SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zdrowy kręgosłup – profilaktyka - co najbardziej obciąża PLECY?!

temat działu:

Po 35 roku życia

Ilość wyświetleń tematu: 3017

napisał(a)
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 11358 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85978
Co jest najbardziej niebezpieczne dla kręgosłupa? Podnoszenie ciężarów? Bieganie? Jazda samochodem? Dla wielu osób zaskakująca będzie odpowiedź: głównie siedzenie przed komputerem lub telewizorem.

Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się między 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk rzędu 140 kg. Przy lekkim pochyleniu do przodu nacisk ten zwiększa się do ok. 175 kg, aby w czasie głębszego pochylenia wzrosnąć do 250-275 kg. Zresztą właśnie wtedy dochodzi najczęściej do tzw. wypadnięcia dysku. Dla porównania w innych pozycjach wielkość nacisku na ten sam krążek międzykręgowy wynosi:

kiedy stoimy - ok. 100 kg,
kiedy stojąc pochylamy się do przodu - ok. 150-200 kg,
leżąc na boku - ok. 75 kg,
leżąc na wznak - ok. 25 kg.

Winkler i współpracownicy oceniając przy pomocy programu biomechaniki ruchu 3D SSPP sylwetkę pielęgniarki podczas golenia pacjenta (postawa pochylona, gdzie głównym źródłem obciążenia jest własne ciało pielęgniarki) stwierdzają 5-krotnie większą w porównaniu do pozycji wyprostowanej wartość siły ściskającej krążek międzykręgowy L4/L5 (1820 [N]) i ponad 7-krotnie większą w krążku międzykręgowym L5/S1 (1777 [N]) [8]. "

Jak widać – najbardziej niebezpieczne dla kręgosłupa są niewłaściwe pozycje, w tym garbienie się przy komputerze (pomijam tu celowo wyczynowe uprawianie np. podnoszenia ciężarów, 3-boju, strongman oraz sportów typu BJJ, judo, sambo, zapasy). Co więcej – zła pozycja, ustawienie fotela (podłokietników, podparcia) przyczynia się, obok obciążania pleców, do wad wzroku.

Oczywiście, szkodliwe dla kręgosłupa są także błędy techniczne (czyli np. zgięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym lub piersiowym) podczas wykonywania martwego ciągu, przysiadów, wiosłowania sztangą lub rwania/podrzutu. „Koci grzbiet" może doprowadzić do wielomiesięcznej kontuzji! Jeśli nie jesteś pewien swojej techniki – spytaj trenera lub osobę zaawansowaną – wykonującą regularnie dane ćwiczenie. Niegdyś w podnoszeniu ciężarów (weightlifting) istniały trzy boje: podrzut, rwanie oraz wyciskanie sztangi stojąc. Przy ostatniej konkurencji zawodnicy maksymalnie odchylali ciało do tyłu – balansując na krawędzi wytrzymałości kręgosłupa (aby podnieść jak największy ciężar, dający miejsce na podium). Z tego powodu z bojów olimpijskich wykluczono wyciskanie stojąc.

CIĄG DALSZY ARTYKUŁU:

http://potreningu.pl/artykuly/368/zdrowy-kregoslup--profilaktyka

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-15 14:58:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 2348 Napisanych postów 61863 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 512232
ja akurat mam kontuzję kręgosłupa lędźwiowego
wykonałem za głęboki siad na maszynie smitha i poleciało
drugi tydzień się rehabilituje
napisał(a)
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 11358 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85978
Heh, jeszcze jeden argument przeciwko maszynom, szczególnie suwnicy smith'a. Od miesięcy powtarzam, że to szkodliwe- wymuszony tor ruchu, nienaturalny. Lepszych przykładów nie trzeba
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 2348 Napisanych postów 61863 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 512232
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43028 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Tez sie zgadzam:)

No i dodaj do tego goscia w pasie kulturystycznym i rekawiczkach :)

Zauwazylem u mnie na silowni ze noszenie pasa to jakas moda:) Gosc w pasie jest cool hehe

Wiekszosc z ludzi na silowni ma zerowa wiedze o treningu. Sam nie wiele wiem ciagle ale pare razy mialem okazje wysluchac rad "pakerow" i malo nie padlem z wrazenia :) Rady typu: cwicz brzuch rano na czczo to spalisz opone z brzucha :)
napisał(a)
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 11358 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85978
O mitach dot. brzucha będzie wkrótce artykuł na potreningu.

Połowa lub więcej trenujących w Polsce nie ma pojęcia o podstawach, niestety.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 188 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14634
Powzolę sobie wrzucić i mój komentarz odnośnie suwnicy smitha. Mam problemy z plecami i lekką dyskopatię i ze swoich obserwacji powiem tyle - odkąd odszedłem całkowicie od suwnicy Smitha i zacząłem analogiczne ćwiczenia wykonywać na wolnych ciężarach nie wiem co to ból odcinka lędźwiowego w czasie treningu. Polecam zdecydowanie odejście od tego cuda.

DARNOK35
Rady typu: cwicz brzuch rano na czczo to spalisz opone z brzucha :)


To już jest mistrzostwo I ogólnie mogę zaobserwować że im "mniejsza" osoba i skromniejsze ciężary tym bardziej wypasiony sprzęt(cool rękawiczki, stroje, pas obowiązkowo - wiadomo) i napoje w użyciu. Ja rozumiem, że każdy jakoś zaczynał niemniej większość takich osób szybko znika niestety.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43028 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Od pssst, pstryk, szuszuszu itp. w szatni to czasem az uszy bola a goscie i tak wygladaja ciagle tak samo :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-25 11:52:17
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 73
No właśnie. Też mam od niedawna stwierdzony problem z kręgosłupem, podobno najbardziej odcinek lędźwiowy jest w złym stanie i zabroniono mi siłowni :/ Czy to jest możliwe, żeby fizjoterapeuta stwierdził ten problem i wydał zakaz bez nawet wykonania zdjęcia? Nie powiem, dobiło mnie to konkretnie,ale chociaż boksu mi nei zakazał...
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 267 Napisanych postów 2830 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 109979
Zły to fizjoterapeuta był. Najłatwiej powiedzieć : zero siłowni. Poszukaj ogarniętego, takiego, co ze sportowcami ma do czynienia. Poza tym, bez badań obrazowych niewiele można stwierdzić.
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 73
Ajazy dziękuję Ci za odpowiedź :) Zasięgnę opinii drugiego fizjo, do tego poszłam właśnie dlatego,że był z polecenia... pół mojej siłki do niego chodzi, poza tym podobno składa zawodników itp. Boję się,że jego doświadczenie może dawać mu pewność w tej diagnozie :/ Ale tak jak piszesz, badań nie było,więc... Stwierdził krzywą miednicę, i odc. lędźwiowy w 'opłakanym stanie.' I bądź tu mądry.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs anatomia-II cz + zad dom

Następny temat

Prośba o pomoc w ustaleniu treningu i diety

Paulina Nowacka-Bernaczyk - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Indeks glikemiczny i indeks sytości Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa