Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 25018 razy
  • Autor

    Zestaw ćwiczeń

  •  
    Anonim

      Wysłano 29 sierpnia 2002 23:59

      zgłoś naruszenie

      Zaczynam ćwiczyć i nie wiem dokładnie jak mam to robić aby uzyskać rządany efekt (chce przybrać sporo na masie), prosiłbym o jakiś cykl ćwiczeń dla mnie. Nie wiem także jakie odżywki kupować mam w tej chwili kreatyne i gaynera. Może ktoś pomoże ?? :P

    • Wysłano 30 sierpnia 2002 00:06

      zgłoś naruszenie
      Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
    • sizeXL
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 5467
      • Na forum: 12 lat
      • Trenuje: 12
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 30191
      • Status:Znawca

      Wysłano 30 sierpnia 2002 00:06

      zgłoś naruszenie


      Przykłady najczęściej stosowanych treningów.

      Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących):

      1. Klatka piersiowa
      - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
      - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
      - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
      - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
      2. Biceps
      - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
      - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
      - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej
      3. Triceps
      - prostowanie przedramion na wyciągu górnym
      - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
      - pompki na poręczach
      4. Barki
      - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
      - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia
      - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody
      5. Plecy
      - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
      - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
      - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie
      - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
      6. Nogi
      - przysiady ze sztanga trzymana na barkach
      - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
      - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach)
      7. Przedramiona
      - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
      - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
      8. Kaptury
      - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół

      Wykonuj (przez 3 miesiace) po 3 serie tych cwiczen- w kazdej po 12-15 powtorzen- ucz sie techniki a suplementy schowaj do szafy(nie warto ich teraz brac).


      "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
    •  
      Anonim

        Wysłano 30 sierpnia 2002 00:23

        zgłoś naruszenie
        dzieki za szybka odpowiedz sizeXL. Masz moze jeszcze cos o diecie (zalezy mi na konkretnych produktach) chce duzo przytyc. Wiem ze trzeba na to czasu, ale u mnie o przytycie ciezko (a wlasciwie bardzo ciezko:)Co mam jesc ?

      • ZASŁUŻONY
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 3655
        • Wiek: 72 lat
        • Na forum: 12 lat
        • Trenuje: Kilka
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 20217

        Wysłano 30 sierpnia 2002 00:32

        zgłoś naruszenie
        Poszukaj tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

        ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
        "...a jakie plany mialem... ze bedzie jedyny... a potem powiedzialem sobie... przeciez moge zrobic 2... a potem... przeciez moge zrobic 2 masowe i 1 wycinkowy... a potem... ahh..."
      • ZASŁUŻONY
        Michail
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 48745
        • Wiek: 40 lat
        • Na forum: 12 lat
        • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 91090
        • Status:Ekspert

        Wysłano 30 sierpnia 2002 11:35

        zgłoś naruszenie
        Krea dla początkującego-wywalona kaska-pozdro/

        Pozdrawiam wszystkich ambitnych
        "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
        Michail
        PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
        ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
      • Macciej
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 4008
        • Na forum: 12 lat
        • LPA: 37791
        • Status:Znawca

        Wysłano 30 sierpnia 2002 12:47

        zgłoś naruszenie
        polecam co najmniej 3 miesiące treningu ogólnorozwojowego, z uwzględnieeniem również innej aktywności ruchowej niz tylko spinanie mięśnia z obciążeniem. do obciążeń trzeba przygotować stawy, mięśnie i wiązadła. I dopiero wtedy zacząć poszukiwać planów "na masę"

        Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
        Instruktor JUDO
        Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

        I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
        Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

      • ZASŁUŻONY
        Michail
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 48745
        • Wiek: 40 lat
        • Na forum: 12 lat
        • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 91090
        • Status:Ekspert

        Wysłano 01 września 2002 16:27

        zgłoś naruszenie
        Dokładnie tak

        Pozdrawiam wszystkich ambitnych
        "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
        Michail
        PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
        ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473