy różnie bywa?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-07 15:59:34

Mam problem dieta którą stosuję nie przynosi efektów.
Mam 18 lat, 178cm, 65kg. Ćwiczę z tą dietą miesiąc i ani grama nie przytyłem. Nie wiem co jest grane. Uprzejmie proszę o pomoc. PROBLEM TKWI NA PEWNI W ZLYM WYLICZENIU ZAPOTZREBOWANIA..!NALEZALO WDTEPNIE 3MAC DIETE OK 2 TYG I JEZLI NEI BYLO BY ZADNYCH EFEKTOW NALELY PODNOSIC JEJ KALORYCZNOSC GDY ZBYT SZYBKO WAGA IDZIE W GORE NALEZY OBCIAC KCL:)

1. 6:45
0,5 litra maślanki,DALBYM 02-0.3 I DORZUCILBYM JESCZE TWAROGU TROCHE
100g płatków owsianych
garść rodzynków
garść orzechów włoskich


2. 10:00
4 kanapki czarnego chleba posmarowane oliwą
4 plasterki szynki z indyky, czy z kury
jabko
banan
MALO BIALKA

3. 14:00 Obiad
50g ryży RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY I DAJ CALA PACZKE
jakaś sałata
no i jakieś mięso co mama ugotuje PIERSI Z KURCZAKA/INDYKA WOLOWINA LUB RYBA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU,DORZUC OLIWE

4. 15:30 przed treningiem DAJ POPRZEDNI POSILEK 1,5-2H PRZED TRENINIGEM POZNEIJ 30 MIN PRZED NIM DAJ GAINIERA
gainer mass xxl

5. 17:00 po treningu
cabro OK

6. 18:00
100g tuńczyka TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI W TYG STARAJ SIE DAWAC SWIEZE RYBKI:)
50g ryżu J.W CALA PACZKA(RYż BRAZOWY/PARABOLICZNY)

7. 20:00
3 jajka
3 kromki chleba czarnego posmarowane oliwą

8. 23:00
100g chudego twarogu oblanego oliwą


Bardzo bym prosił o jakieś korekty, o ostre krytyki, o dopisanie jakiś supli czy czegokolwiek. Ta dieta nie przynosi mi żadnych efektów. POPORTSU OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE NA KCL!JEZLEI TA DIETA NIE RZYNOSI EFEKTOW DORZUC WIECEJ KALORI..NP TAM GZDIE ZAMIENIALEM DWAJ CALE PACZKI RYZU W DIECI EPOZA TYM MALO WARZYW ORAZ BRAK ZDROWEYCH TLUSZCY DAWAJ WIEEJ OLIWY PRZEZ CO BEDZIESZ PODNOSOSIL KALORYCZNOSC SWOICH POTRAW:)