TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA.

INFO

Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą ..
Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca Grudnia, później redukcja od około 15 stycznia do samych wakacji, tym razem wyrobię formę .

Z początku wzrost 190cm
waga 70kg
Ramiona 29/30cm
WL 45kg x1

Aktualnie 23.11.2014
wzrost 191cm
waga 97kg
ramiona 40cm / 41.5cm
WL 110-115kg x1


Zakładam dziennik BO :
- systematyczne dodawanie wpisów w sieci ma wpływ na to jak systematyczni jesteśmy w życiu .
- dodatkowa motywacja
- możliwość przeglądu progresu, regresu, sukcesów,rekordów
- możliwość złapania kilku informacji o bardziej doświadczonych np z Ekipy UNS

DIETA
Każdy kto mnie zna wie, że nie mam jako takiej diety dopiętej .
No ale mam produkty które trzymam w miarę systematycznie .
Wygląda to tak przeważnie tak w ciągu dnia płatki, mleko, jaja , ryż/makaron/ziemniaki/kasza/pieczywo ( to moje główne żródła węgla ), kura, twarogi, serki wiejskie, masło, oleje + jakieś głupoty. Myślę że około 3500-4000kcal dziennie jest .


Trening
Upper/Lower by Dorian z podziałem na dni Power % Hipertropy - tyle że troszkę minimalnie zmieniony .

Upper POWER Poniedziałek
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 8-12
Hammer nachwyt jednorącz 4x10
Wyciskanie hanti skos dodatki 4x8-12
Pompki poręcze 3x 8-12
Rozpiętki maszyna 3x8-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Unoszenie hantli na boki 3x10-12
Odwrotne rozpiętki 3x10-12

Lower (+arms) SHOCK Wtorek
Francuskie Wyciskanie leżąc 3x10-15
Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 3x15-10
Modlitewnik ze sztangą 3x 15-10
Uginanie hantli stojąc z rotacją 3x8-12
Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20
Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-15
Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę
Prostowanie siedzac 4x20-15
Wypychanie suwnica 4x10
Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-20
Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-20
 
Upper Shock Czwartek
Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10
Wiosłowanie hantlą 4x12-8
Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12
Wyciskanie hantli leżąc płaska 3x15-10
Rozpiętki 3x15-10
Krzyzowanie linek w bramie 3x18-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x15-12
Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15
Face pulls 3x15

Lower (+arms) POWER Piątek
Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 3x 12-8
Uginanie wiatrakowe 3x12-8
Poręcze 3x6-10 wersja triceps
wyciąg sznur 3x 12-8
Uginanie lezac 3x15
Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
Fronty 4x8-12 stopy wąsko
Wykroki chodzone z hantlami 3x min 20 na 1 nogę
Prostowanie siedzac 3x20-15
Syzyfki 3x15
Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-5
Wspięcia na łydki stojąc 3x 15-5

SUPLEMENTACJA
Aktualnie brak jakiejkolwiek suplementacji - this is Polska, brak many .


Zdjęcia.
żeby pokazać formę trzeba ją mieć więc chyba nie wypada się pokazywać.
Dobra zrobiłem samoj**ke łapek mogę pokazać.
Najgorsze partie u mnie to Triceps/ klatka / nogi .
Tutaj akurat jakoś widać triceps bo światło takie weszło, biceps też wydaje się optycznie większy .








Od jutra wpisy, zapraszam do śledzenia, zadawania pytań, jak i udzielania wskazówek .


Zmieniony przez - TanQer w dniu 2014-11-23 19:12:17

TanQer

O zamkniecie dziennika.

Ok, w takim razie ostatni raz zamykam ten dziennik. Zapytałam grzecznie czy jesteś tego pewien- przypominam, że już raz przychodziłeś z prośbą o ponowne otworzenie.
Powodzenia.

Siemanko .

Pierwszy wpis.

Trening Lower (+arms) SHOCK Wtorek .


Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15/ 30kg x15/ 40kg x10
Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 6kg x15/ 8kg x15 / 10kg x12
Modlitewnik ze sztangą 30kg x15/ 30kg x12/ 30kg x10
Uginanie hantli stojąc z rotacją 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x10
Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 55kg 15-20x
Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę
Prostowanie siedzac 4x20-15
Wypychanie suwnica 4x10
Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-20

Podsumowując dzisiejszy trening, wszystko ok fajna pompa na rękach co bardzo lubię w sumie nie tylko ja :), nie wiem dla czego odczuwam duży dyskomfort robiąc biceps na modlitewniku to już apogeum bólu, tak jak by kości bolały nie wiem o co chodzi...
Dodatkowo przy francuzie boli mnie prawy łokieć ...
A i jeszcze jedno ćwiczę około 2 lat i jeszcze nóg nie umiem robić , mam nogi jak zapałki zero mięsnia

Ubogi wpis bo na szybko :)

POZDRO

O proszę proszę - kogo tutaj moje zielone oczy widzą?:)
Jak miło Cię widzieć a raczej miniaturki zdjęć łap - czemu te foty takie mikro? Nie wiem jak inni ale ja nie mam lupy w domu :D Proszę o jakieś porządniejsze zdjęcia obecnej formy.
Przy takim wzroście ciężko Ci jest na pewno budować nie wiadomo ile kg aczkolwiek i tak już trochę nałapałeś w porównaniu do tego co było na początku. Mam nadzieję, że dotrzymasz napisanego tutaj słowa i na rok 2015 zrobisz odpowiednią formę ;)
Będę z przyjemnością śledzić Twoje zmagania.

Działaj !

Tanq no fajnie, że jesteś i Ty! tylko co się tak z formą i fotami tak czaisz?

Powodzenia :)

Strzałeczka .


Upper Shock Czwartek

Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10
Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12
Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12
Wyciskanie hantli leżąc płaska 20kg x15 / 20kg x15 / 25kg x12
Rozpiętki 3x15-10
Wyciskanie hantli siedząc 20kg x15/ 22.5kg x15 / 20kg x12
Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / 6kg x15
Face pulls 3x15
Brzuch - mata, brzuszki, plank


Podsumowując dziś bardzo udany trening, dawno takiego nie miałem, bark nie dokuczał więc ok . Dziś od bardzo dawna zrobiłem brzuch i zaczynam go robić regularnie 2 razy w tygodniu, bo kiedy go zbudować jak nie na masie



Koszuleczka UNS-a nadal posiadam napis taki jak był elegancki materiał ale trzeba uważać na temp. prania

Ktoś nas tu olewa czy mi się wydaje?:)

@ Doris
Były mini bo inaczej nie umiem ^^, też patrząc miałaś noc 10 cm od monitora xd ?
Dzięki
P.s olewam ale z czym ?


@ Amber
Dzięki Bamber, brak formy brak fot

Nie 10 a 1 cm :D
Czyli co mamy czekać nie wiadomo ile na te zdjęcia w normalnym rozmiarze? Nie wiem czy to przeżyję...

Specjalnie dla Ciebie wrzuce może więcej fotek ... I większych xd, ale lipa tak bez jakiej kolwiek separacji mięśnia się pokazywać ...

TanQer

Specjalnie dla Ciebie wrzuce może więcej fotek ... I większych xd, ale lipa tak bez jakiej kolwiek separacji mięśnia się pokazywać ...

Teraz tylko dotrzymaj słowa i będę się czuła.... WYRÓŻNIONA :)
Ja też separacji nie mam a się pokazuję ;]

Siemka

Lower (+arms) POWER Piątek

Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 30kg x12 / 35kg x10 / 40kg x8
Uginanie wiatrakowe 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x8
Poręcze 3x6-10 wersja triceps
wyciąg sznur 3x 12-8
Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 75kg x15
Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / 40kg x15
Wykroki chodzone z hantlami 3x maks
Prostowanie siedzac 3x20-15
Wspięcia na łydki stojąc 3x 15-5
+ Kaptury szrugsy

Podsumowując .
Dziś szybki trening zrobiony chyba w około 50-60min .
Łapy dobrze spompowane, nogi okej proszę nie cisnąc za ciężar na siadach ale robię restart i ucze się robić czwórkami fazę, bo ja po prostu nie mam czworogowych bez kitu , będę powoli dodawał aby ciągle te 15 powtórzeń w serii trzymam mimo małego ciężaru ciężko oddech łapać na takim zakresie powtórzeń, ćwiczono siady z hantlem z przodu ukradłem sobie od Doris- Pozdrówki , zaj**iste ćwiczenie będzie zamiast frontów, tylko że u mnie maks hantle 40kg to trzeba będzie zwiększać zakres .
Od przyszłego treningu postaram się wrócić znów do w miare ogar michy i ogień !


Zmieniony przez - TanQer w dniu 2014-11-28 18:32:57