logo
zamknij zamknij

Zejście do 12 procent bf

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 444

0 5 0
napisał(a)
KapiXXX
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 711
Od dłuższego czasu próbuje zrzucić drobna oponke ale niezbyt to idzie. Trenuje już około 8 miesięcy kilka dni przerzucilem się na siłownię żeby urozmaicić treningi. Ale ciągle zostaje problem dlaczego waga nie chce iść w dół i xostaje przy około 15%-16% bf. Dieta waha się między 1800-2100kcl. Kilka dni temu dałem sobie spokój z dokładnym leczeniem kalorii i staram się jeść urientacyjne. Moja dieta to w więkoszci nabiał i raz dziennie mięso oraz owoce i warzywam. Z suplementów używam BCAA. Siłowy robię 3 razy w tygodniu pomiędzy nimi robię interwały.Trening typu split. Z dodatkowych informacji mam 17lat. Kolega podpowiedzieć mi że może być to wina metabolizmu więc tutaj pytanie czy coś może w tym być i jeśli tak to czy da się go trochę przyspieszyć. Aktualnie ważę 68kg i myślę że Zejście do około 66kg rozwiązaloby ,,problem".
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1398 Napisanych postów 34316 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 192207
Witaj,
wstaw wypełnioną ankietę tego działu, oraz zrzut diety. Wtedy będzie można się coś odnieść, bo tak jak to opisałeś, to niby coś ogólnikowo wiemy, ale nie wiemy jak to dokładnie wygląda.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
KapiXXX
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 711
Muszę załatwić miarę żeby się dokładnie pomierzyc wtedy napiszę jak to wygląda.
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1046 Napisanych postów 41176 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366256
Zapytaj mamę, powinna gdzieś mieć

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4019 Napisanych postów 129055 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 541923
poz biedy z pomiarami, reszta danych wazniejsza
napisał(a)
KapiXXX
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 711
Wiek 17lat
Staż 8 miesięcy
Obowd bicepsu 34cm
Wzrost 175cm
Waga 68kg
Inne formy aktywności pływanie i gra w koszykówkę
Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień)
Dieta w skrócie 1800-2000kcl
120-140g białka 60-100g tłuszczy reszta węglowodany

Zastanawiam się czy może zbyt mocno nie zszedł z kaloriami i nie chce mi iść waga w dół przez około 1.5 miesiąca liczyłem kalroie na pozoomi3 2000kcl nie odczuwalem wielkiego głodu więc wydawałoby mi się że nie zszwdlem za nisko ale może tutaj leży problem. Dodam jeszcze że pije 3.5-5l wody dziennie.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4019 Napisanych postów 129055 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 541923
problem w tym, ze im dalej w las tym ciemniej jak to sie mawia.
osobiscie bym jednak zainteresowal sie tym, aby mocniej dopiac diete i szczegolowo sie tym zajac.
przeszedlbym rowniez na system rotacji weglowodanami
napisał(a)
KapiXXX
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 711
Nigdy nie słyszałem o rotacje mi węglowodanami można prosić o jakieś artykuły na temat tego.
napisał(a)
monkey22
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 323 Napisanych postów 2235 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 25640
w skrócie takie podstawowe wyjaśnienie .
Rotacja węglowodanami ( Carb cycling) - polega na zmniejszaniu lub zwiększaniu podaży węglowodanów w zależności od intensywnosci w danym dniu ,. Dni dzielisz na DT ( dni treningowe) i DNT ( dni nietreningowe)

Jak DT to spozywasz węgli tyle ile masz w zapotrzebowaniu lub 125% a jak DNT to mniej (około 75% zapotrzebowania)

Są też podziały na dni niskich węgli , średnich i wysokich


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-19 07:57:59
napisał(a)
KapiXXX
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 711
Otwarlisxie mi oczy na nowe horyzonty ale teraz pojawia sie problem jak rozlozyc diete jak opieralem ja na odpowiedniej ilosci bialka i tluszczu a reszta to byly wegle.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4019 Napisanych postów 129055 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 541923
tak, samo:)
zmieniasz tylko ilosc wegli
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak długie cykle dają najlepsze efekty??

Następny temat

Pomoc przy redukcji

Czy kobiety powinny wykonywać wyciskanie sztangi leżąc?

Plank - jak prawidłowo wykonywać?

Beta-alanina - dlaczego swędzi?

Paweł Głuchowski znowu na wakacjach!

Krewetki z pomidorowym ryżem i zielonymi szparagami

Tarta czekoladowa

Jak z jedzenia dostarczyć 500mg witaminy C?

Kwas fosfatydowy - następca kreatyny