SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zerwane ACL po rekonstrukcji! Cwiczenia

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1747

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50
Witam
Mam 17 lat, 31 maja skręciłem kolano na meczu i jak się okazało zerwałem ACL. Przed zabiegiem chodziłem już sporo bez kul ale w stabilizatorze. Sam zabieg miałem 7 dni temu. Dopiero po 4 dniach wstałem z łózka. W tej chwili jestem już w domu i staram się nie chodzić, ponieważ, gdy próbuje stanąć na operowanej nodze ( oczywiście w ortezie i o kulach) czuję straszny ból w mięśniach łydki i tych pod kolanem. Co mogę zrobić? Może jakieś ćwiczenia? PROSZĘ O POMOC!
Mateusz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 380 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10992
fizjoterapueta, ortopeda- oni ci wszystko powinni powiedziec, rozwiac watpliwosci i zapoznac cie z planem rehabilitacyjnym.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50
Ale może są jakieś delikatne ćwiczenia na te mięśnie, które mógłbym wykonywać w domu na siedząco lub leżąco?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 3172 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21170
W moim przypadku (rekonstrukcja z więzadła rzepki) w pierwszych dniach po operacji zalecano napinanie mięśnia czworogłowego leżąc. Pod kolano podłożona np. poduszka aby staw był lekko zgięty - ważne. A poza tym to do fizjoterapeuty.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 291 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2963
Rób sobie ćwiczenia izometryczne w wyproście i w 30st zgięciu z współskurczem tylnej grupy uda. Podnieś wyprostowaną nogę do góry i ruszaj góra-dół i na boki.
Ubierz skarpetkę, daj nogę na ścianę i piętą jedziesz- góra-dół. Możesz pomagać sobie zdrową nogą podkładając palce pod piętę.
Dodajmy jeszcze stretching trójgłowego łydki.

Staw możesz schładzać co kilka godzin. Warto dodac profilaktycznie mobilizację rzepki.
Z tym podkładaniem różnych rzeczy pod kolano trzeba uważać, żeby sobie niechcący szuflady przedniej nie wysunąć.

Generalnie rozsądnie będzie zajrzeć do fizjoterapeuty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nadwyrężone mięśnie brzucha??

Następny temat

Staw skokowy - wczesniejsze sciagniecie gipsu

Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Rolada żyrafa Rolada żyrafa Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka  Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija?