SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zestaw na mase

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1266

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2544
Witam!
W najblizszym czasie chcialbym nabyc jakis dobry zestawik na mase. Jak dotad stosowalem mass XXL (pierwszy cykl jesienia, drugi wiosna , trzeci zaczalem przed tygodniem) i kreatyne. Myslalem o jakims gainerze, bialku, kreatynie i HMB. Do dyspozycji bede mial jakies 350 plnow. Napiszcie prosze jaki zestaw wy byscie kupili. Z gory dzieki! Pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44364 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
malutki jestes, patrzam w profil i widze ze jestes malutki...

zainwestuj w diete!! dobry trening!!

z supli weź za tą kasę dużo gainera, bo z nabieraniem masy masz problem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2544
no wlasnie o to chodzi ze jestem malutki ale w sumei taki duzy tez nie chce byc... brakuje mi jeszcze jakichs 7-8 kg. w roku szkolnym trenuje Kickboxing a zbyt duza masa przy moim wzroscie spowoduje ze strace dynamike. No ale skoro mam przerwe w treningach to postanowilem ze troche wiecej czasu poswiece na silke. Od dwoch tygodni robie 4 dniowy trening masowy (mysle ze jest ok). Diete tez mam no i biore tego nieszczesnego gainera. Mowisz ze sam gainer wystarczy?? A moze masz jakis konkretny na mysli??
napisał(a)
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 2910 Napisanych postów 37427 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 431747
jak diety nie masz - to i suple nie pomogą za duzo

DIETA to ~60% sukcesu, ~30 ćwiczenia, a reszta to regeneracja
napisał(a)
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1410 Napisanych postów 35562 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 150760
zainwestuj w dobre kaloryczne jedzenie. zapomniej o wysokobialkowej diecie i nastaw sie przede wszystkim na węgle.

co do gaiunera - to pamietaj, ze jest to rodzaj posilku (cos jak kanapka z serkiem) - nic poza tym. jesli masz problem by dostarczyc odpowiednia ilsc kalorii z diety - zakup gainera i jedz wtedy gdy nie mozesz spozyc posilku, badz uzupelniaj nim te bardziej jalowe.

kreatyne mozesz rowniez zakupic.

Co do wyboru gainera - to nie ma mniej lub bardziej "skutecznych", a jesli to rozniece są niewielkie i wynbikają z proporcji b:ww, lub jakosci uzytych surowcow.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 914 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5938
może być np mass xxl w cenie 148zł za 4800g
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2544
*ASNF* juz pisalem ze diete jako taka mam nie stac mnie jeszcze moze na taka ekstra diete ale jem co 3 godziny, na sniadanie duzo bialka itp. mass jeszcze troche mam i biore go o 16 w dni treningowe i od razu po treningu. A kiedy nie cwicze pije raz dziennie. Nie wiem czy to nie za malo.Aa do tego lykam Witaminki i Mineraly Olimpu ale wszystko to jako suplement diety. Zanim zaczalem cos robic to duzo na ten temat czytalem no i z dieta juz raczej nie ma problemu, z planem treningowym tez nie, pozostaly tylko suple bo za bardzo nie wiem co dla siebie dobrac. Jestem bardzo niski wiec nie nastawiam sie na jakies super przybytki. Jak juz pisalem wystarczy mi jakies 7-8 kilo i to nie od razu tylko w jakims przedziale czasowym.

Wiec tak z tego co przeczytalem to proponujecie wysokoweglowodanowa diete, gainera (mass XXL [mohawk2 wlasnie to mam choc juz na wyczerpaniu]) do uzupelnienia nidoborow i kreatyne. A jaka kreatne proponujecie?? Jablczan moze byc czy jest cos lepszego??

Co do wegli to mysle ze w mojej diecie jest ich naprawde sporo. Jem czarny chleb, i posilek weglowodanowy na noc przed snem.

Zmieniony przez - qczysxxx w dniu 2008-07-14 13:06:10
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 548 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20725
mowisz, ze sporo czytales na ten temat ale chyba jednego sie nie doczytales a mianowicie musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i okreslic BTW na kg masy ciala wtedy bedziesz wiedzial ile kalorii wyciagasz z diety a ile musisz uzupelnic gainerem nikt nie jest w stanie ci powiedziec czy malo go wypijasz, poza tym dobrze zbilansuj posilki bo cos slabo ta diete u ciebie widze z tego co widze popelniles juz podstawowy
blad wegli na noc sie nie je, ostatni posilek ma byc bogaty w wolnowchlanialne bialko kazeine, zrodlem kazeiny jest np. twarog, ser bialy, mleko

jesli dopracujesz diete(nie pisz, ze cie nie stac bo masz 350zl) to wtedy zapodaj cykl na jablczanie i to na razie wystarczy, i jeszcze jedno oczywiscie nie kupuj HMB,powiem ci wiecej nawet go nie ogladaj malo tego nie mysl o nim bo naprawde szkoda kasy
napisał(a)
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1410 Napisanych postów 35562 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 150760
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2544
wielkie dzieki mombas postaram sie zrobic tak jak piszesz.

co do tego ostatniego posilku to najczesciej pije wlasnie mleko albo wcinam jakis serek tylko do tego dodaje jeszcze np banana. A jedzenie wegli na noc polecil mi trener wlasnie z tego wzgledu ze jestem dos watly

faftaq ja mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczony "dochod" kalori z kazdego posilku i wcale nie mysle ze dobra dieta to picie mleka, jedzenie bananow i wpychanie w siebie piersi z kurczaka moze ta dieta moja nie jest doskonala bo jak dobrze zauwazyles w swoim poscie jestem dosyc leniwy i nie wymierzam porcji ale naprawde staram sie jesc jak najwiecej i wedlug mojej diety

i zmienilem moje dane w profilu bo byly troche nieaktualne zmiana niewielka ale zawsze jest


Zmieniony przez - qczysxxx w dniu 2008-07-14 15:30:50

Zmieniony przez - qczysxxx w dniu 2008-07-14 15:31:14
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3095 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25748
Faftaq ladnie napisal rzeczowo normalnie a nie jak niekotrzy poczytali troche i non stop pieprza o diecie niektorzy chca zdobyc pare kilo by lepiej wygladac to nie znaczy ze bez niej zaraz beda mieli brzoch jak balon itd

Światło wierzy, że przemieszcza się szybciej od wszystkiego,
ale sie myli. Nieważne jak szybko pędzi, zawsze odkrywa,
że ciemność dotarła na miejsce
wczesniej i juz na nie czeka...
Born To Be Wild

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

choroba

Następny temat

Syntrax Syntra EC - 90 kapsułek

Muhammed Ibragimov wygląda jak Arnold Schwarzenegger? Muhammed Ibragimov wygląda jak Arnold Schwarzenegger? Przemysław Górynowicz kończy karierę Przemysław Górynowicz kończy karierę 10 czynników, dzięki którym spalisz więcej tkanki tłuszczowej 10 czynników, dzięki którym spalisz więcej tkanki tłuszczowej Jak często brać białko? Jak często brać białko? Jakie straty przynosi trening? Jakie straty przynosi trening? Poradnik dla osób rozpoczynających treningi na siłowni Poradnik dla osób rozpoczynających treningi na siłowni Karolina Wróbel - ocena sylwetki Karolina Wróbel - ocena sylwetki Adrienne Koleszár: Policjantka gwiazdą fitnessu Adrienne Koleszár: Policjantka gwiazdą fitnessu