SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zestaw supli

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 463

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4622
Witam. Potrzebuję pomocy w rozpisaniu dawek i pory niżej wymienionych suplementów. Zrobiłem.zakupy, poszperałem.w szafkach ino to co mam:
Cyturyline
L-arginine
Bcaa
Beta alanine
Glutaminę
I bardzo proszę by mi ktoś rozpisał jakie dawki i czego przed treningiem, oraz jakie, czego po treningu.

Dodatkowo przed i po wjedzie creatyna, z rana witaminy olimpa, wieczorem minerały olimpa + mzb.

Tolerancja jest cnotą ludzi bez przekonań!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 13469 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 83031
Cyturyline - tylko przed treningiem ok 3-4g
L-arginine - tylko przed treningiem ok 2-3g
Bcaa - tylko przed treningiem 1g czystego BCAA na 10 kg masy ciała
Beta alanine - 3g codziennie, w DT przed treningiem w DNT obojętnie kiedy, możesz też dawac tylko przed treningiem rezygnując z brania w dni nietreningoe
Glutaminę - tylko przed treningiem ok 20g

Mozesz brac wszystko razem rozpuszczone w szejkerze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 641 Napisanych postów 1820 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 225936
A co jeżeli po treningu siłowym kreci cardio ?

"Kto przestał być przyjacielem to znaczy, ze nigdy nim nie był..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 828 Napisanych postów 3292 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75859
a ja bym lekko zmodyfikowal:

cytrulina mozna zaczac od 3-4g, jednak dawka sprawdzajaca sie wg badan to 8g i w to bym celowal.
bcaa niekoniecznie tylko przed treningiem, rowniez w trakcie bardzo dobra opcja.
beta alanine dalbym dzien w dzien przez min. 3 miesiace, pozniej mozna dac tylko w dt.
glutamine dalbym jednak po treningowo.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 13469 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 83031
Amg27
A co jeżeli po treningu siłowym kreci cardio ?


Nic o tym nie napisał. Wyróżnił tylko suplementację przed i po treningu.

czellista
a ja bym lekko zmodyfikowal:

cytrulina mozna zaczac od 3-4g, jednak dawka sprawdzajaca sie wg badan to 8g i w to bym celowal.
bcaa niekoniecznie tylko przed treningiem, rowniez w trakcie bardzo dobra opcja.
beta alanine dalbym dzien w dzien przez min. 3 miesiace, pozniej mozna dac tylko w dt.
glutamine dalbym jednak po treningowo.


Z cytruliną jak najbardziej jesli była by solo to sam dawałem z 10g ale z AAKG to mysle, że na początek te 4g wystarczą.
BCAA obojetnie czy w trakcie czy po i tak ten suplement ma znikomy wpływ na kształtowanie sylwetki, nie ma to większego znaczenia.
Glutamina to samo co BCAA






Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2018-02-13 18:02:27

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2018-02-13 18:03:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4622
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
Jak najbardziej artykuły pisał nasz kolega moderator tego działu,spokojnie można skorzystać z informacji tam zawartych.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie suplementy wybrać - laik :)