SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zerwane ACL po rekonstrukcji! Cwiczenia

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1776

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50
Witam
Mam 17 lat, 31 maja skręciłem kolano na meczu i jak się okazało zerwałem ACL. Przed zabiegiem chodziłem już sporo bez kul ale w stabilizatorze. Sam zabieg miałem 7 dni temu. Dopiero po 4 dniach wstałem z łózka. W tej chwili jestem już w domu i staram się nie chodzić, ponieważ, gdy próbuje stanąć na operowanej nodze ( oczywiście w ortezie i o kulach) czuję straszny ból w mięśniach łydki i tych pod kolanem. Co mogę zrobić? Może jakieś ćwiczenia? PROSZĘ O POMOC!
Mateusz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 384 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11000
fizjoterapueta, ortopeda- oni ci wszystko powinni powiedziec, rozwiac watpliwosci i zapoznac cie z planem rehabilitacyjnym.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50
Ale może są jakieś delikatne ćwiczenia na te mięśnie, które mógłbym wykonywać w domu na siedząco lub leżąco?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 3172 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21170
W moim przypadku (rekonstrukcja z więzadła rzepki) w pierwszych dniach po operacji zalecano napinanie mięśnia czworogłowego leżąc. Pod kolano podłożona np. poduszka aby staw był lekko zgięty - ważne. A poza tym to do fizjoterapeuty.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 291 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2963
Rób sobie ćwiczenia izometryczne w wyproście i w 30st zgięciu z współskurczem tylnej grupy uda. Podnieś wyprostowaną nogę do góry i ruszaj góra-dół i na boki.
Ubierz skarpetkę, daj nogę na ścianę i piętą jedziesz- góra-dół. Możesz pomagać sobie zdrową nogą podkładając palce pod piętę.
Dodajmy jeszcze stretching trójgłowego łydki.

Staw możesz schładzać co kilka godzin. Warto dodac profilaktycznie mobilizację rzepki.
Z tym podkładaniem różnych rzeczy pod kolano trzeba uważać, żeby sobie niechcący szuflady przedniej nie wysunąć.

Generalnie rozsądnie będzie zajrzeć do fizjoterapeuty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nadwyrężone mięśnie brzucha??

Następny temat

Staw skokowy - wczesniejsze sciagniecie gipsu

Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018! Mateusz Kieliszkowski zdobywa 2 miejsce World’s Strongest Man 2018! Wiosenny Lunch Box Wiosenny Lunch Box Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Ilona Świerk po raz drugi została mamą! Lekcja od Arnolda Schwarzeneggera - pompa vs trening okluzyjny Lekcja od Arnolda Schwarzeneggera - pompa vs trening okluzyjny Piotr Piechowiak niczym grecki Bóg Piotr Piechowiak niczym grecki Bóg Pyszne gotowe posiłki o wysokiej zawartości białka Pyszne gotowe posiłki o wysokiej zawartości białka Mistrzostwa Europy 2018 – super finisz reprezentacji Polski Mistrzostwa Europy 2018 – super finisz reprezentacji Polski Osoby starsze potrzebują więcej białka Osoby starsze potrzebują więcej białka