SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wybór celu treningowego

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5478

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 544 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6789
Witajcie.
Wiek 31, wzrost 176, staż ok 2 lata na domowej siłowni, z czego 1 na poważnie. Dieta jest .
Popracowałem trochę nad formą. Zrobiłem redukcję z utrzymaniem siły do 73 kg, ale w wakacje znów trochę przybrałem. (poniżej na zdjęciach 75-76 kg)
Natomiast wydaje mi się, ze coś tam mi zostalo, jakis zarys mięśni widać. Ponizej fota.
Jak ważyłem te 72-73 kg, to widać mi już było żebra. Może powinienem złapać trochę masy, żeby mieć co rzeźbić.
Bo tak około 73 kg już bardzo opornie idzie, że prawie nie idzie, a nie wiele się już ma co pojawić.
Pozatym nie chcę sobie zrobić krzywdy - redukowałem 4 miesiące. Może teraz mam pół roku być na bilansie zerowym ? Albo jakaś lekka masa lub rekompozycja?
Poradźcie coś proszę . Foto poniżej.





Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-08-16 23:44:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Jak wyżej napisałam, nie możemy rozdrabniać się na trening, wrzuć ankietę tam chłopakom, przedstaw jak wygląda sytuacja, na pewno mogą, ew. coś pozmieniać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699310
Za dużo na tych zdjęciach nie widać . Najlepszym wyjściem będzie zabranie się za utrzciwy trening . Niestety ale obstawiam w ciemno sprzęt domowy uniemożliwia Ci wykonanie poważnego treningu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Jak Flex, po tych zdjęciach -to myślałam, że one sa "przed" rozpocząciem czegokolwiek. Bo jak na rok, to.. Chociaz nie wiemy, jak było przed, moze faktycznie był progres.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Ciężko cokolwiek zaobserwować na tak małych zdjęciach. Poziom tkanki tłuszczowej około 18-20%. Zdecydowanie lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie zniskiego poziomu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 544 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6789
Dzięki za podpowiedzi. W domu mam: ławeczkę skos/prosta, sztanga, hantle, drążek, ab wheel. To za mało ?
Pozdrawiam!
ps. tutaj jeszcze fota na świetle dziennym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 544 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6789
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Masz mało mięśni, ale tkanki tłuszczowej w stosunku do nich dość sporo. Efekty jak na 2 lata treningów nie są zbyt dobre. Sugeruję wprowadzenie zmian w treningu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Omów trening z chłopakami z działu Trening dla początkujących. I dobrze byś wkleił dietę do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 2-3 dni wraz z pełną ankietą z działu.
3

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 544 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6789
Czyli mam wrócić do redukcji ?
Czy może masa, żeby mięśni trochę złapać i dopiero redukować?
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699310
Myśle ze nie powinienes myśleć nad redukcja a masa i kombinować na lewo i prawo . Dla ciebie najważniejsze będzie rozpoczęcie porządnych treningów , bo aktualnie to chyba się nie przemeczales
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 544 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6789
To fakt. Treningi bywały różne, ale ostatnio lekkie i rzadziej. Bo naczytałem się tu sporo artykułów i na forum, że lepiej mniej , żeby mięśnie mogły się regenerować i żeby się nie przetrenować.
Widocznie przesadziłem w drugą stronę.
Jedno jest pewne - siła wzrosła. Podciągam się na drążku 8 razy podchwytem,6 razy nachwytem. Gdy zaczynałem było zero
Na klatę ok 80 kg wycisnę x1. Czy to ok ?
3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Wiecej